大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于糙米养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍糙米养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
糙米的正确吃法和做法？
做法
2、将糙米内的杂质淘洗干净，用冷水浸泡半小时，沥去水份;
4、转至小火，慢慢熬至粥稠米软;
5、根据自己的喜好加入牛奶，再煮沸就好了！
做法步骤：
1.糙米属于粗粮，因为糙米有饱腹感，吃得太多糙米会影响肠胃，给肠胃造成负担。和大米一起煮营养均衡，更有利于身体健康，还能中和口感。一般大米的量高于糙米的量就可以了。

2.将糙米倒入水中以后，轻轻揉搓米粒，将表面的粗糠搓洗掉，把洗好的糙米放到清水中浸泡4小时，或者更长时间也可以，糙米经过浸泡后，这样做出的糙米饭，也能做得很可口，绵软好吃，这是做糙米饭的小技巧。

以糙米粥为例：将洗净泡好的糙米、黑米、红豆倒入锅中，加入适量水，小火煮1小时即可。
糙米是稻谷脱壳后不加工或较少加工所获得的全谷粒米 ，由米糠 、胚和胚乳三大部分组成 。 与白米相比，糙米较高程度地实现了稻谷的全营养保留
红豆糙米粥
材料：糙米100g、红豆100g、冰糖适量
做法：
1.红小豆洗净，用水泡一个小时；糙米淘洗干净。
2.将糙米和红小豆一起放入砂锅，添适量清水。
3.大火烧开，小火熬50分钟
4.放上冰糖，熬至粥入味，盛入碗中，稍凉即可食用
材料
南瓜，糙米
做法
1.提前一天把糙米用水泡一晚，第二天你会发现糙米上长出了小芽，这个时候最有营养啦
2.煮粥的时候随便也加了一些大米，等粥煲好了再放入切成块的南瓜，等南瓜熟就可以吃啦
紫菜糙米粥的做法？
以下是制作紫菜糙米粥的步骤：
1. 准备糙米、紫菜、猪肉（可用维也纳肠代替）、咸菜等食材。
2. 将糙米淘洗干净，装入砂锅，加入足够的水。
3. 将饵块、肠（猪肉剁泥）切丁，咸菜切碎，然后一同倒入装有糙米和水的砂锅里。
4. 把紫菜剪碎，放入适量的盐和鸡精（可少放，因为实在很鲜），然后放入砂锅中。
5. 预约好时间煮粥，第二天早上就可以享受一碗美味的紫菜糙米粥了。
紫菜糙米粥的制作方法如下：
将油和糙米放入锅中，以3分/120°C/速度小勺爆香。
加入红萝卜丝，以3分/100°C/速度 1拌炒。
加入高汤、白米和糙米，以20分/100°C/速度 1烹煮。
加入盐和紫菜，以3分/100°C/速度 1烹煮，盛入碗内撒上葱花，趁热享用。
紫菜糙米粥是一种营养丰富、健康美味的粥品，它结合了紫菜的海洋香气和糙米的营养价值。以下是一种简单的紫菜糙米粥的做法：
### 材料准备：
- 糙米：1杯（约200克）
- 紫菜：适量，根据个人口味调整
- 清水：适量，一般是糙米的4-5倍
- 盐：适量
- 姜片：几片（可选）
- 鸡蛋：1个（可选）
- 香葱：适量，切碎用于装饰
糙米、黑米、燕麦、红豆、大米，该怎么搭配才更有营养？
颖食营养说重点：糙米、黑米、燕麦、红豆，属于全谷物和杂豆，能够为人体提供更多的B族维生素、矿物质、膳食纤维等营养成分，对降低2型糖尿病、心血管疾病、肥胖和肿瘤等慢性疾病的发病风险具有重要的作用。那么，糙米、黑米、燕麦、红豆与大米该如何搭配呢？一起来看。
黑米、红豆与大米一起食用。
黑米与红豆，含有一些抗氧化的物质，比如花青素。此外，谷物类与豆类一起食用，可以发挥蛋白质的互补作用，提高蛋白质的生物价。再者，黑米、红豆含有较多的膳食纤维，口感不是特别好，所以与大米一起食用，能够改善一点口感。
糙米与大米、红豆一起煮。
糙米是稻谷脱去外保护皮层稻壳后的谷物，含有内保护皮层完好的稻米颗粒。在其内保护层内有膳食纤维、还有维生素、蛋白质与矿物质等。糙米的口感会比较粗，比较硬，所以要与大米一起搭配，使得口感再好一些。红豆作为豆类，能够含有优质的蛋白质，与大米、糙米再进行一种蛋白质互补作用。
燕麦与黑米、大米、红豆都可以一起搭配。
不管是燕麦片还是燕麦米，如今都是大家普遍共识的健康营养食物。燕麦含有丰富的膳食纤维，尤其是对人体健康有益的贝塔葡聚糖，比较暖糯香甜，所以可以与另外的一些谷物豆类一起食用，能够饱腹感增加，营养价值也更高。
到此，以上就是小编对于糙米养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于糙米养生食谱的3点解答对大家有用。