大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身养生理疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍健身养生理疗的解答，让我们一起看看吧。
怎么健身效果更好？
随着这几年健身风靡全球，我们中国也是参加这一行列中。许多上班族，业余爱好者都开始追求健身带来的效果，并且享受除了工作之外的健身释压乐趣。
回归主题怎么健身效果更好，小编已经在上面提出三大要点，接下来从这三点入手，大家跟着我的脚步来哦。
好多健身初学者，接触健身的时候，觉的健身不就是跑步，撸铁嘛，我可是大力士，跑步王等等自以为是的话语。这些也是小编曾经犯得错误，我力气大，那铁片我可以轻易举起来。虽然举起来了，但是下来手疼，胳膊疼，腰疼，这种心酸只有自己知道。
健身的目的无外乎是增肌减脂塑形，但是不管你怎么练，肯定都是有自己的训练***，训练步骤。
1.训练频率
训练频率就是，一周练几次。每个人的情况是不一样的，这个要看个人的情况了。一周一练到一周七练，根据自己的情况来选择。在这频率上，训练项目上的安排也是有不同的。增肌，以力量训练为主，有氧为辅。减脂，有氧为主，力量为辅。塑形，有氧中加轻力量，雕刻肌肉线条。
2.训练间歇
训练间歇就是，两组之间的休息时间。间歇时间对健身效果一样重要，发展肌肉体积休息时间一般是30-90s。发展肌肉力量，休息时间比较长，长达2-5分钟。那训练肌肉休息时间是怎么安排呢？肌肉肌糖原恢复时间在24小时以上，大肌肉群一般恢复时间是48-72小时。大肌肉群的肌腱等组织，筋骨，恢复时间也在72小时左右。在运动中的参与神经和神经中枢，恢复时间可能高达80小时。
操作方法 01 最有效的丰胸运动——俯卧撑 运动要领：双膝并拢跪于地上，双脚向后抬起，俯身向前，以双手着地与肩同宽。保持背部挺直并且收紧臀部，慢慢屈臂至胸部接触地面，再慢慢以手肘的力量将身体向上推，回到原位。
02 胸部下垂阻击式 1、跪坐在地面上，臀部和大腿压在小腿上，双手自然放松，搁在大腿上。 2、将手缓慢抬向身后，使双臂向后伸直，尽量到达脚后跟处，用手掌碰触脚跟。 3、双手交叉相握，使双臂在身后抬起，并尽量举向头顶，令上身向地面俯压下去，使胸部碰触到膝盖。 这个小动作可以提升胸部的组织，使胸部逐渐紧绷并且恢复挺立。
03 胸部外扩收拢式 1、双臂移到胸前，两个手掌合拢。 2、吸气，两掌用力紧压，使两个胳膊肘水平展开。 3、保持2的姿势，一边吐气一边努力挺直上身，使胸部感到有拉力，仿佛上身的前后和胸部被拉伸开的感觉，保持10秒后放松身体。反复5次，拢胸效果非常明显。
04 仰卧起坐 平躺于地，双手交叉置于胸前，双腿微弓，如一般仰卧起坐，起身然后躺下，重复数次。至于次数则可视个人体能来决定。体力较差或久未运动者，可借助于其他帮助，如借助衣柜抽屉勾住双脚，或请人帮忙按住脚背，以便起身。另外双手向前平伸，或轻置脑后，都能帮助运动者轻易起身，虽然效果不如双手交叉于胸前的好，但很适合已有啤酒肚的初运动者练习。
05 曲膝抬腿 平躺于地，双手紧贴地板，双腿曲膝抬高(愈胖的人，膝盖可愈弯)，再放下，反复数次，有助下腹肌的锻炼。
06 平板卷腹 动作过程：聚焦上部腹肌，下背部贴紧地板，一边呼气一边缓缓使双肩向膝盖靠近。双肘指向双膝。随着肘部前移和内收，一寸一寸的收缩腹肌。当你的双肩和上 背部完全离开底板厚，直至你的双肘距离你的双膝6-8英寸(15-20cm)，保持这个姿态并默数1-2-1，1-2-1，同时收缩腹肌并将下背部压向地板(这句话的意思实际上是要求你不要把上半身完全抬起，而是从下背部往上的部分抬起)。然后，缓缓吸气并回到初始位置、停顿、重复。
07 空中登车 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。将腿抬起，缓慢进行登自行车的动作。呼气，抬起上体，用右肘关节触碰左膝，保持姿势2秒钟，然后还原。再用左肘关节触碰右膝，同样保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
08 健身球卷腹 平躺在健身球上，双脚平放地上，双手放在头侧，手臂打开。下颏向胸前微收，呼气，收缩腹肌抬起上身约45度，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。为了保持平衡，两脚可以多分开些。如果增加难度，可以将双脚并起来做。
09 举腿卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿抬起与上身呈90度，双腿交叉，膝关节微屈。呼气，收缩腹肌，抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。要注意保持下颏向胸前微收。
10 传统卷腹 仰卧在地板上，下背部紧贴地面。双手放在头侧，手臂打开。双腿平放在地上并屈膝。下颏向胸前微收，收缩腹肌，呼气抬起上身，下背部不能离地，保持2秒钟，然后慢慢回到开始姿势。
由于人们的生活水平不断提高，健身运动已成为时尚潮流。可是由于受饮食、锻炼方式、运动量、健身动作的选择等因素的影响，每个人的锻炼效果也不尽相同！
首先，科学有效地健身一定要结合自身实际情况，制定一套符合自己条件方案，严格按照***进行，循序渐进，必须坚持不懈，更不能半途而废。
其次， 锻炼方式的选择同样重要！有氧运动和力量训练缺一不可。有氧运动的形式很多，跑步、跳绳、游泳都是不错的选择，有条件的话可以***取不同的方式进行训练，每次训练时间控制在40 一60分钟，调整自己的呼吸，保持均匀呼吸。为了避免运动伤害训练前的热身和运动后的拉伸运动必不可少哦！力量训练可以达到塑形的效果！所以一定要结合有氧运动才能得到更好的效果！
最后，科学的饮食不仅能够帮助我们及时补充能量和所需的营养成分，还能让训练的成果得到有效保持！别忘了，三分练，七分吃！总之，健身是一种态度，想要达到理想的效果一定要把它变成自己的生活方式，沿着自己的生活方式一直向前！
到此，以上就是小编对于健身养生理疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身养生理疗的1点解答对大家有用。