大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于佳人养生食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍佳人养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
怎么给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？
大家好~~我是中国营养学会首届月子餐大赛二等奖的获得者，专注于月子餐制做。我来回答这个问题。
刚生完宝宝的新妈妈适饮食清淡，食物以软烂、易消化为主。剖腹产妈妈须通气后再进食。前三天无须大补，不宜吃的太油腻，以免引发乳腺堵塞，为下奶造成障碍。
总体上月子餐如何做？无外乎有这么几个点：1、吃什么？2、如何吃？3、怎么做？4、有什么饮食禁忌。
下面我从这几个方面逐一解答。
首先，选择月子餐食材的原则是：什么都吃，什么都不要多吃。不能因为鸡蛋蛋白质含量高，就一顿吃4、5个，过量不宜。下图是中国营养学月子膳食的摄入量推荐，新妈妈按此量吃就可以了。
其实，给刚生完宝宝的妈妈做一顿月子餐，一点都不难。难的是这件事情要持续一个月，还要不停地变化花样、荤素搭配、保证营养等等。
然而，坐月子又是女性一生之中最重要的大事，月子期间如果吃的不好，会直接影响女性身体的恢复。
第一周：排毒代谢期
这一周非常关键，要注意不能吃一些禁忌食物，要多喝汤水，促进排恶露和催奶。
第二周：内脏恢复期
这一周重点是荤素搭配合理，保证女性内脏器官恢复所需的营养。
这两周可以适当进补一些鸡汤、海鲜、坚果类等食物，保证新妈妈身体的恢复的同时，也保证宝宝有充足的母乳供应。
谢谢悟空邀请！
怎样给刚生完宝宝的妈妈做月子餐？
个人建议：
刚刚生完宝宝！宝妈会消耗很多的精力和营养！科学合理的膳食，可以让宝妈尽快的补充营养，也有助于体能恢复！
为了防止宝妈产后身体伤损，帮助宝妈早日恢复健康！产后刚开始的第一周，应该选做容易消化，营养丰富的流食！
比如荷包蛋，鸡蛋汤，鱼汤等！也可以吃点米粥，软烂一点的，西红柿鸡蛋面！汤类等食物！
注意不要吃太多油腻食物！以清淡为主！从第二周开始，就基本可以正常饮食了！要多增加点鱼，肉，蛋类的食物！
月子餐是很多妈妈比较重视的，对于剖宫产后的妈妈来说，必须得等到通气以后才可以进食。而顺产妈妈就好一些了，生完以后不需要特意去禁食。
刚刚生完孩子的妈妈，常常是身体虚弱，满身大汗。这个时候首先要注意水分的补充，可以先吃一些清淡的容易消化的汤粥。不要上来就立马大补，太油腻的汤水太早喝太多，反而会容易导致堵奶。
在生完孩子以后得一周内，饮食可以主要以清淡易消化为主，不建议吃高盐的食物。同时需要多注意补充水分，因为褥汗的排出，妈妈要注意多喝水。比如大米红豆粥，山药红枣粥，配合每天一到两个鸡蛋，新鲜的水果蔬菜，红色肉类，都是不错的选择。
产后一周后，产妇可以喝一些滋补的汤品，比如乌鸡汤，猪蹄汤，想要不太油腻的话可以撇去汤上面的浮油。同时一定要记得喝汤也要吃肉，真正的营养还是在肉里面。
整个月子里的饮食，基本上都可以按照这个套路来搭配:肉蛋奶补充优质蛋白质，新鲜水果蔬菜提供维生素，微量元素，还可以改善产后便秘。然后还是要看产妇的口味，想吃什么怎么吃，根据自己的口味进行适当的调整就可以啦。
想知道刚生完宝宝的妈妈月子餐怎么做，那你必须明白产后妈妈是属于什么样的体质，再来根据产妇的体质来选择不同的营养跟进方式：
怎么判断是不是寒性体质呢？寒性体质妈妈通常面色苍白，经常会怕冷或者四肢冰凉，口淡不渴，大便稀软，有尿频现象，痰涎清，涕清稀，舌苔白，平常容易感冒。
寒性体质妈妈如何饮食？
对体质偏寒的妈妈，可以食用一些温补的食物或者药物，达到养血补气的目的。如麻油鸡、烧酒鸡、四物汤、四物鸡或十全大补汤等，补充营养时不能太油，以免腹泻。
吃水果，不易吃寒凉蔬果，如柚子，梨子，杨桃，西红柿，香瓜，哈密瓜，西瓜，木瓜，葡萄柚等；但是可以吃荔枝，龙眼，苹果，草莓，樱桃，葡萄等水果。
怎么判断是不是热性体质呢？面红目赤、怕热、四肢或者手足心热、经常口干或者口苦，大便干硬或者便秘，痰涕黄稠，尿量少色黄赤、味臭、舌苔黄或者干，舌质红赤，易口破，皮肤易长痘疮或痔疮等。
对体质偏热的新妈妈来说，滋补的食品注意不要太热，可以吃些山药鸡、黑糯米、鱼汤、排骨汤等；蔬菜类可选丝瓜、冬瓜、莲藕等，汤类可以选择木瓜、鱼尾煲花生汤、章鱼、花生煲瘦肉汤，通草、北芪煲猪脚。但不适合吃荔枝、桂圆、可少量吃些柳橙、草莓、樱桃、葡萄等。
怎么判断是不是中性体质呢？不热不寒，不特别口干，身体状况良好。
对中性体质的新妈妈来说，饮食上比较难选择，可以食补或者与药补结合。如果补了之后口干、口苦或者长痘，就停一下药补，可以吃些降火的蔬菜，也可喝纯橙子汁或者纯葡萄汁，但果汁不能喝凉的，要温热。
分娩之后为了补充营养和保证奶水充足，很多家庭过分重视食补，这样如果不运动就会导致肥胖。而有些妈妈则为了保持身材节食，这样有伤身体，而且也会导致奶水不足。
到此，以上就是小编对于佳人养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于佳人养生食谱的1点解答对大家有用。