大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于老年人中医养生保健的问题,于是小编就整理了2个相关介绍老年人中医养生保健的解答,让我们一起看看吧。
中老年人应该怎样进行保健?需要注意哪些方面?
人进入到中老年时期,身体的健康状况,就开始衰退,走下坡路了。从这个时期开始,就得开始对自己的身体进行保健。谈到中老年人身体的保健问题,本人认为应该要从心理保健和生理保健这两个角度来考虑。
一.心理保健:
1.世界观的转变:人生总会遇到愉快的事情和不愉快的事情。凡事都得往好处方面多想想,遇到问题总会有办法解决,使生活中少一些悲观,多一些乐观;少一些叹气,多一些笑声。让生活总是充满阳光,具有良好的社会适应性。
2.活到老学到老:多培养自己的一些爱好和兴趣。让自己总觉得有些事情可做,对社会是有用之人。同时也感觉,老有所乐。
3.正确处理好人际关系。做到邻里和睦,互相依赖,互相帮助,心情愉悦。
二.生理保健:
1.作息时间要规律,一般早睡早起较好。
2.饮食方面:不要大鱼大肉,应相对清淡些。在多吃一些新鲜的蔬菜和水果的同时,做到营养搭配合理,膳食均衡。另外在主食中l可掺入一些各种豆类和全麦类的食物,防止餐后血糖上升过快。吃饭,养成吃七至八成饱就可以了。
3.骨胳的保健是中老年人身体保健的一个重要方面:在饮食'方面,保证摄入适量优良蛋白质的同时,应加强钙元素的补充。如适时定量的服用钙片或其他适合中老年人的补钙剂。同时,中老年人的肾也开始虚了。中医里面讲肾主骨,就是说只有肾好人的骨骼才能更好。所以有条件的可以用枸杞子、金樱子、菟丝子、覆盆子,南五味子或北五味子等护肾的中药泡酒,每晚喝点。
4.心脑血管方面的保护:应在饮食方面注意做到少油少盐少糖。养成喝淡绿茶的习惯。也可以用绞股蓝泡茶喝。并做到戒烟限酒。
老年人防病保健措施确实也应该到位。饮食中要富含优质蛋白,维生素c和铁。含铁丰富的食物,包括动物内脏,海带,紫菜,菠菜,芹菜等;还应吃些酸味食物,如西红柿,酸枣,酸黄瓜等!
因为年龄大了,体能素质综合下降,运动比较少,经常会伴有筋缩症,所以要经常练习一些拉伸动作,拍打关节部位,一些微运动。
相信老年会有一个好身体。
我主要从骨科角度来说吧。老年人骨科的保健,女性在绝经后,男性在55-60岁以后,骨量的流失会非常快。骨量丢失后,骨头硬度降低,容易导致骨折的发生,这个疾病叫骨质疏松。骨质疏松后最常见的骨折是胸腰椎的压缩骨折,也有慢性的椎体变扁,椎体高度降低,这个就是老年人常说的“身体缩水了”的主要原因。另外就是老年人除了骨质疏松外,还容易出现肌肉疏松,肌肉协调性和力量下降。跌倒的风险会升高,跌倒后很容易导致股骨颈骨折,或者桡骨远端骨折。而股骨颈骨折由于卧床时间长,很容易出现各种并发症,导致老年人就此终结。
一提到骨质疏松,好多人的第一反应是补钙呀,吃钙片呀。其实事实不是这样,除了你吃钙片,人体吸收是一个大问题,单纯的补钙并不能起到太大作用,补钙的同时一定要多晒太阳,隔着玻璃晒太阳基本没有用。
除了补钙以外,活性的维生素D可以促进钙的吸收,并且已经证实活性维生素D可以增加肌肉的协调性,降低跌倒的风险。所以补钙的同时一定要补充维生素D。
除了维生素D,维生素k,维生素c等微量元素在骨头健康中也起到重要作用。这些物质在绿叶蔬菜中都有。
其它的保健,可以每天锻炼肌肉的协调性。如可以扶着凳子靠背,两条腿交替锻炼髋关节的外展,前屈,后伸。
另外老年人另一个骨科疾病是膝盖的关节炎。这个需要锻炼大腿股四头肌力量,控制好体重。
年龄到70岁,怎么养生?
人生七十古来稀,到了七十岁,要想使自己的身体更加健康,就需要更加注重养生。对于七十岁的老人而言,想要实现健康长寿的目标,其实只要做好以下三几件事就可以了。
学会放下,以乐观的心态过好每一天
活到了七十,已经经历过人生的大风大量,所以到了这个岁数,一定要学会放下,不要再动辄和自己的子女爱人因为生活琐事而产生矛盾,很多事情其实都不是什么大事,只要你自己把它放下了,其实也就过去了,如果你放不下,老是把它放在心中,久而久之就会导致疾病的产生。人生到了七十,剩下的日子用天来计算也不为过,所以要把有限的时间用在享受美好生活上,这样在精神愉悦的情况下,人们才能更加健康。
注意日常的饮食
七十岁的老人在日常生活中,饮食上需要格外注意,要多吃一点清淡易消化的食物,尤其是一些富含维生素的水果、蔬菜,由于这类食物具有行强的抗氧化性,也能延缓人体的衰老,部分食物中的活性成分还能起到很好的抗癌的效果,所以老年人的饮食一定要讲究营养均衡,这样才能最大限度的促进老年人的身体健康。
不要随意改变长期坚持的生活习惯
有的老人在长期的生活中养成了很多特殊的生活习惯,比如爱吃肉、爱喝酒,只要身体能够接受,建议不要随意更改生活习惯,毕竟老年人岁数大了,猛地改变生活习惯或打破身体内原有环境的平衡,所以这一点很重要。
七十岁的老年人除了注意以上三点,还需要注意适当运动,要多和家人聊天,这样才不会产生孤独感,才能更好的过好自己的晚年生活。
人到70岁,应该这样养生:心放宽,保康健,是是非非全看淡。钱多少,莫细算,多活几年就是赚。早中晚,三顿饭,多菜少肉吃清淡。公园里,把歌练,所有烦恼都驱散。常养生,驱病患,早晚户外走两遍。静与动,常变换,电视闲书适当看。劳与逸,平衡点,兴趣爱好把乐添。学上网,微信玩,新老人里好文看。建个群,常聊天,同学条友全在线。说笑话,发照片,还能视频见个面。说一千,道一万,人到七十最风范。玩潇洒,寻浪漫,不再围着儿孙转。老朋友,四处转,游遍山水笑满面。走好路,朝前看,老来养生最关键。
我虽然不是医生,但是想对这个问题谈谈自己的见解。
虽然说,人最终的归宿都是坟墓,生生灭灭,是一种自然规律,无论是帝王将相,还是平头百姓,任何人都难逃此劫。
说到这里,今天午休时间看到了一个***,说是霍金曾经预言秦始皇目前还活着,只是无法走出他的陵墓而已。说真的,看到这个***以后,我就觉得这是扯淡的。就算是秦始皇死后复生了,请问几千年来他吃什么?喝什么?难道是喝水银吗?
当然举这个例子是想说,自古以来,很多人就想长生不老,不愿意面对死亡,为此而寻求延年益寿之法。
通过这么多年的观察和思考,我觉得人长寿与否,是与多种因素有关系的——
健康饮食可以延年益寿;
适度锻炼可以延年益寿;
环境优美可以延年益寿;
心情愉快可以延年益寿……
除了上述这些因素以外,我认为还有一个最重要的因素——遗传因素和先天条件。
有的人七十岁生活归于平淡,但是有的人七十岁别样的人生才刚刚开始。比如b站里最高龄的up主敏慈奶奶,已经89岁的她去年4月疫情期间因为看见上高中的孙子在b站上传***,换做别人看了就看了,但是这位老奶奶不一样,这一看就多了一位讲故事的up主。你家奶奶会玩微信、会线上支付、会用电脑、会***剪辑吗?这位老奶奶可都会呢!这是一种不服老,不被社会进步抛弃的心态。
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在我们印象里,老年人就应该穿着朴素,但是有一些老奶奶虽然年纪大了,满脸皱纹,却依然是穿着潮流,眼影口红的时尚打扮,每天都是精心打扮的自己。这是一种不服老,年轻的心态。
还有一些高龄老人,比如德国的一位老奶奶,88岁的高龄,依旧从事健身教练的工作,知道比自己小70岁的学员健身。你以为她是始终从事这个专业,其实她也只是在50岁的时候才开始健身的。我们可以从她***访***中发现她用运动维持了她的健康和容貌。这是一种不服老,用汗水来浇灌岁月的心态。
70岁养身为的就是融入现在的社会生活,如果不能很好地融入社会生活,那么养生或者的目只是单纯地活得更久一些吗?
人到老年,必须要[_a***_]自己的身体。郑医生建议从生理和心理2个层面去养生,具体可以从以下5个方面入手。
1.饮食
1)老年人以清淡饮食为主,不要太甜、太咸、过分油腻。主要的目的就在于预防和控制“三高”。有高血压的老人,一定不能摄入太多的盐分。有糖尿病的老人,饮食肯定是会注意的,不会摄入太多的糖分。高血脂的老人,饮食忌油腻。如果没有“三高”,老人要注意预防,更加应该当心,毕竟饮食预防比吃药好太多了。
2)荤素搭配,均衡营养,平时多吃蔬菜,适量食用水果。
3)老人的肠胃功能弱,最好吃容易消化的食物。尤其是肚子上做过手术的人,吃不易消化的食物,如糯米粽子、团子、锅巴等,容易引起肠梗阻。
4)注意饮食的洁净卫生。如果吃的东西不干净,就会拉肚子。老年人不像年轻人,一旦得了急性胃肠炎或者食物中毒,身体肯定吃不消,一下子就虚弱起来。
5)老年人忌讳辛辣***的食物。
2.运动
老人不要去做剧烈的运动,讲究适量的运动。有的老人喜欢锻炼身体,认为越多的运动,身体越好。其实这是个认识的误区。老人的骨骼和肌肉已经老化了,剧烈的运动后容易肌肉劳损。而且,运动过程中万一跌倒受伤,容易骨折。
除了身体上的运动,老人也要注重脑力的运动,减缓记忆力的衰退。有的人喜欢下棋、玩牌、打打小***,只要注意控制时间,不要长时间地去玩,都是可以的。就怕沉迷于此,久坐、熬夜之后容易伴发心肌梗死、脑出血、脑梗塞等疾病,危及生命。
到此,以上就是小编对于老年人中医养生保健的问题就介绍到这了,希望介绍关于老年人中医养生保健的2点解答对大家有用。