大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于洪昭光养生食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍洪昭光养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
用什么样的做息咐间和饮食结构而让人们保持健康的身体？
要想通过科学的生活方式来减少疾病的发生就必须做到：合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡。洪昭光说：“这十六个字，能使高血压减少55%，脑卒中、冠心病减少75%，糖尿病减少50%，肿瘤减少1/3，平均寿命延长10年以上。
健康来自于简合理的膳食结构，他的概括包括两句话：一、二、三、四、五和红、黄、绿、白、黑。
“二”就是二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食；
“三”就是三分高蛋白：一两瘦肉或者一个大鸡蛋、或者二两豆腐、或者二两鱼虾、或者三两鸡和鸭、或者半斤黄豆；
“四”就是做到饮食“有粗有细，不甜不咸，三四五顿，七八分饱。
“红”是一天一个西红柿；
黄”是每天进食含维生素A较多的红***的蔬菜：胡萝卜、西瓜、红薯、老玉米、番瓜、红辣椒；
“绿”是指常饮绿茶；
“黄帝内经”中记载的内容，早就提出了人体每个器官的作息时间，换而言之，熬夜会使本来休息的器官得不到休息，疲劳工作，进而产生疾病，危害生命。
1、子时23：00-1：00是主生发胆“值班”时间，是心肾相交的时刻，没有休息会产生“阴虚阳亢”的现象。
2、丑时1：00-3：00是主收藏肝藏血“值班”时间，经常熬夜的人“易动肝火”。
3、寅时3：00-5：00是主收敛肺“值班”时间， 精气虚耗得厉害，是过早衰老的催化剂，老年人在这个时间容易惊醒。
4、卯时5：-7：00是大肠“主管”时间，应该大便排毒，经常熬夜的人这个时间却睡觉了，该排的毒未排。经常熬夜的人大便会有两种情况：便秘或者是便溏。
5、辰时7：00-9：00是是胃“主管”时间，应该是“***阴补阳”要属阳胃脾运化属阴食物的时刻，熬夜的人还在睡觉就损了胃。
6、巳时9：00-11：00是脾“主管”时间，脾把胃摄入的食物中有利的物质转换成营养小肠吸收，废料交给大肠排泄。这段时间吃食物或者不吃食物都损害了脾脏。所以经常熬夜的人大多数是“脾气不好”。
谢谢邀请！中老年人而言，晚上十点至十一点休息早上五至六点起床，起床后先杯白开水，然后做轻度运动半小时。歇息一下进行早餐、南方习惯白粥、➕小碟花生米、生姜浸醋，因为姜醋助软化血管和温中散寒作用！姜醋浸泡可以长期食用，中午餐五谷杂粮主于鱼肉海鲜，啤酒饮料少于茶水汤汁！蔬菜水果适当搭配！中午小睡半至一小时！日常茶水不要太浓，喜欢酒的人每天一至两两。晚餐丰盛些但是五分饱就好！晚上睡前足底按摩反射保健，但要有指导性和针对性。
这个问题很好，但是不太好回答，很容易就泛泛而谈，我试着尽量写详细些吧。
现代生活我们一般睡眠7～8小时，有14～16小时处于清醒状态。
好的睡眠才会有好的清醒状态，首先要做到的就是准时睡眠，现实的说22点入睡很少人能做到了，但是一定要在23：00～24点入睡，保持7小时左右的睡眠；6～7点起床，起床后给自己30分钟吃一个营养的早餐。9～12点工作，午餐后有30分钟的小憩或者浅睡，下午15～16点一次加餐，19点左右晚餐。晚上2个小时的学习提升或者休息家务，然后准备睡觉。这是一个平常人的生活作息时间。<span>
每日需要补充三餐或者四餐
饮食结构注意营养搭配原则
三餐、四餐准时
现代生活节奏很快，我们大多数人的作息是有12～16个小时处于清醒状态，因此一天3～4餐是很重要，早中晚三餐已经是标配，早晨一餐千万不可草率，另外如果晚餐推迟的话，在下午吃一餐加餐是很有必要的，如果晚上要加班到深夜，在加班结束吃一餐加餐也是很有助身体健康的。
主食、副食和零食要注意营养搭配原则。
我们的食物现在不缺乏能量，而且往往能量太多，因为我们现在的食物中高能量的糖和油脂太多，比方说一块100克的芝士蛋糕，就有将近400千卡的热量，100克糙米饭有130千卡，而100克红薯只有100千卡。同样作为主食，我们选择红薯就好于芝士蛋糕。不仅能量少，而且纤维素、类胡罗卜素、维生素B族更高。
因此我们选择食物更要以高维生素、矿物质、纤维素这类微量营养素丰富，而糖、脂肪这类能量低的食物更好。
到此，以上就是小编对于洪昭光养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于洪昭光养生食谱的1点解答对大家有用。