大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱低脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生食谱低脂的解答，让我们一起看看吧。
减肥餐，低脂轻食怎么做？
很高兴回答这个问题，我是从210斤减到158斤，目前还在减，目标是120斤，我个人经验是，尽量的少油，多吃一些优质蛋白质和蔬菜，早餐摄入足够的碳水，粗粮为主，午餐蛋白和维生素搭配，鸡蛋大虾这类的配合蔬菜，晚上就简单的水煮青菜或者凉拌菜就可以
大家好，我是成功减重40斤的含妈，很高兴和大家分享这个问题。说起减肥，人们就会想到不吃或者少吃，再或者是没有滋味，其实不然，减肥这么久，总结出一个道理：只要合理搭配好一日三餐，每一餐你都可以吃的有滋有味
那么该如何搭配一日三餐，减肥餐又该怎么做呢？超详细的一周食谱给大家啊！
一周食谱：
午餐：糙米饭+洋白菜炒豆皮+清蒸鸡腿
晚上：一个苹果
星期二：早餐：全麦馒头+凉拌西兰花+煮鸡蛋+无糖酸奶麦片
午餐：荞麦面+辣子鸡丁（青椒、尖椒、鸡腿肉）
晚餐：一个橙子
减肥餐热量低，营养均衡，饱腹感强的减肥用餐。有很多人对减肥餐怎么做有误区，认为减肥餐和正常就餐一样的，其实不然，减肥餐的烹饪方式和正常的饮食是不一样的，今天给大家分享一下关于减肥餐低脂轻食怎么做。
减肥餐和低脂轻食是在保证基本的营养供给的基础上的一种用餐方式。减肥餐包括了主食，蛋白质，蔬菜和水果及少量的多不饱和脂肪酸。满足了这些才是减肥餐，不是少吃或者吃单一的食物的减肥餐，减肥餐的特点就是热量低，营养均衡，饱腹感强。
一，准备材料。
蛋白质：基围虾8只。
蔬菜：西兰花100克。
水果：香蕉半个。
二，做法。
很高兴能能回答你的问题，我也是一个正走减肥路路上的人，2个月的时间，从65kg减到今天早上的58.1kg，我改变一下自己的饮食习惯，多吃一些粗粮食物，高蛋白食物，不吃高热量的食物，刚刚吃完饭尽量不要座着，可以靠墙壁站5-10分钟，慢慢体重自然会降下来。
鸡胸肉是我减肥期间吃比较的一种肉类，他好多种做法，做丸子、水煮凉拌、煎着吃，我平常香煎鸡胸肉。
1、新鲜的鸡胸肉，平切一刀，成2大片，
2、放点黑胡椒酱、生姜、盐等调料，腌制入味，一次可以多做一点，多余的分袋放冰箱冷冻，要吃的时候一次拿一袋解冻即可
3、煎的时候要用不粘锅，尽量不要放油，我觉的这样做的鸡胸肉比较香。
虾和鱼也是减肥期间吃的比较多的，虾水煮，鱼清蒸。
减肥期间，主食尽量不要吃白米饭，我基本上是吃糙米饭、玉米、红薯之类的杂粮
蔬菜类看自己喜欢的吃，像黄瓜、西兰花、青菜、番茄等。
<span style="font-weight: bold;">大家好，我是专注吃吃吃以及研究食疗养生的梨梨。
现在很多人工作或者朋友聚会聚餐，总是大鱼大肉，很容易就长胖了，所以很多人都会减肥~
想减肥，就要尽量少摄入脂肪，饮食选择上要低脂。减肥餐大多都是沙拉和一些汤等等，梨梨分享一下吧~
食材：
0糖0脂的菜？
这种蔬菜要常吃，无糖低脂低热量，营养健康又养身，它就是芹菜。冬季是根茎类蔬菜大量上市的季节，芹菜含有丰富的膳食纤维，大鱼大肉吃的多了，整个人容易积食不消化，多吃点芹菜，可以促动我们肠胃蠕动，并且芹菜有一股独特的清香味，解腻是再好不过了，芹菜的做法多样，可炒可凉拌
西兰花怎么吃容易减肥？
谢腰，西兰花也是我的爱呀。
我的做法一般是掰成小朵焯水两分钟，切个胡箩卜焯水也行，不焯水也行，和西兰花丢一起，再挤个柠檬，加一点点盐就吃了，红红绿绿的反正我吃一大碗就抱了。如果是训练日，就再加个鸡蛋，我的一餐就结束了
西兰花是减肥期间比较理想的食物，它是植物性食物，又低脂低热量。
想要单纯用西兰花减肥效果并不会理想，任何单一的食物都不可能最终达到减肥的目的，它可以做为我们减肥过程中蔬菜部分的最佳首选。
最简单的方法是水煮，但是水煮的菜吃一次两次还可以，长期吃不但坚持不下去，也会造成身体缺少油脂。
还有一种方法是清炒西兰花，即简单方便，又营养美味。
首先用盐水把西兰花浸泡三十分钟，冲洗干净后捞出备用，不用焯水。
热锅倒油，放入蒜末炒出香味，倒入西兰花和胡萝卜片翻炒片刻，加少许盐，在锅中倒入少量清水，盖上锅盖焖二分钟，这样的做法西兰花和颜色是翠绿色的。翻炒几下，倒入淀粉水，翻炒至汤汁变成透明的，放少许鸡精，就可以出锅了。
这种做法可以不用焯水，口感较脆，味道非常鲜美。
减肥是一个长期的过程，即要够营养也要达到最终的效果，还是尽量的吃的美味。
在减肥过程中，尽量做到少油，少糖。适当的油脂也是必不可少的。
到此，以上就是小编对于养生食谱低脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱低脂的3点解答对大家有用。