大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于1养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍1养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
什么食物长时间吃适合养生？
现在人都非常在意健康的问题，只有健康的身体才能创造美好的未来，那么吃什么有助于健康呢？世界粮农组织给出了标准答案，
1均衡的营养，
2充足的睡眠
4乐观的心态，
也就是不要单一的吃一种或几种食物，既不要有过剩的营养，又不要有短缺的营养素，这才是保证健康的第一步，按时睡眠，和充足睡眠对提高免疫力很有帮助，当然适当的运动是保证健康少不了的原素之一，积极乐观的心态也是检查健康的一个重要指标，
长时间吃，除了每日必须的米面之外，零食的话，比较推荐豆制品，比如鱼豆腐、豆干；
还有就是魔芋，土豆片，海带结等；
坚果，比如腰果、巴旦木、碧根果、开心果、夏威夷果；
枸杞，比如百瑞源枸杞，性价比最高的是头茬枸杞，三月冬藏三月春生，枸杞养分在6月份一次性释放，且量大。
酸奶。注意这里一定是酸奶，看到标有“饮品”之类的一定要慎重购买，成分越简单纯粹越好。
人体的营养素需求是多样的，而没有一种食物可以完全满足人体的全部营养素的需求，所以单一食物的营养素对于人体来说是有一定的局限性的，人体不可能只吃一种食物就可以保障健康。
所以，如果想靠单一一种食物长时间养生，这是不科学的。只有五谷杂粮、蔬菜和水果相搭配，才是人体养生的最佳食物。毕竟五谷杂粮，蔬菜，水果含有丰富的各种维生素以及其他营养素，杂食才能保证均衡营养。
一个聪明的养生者，就应该懂得如何搭配食物、均衡营养。早在《黄帝内经·素问》中就提出了“五谷为养，五果为助，五畜为益，五菜为充，气味合而服之，以补精益气”的饮食调养的原则，同时也说明了五谷杂粮在饮食中的主导地位。
而在五谷杂粮中，像小麦胚芽、燕麦、藜麦、小米等粗粮，更是适合长时间养生的主食食物，毕竟粗杂粮的某些微量元素，例如铁、镁、锌、硒的含量要比细粮多一些。这几种微量元素对人体健康的价值是相当大的。
像小麦胚芽、燕麦、藜麦、小米等五谷杂粮作为饮食的基础、健康的基石。除了是中国人的主食、果腹的良伴、活力的主要来源外，对人体也有许多益处。所以是最合适的一种可以长时间食用的养生食物。
如何更好地享受食物与当下的生活呢？
提高食商
你知道人有智商、情商，那你知道人还有食商吗？
即一个人的饮食习性，其实就是智力，情商、经历与食物碰触出的产物、大致可用“食商”二字来概括，简单地描述一下，便是吃什么、为什么吃、怎么吃。
食商由什么决定？
食商从我们第一次接触真正的食物开始，就已经有了。其实严格来说，父母是我们食商的启蒙老师，就像北方人爱吃面食、南方人爱吃米饭一样，地理环境、家庭情况都决定了我们的食商。但其实紧握我们食商高低的“大手”是我们的基因。
关于基因的知识，木子在这里就不多讲了，每个人的基因都是不一样的，连双胞胎都会有差异，所以每个人的基因决定了你这个人应该吃什么。木子一直都非常不喜欢网络上的减肥食谱、养生食谱，这些都是“一刀切”的东西，有些人的身体未必能接受食谱里的食物。
***就是比较常见的一种，常见于刚添加辅食的宝宝，很多宝宝在刚添加辅食的时候最让妈妈闹心了，特别是***的问题。木子服务过的客户中就有过这样的案例，宝宝的***一直反反复复，只要停了药，又开始复发了。
后来这位客户为宝宝检测了食物不耐受，发现宝宝对鸡蛋过敏，这才找到了问题的根源。停止食用三个星期后，宝宝的***再也没有犯过。如果你家宝宝也有类似的问题，赶紧来联系木子，看着宝宝难受，妈妈是最心疼的了。
【我是木子，一个野生营养师，爱研究各种养生知识，关于母婴的知识也了如指掌，如果你有任何营养上的问题，欢迎来私信木子，木子会给你惊喜的~】
怎么搭配食物才能做到营养全面？
饮食是否健康主要取决于食品的搭配是否合理，只有合理的搭配才能即满足我们机体的营养，又不会导致营养过剩而危害健康。那么如何搭配才能有益健康呢？
【基本原则】
下图是我国最新版的居民平衡膳食宝塔，这是大量专业营养***根据营养学和我国居民实际饮食、健康情况，针对一般健康成年人的日常饮食搭配推荐。
需要提醒的是：
① 膳食宝塔的推荐摄入量主要是指平均量，平均每天各种食物能接近这些数值就足够了，只是作为我们参考的一个指标，并不代表每天都必须要求严格按着宝塔来搭配食品。
② 膳食宝塔中的重量是指相应食物的鲜重，就是煮之前的食材重量。
③ 单位转换：50克=1两，500克=1斤。因为图片主要以克为单位，所以习惯使用两、斤为的单位的超粉们可能要注意转化一下单位。
④ 盐的控制：我国居民普遍摄入盐过量，所以为了健康建议大家尽量把盐控制在每天平均6克甚至更少。最好能利用限盐勺来衡量6克的多少，大概就一个啤酒盖的容量，大家应该形成正确的理解，6克其实很少，尽量别长期“不知轻重”而过度摄入。
到此，以上就是小编对于1养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于1养生食谱的3点解答对大家有用。