大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于每日时辰养生食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍每日时辰养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
如何规划一周七天的菜谱？
建议把自己能想到菜名的先写下来，时间空闲的时候看看菜谱，美食分享等，看到自己喜欢的保存或者收藏，再归纳到自己之前写的菜名里，之后可以做一个一周菜谱，或一月菜谱，荤素搭配，营养均衡。
如何规划一周七天的菜谱？一家人在一起生活，那是缘分。现在很多家庭逐渐都在变小家庭，大多数是三、四口人的小家庭，也有五、六口人的大家庭。五、六口人的家庭能占多数。因为小孩还得用爷爷、奶奶照顾、接送孙辈们上下学。所以五、六口人的家庭比较多。这五、六口人一日三餐的生活必须用心做。比如老人容易有三高疾病，年轻人爱吃大鱼大肉、孙辈们爱吃海鲜等，因此每周一家人，最好坐在一起研究制定一个七天食谱，使大家都能接受、不出意见。下边给大家推荐我们一家七天食谱请网友参考。
周一早上小米粥、花卷、鸡蛋、茄子西红柿炒菜。中午蒸大米饭、鱼虾、鱼香肉丝，再炒几个青莱。晚饭牛奶、烧饼、炒青菜豆腐。
周二早饭大米粥、馍头、青菜炒豆腐。午饭大锅菜、馍头。晚饭牛奶、鸡蛋羹、油饼、炒几个青菜。
周三早饭玉米粥、蛋糕、红薯、炒几个青菜，午饭蒸面条、炒青菜，晚饭牛奶、花卷、炒几个青菜。
周四早饭油条、豆浆、鸡蛋、小菜，午饭肉炒饼、鸡蛋炒饼、银耳莲子汤，晚饭牛奶、烧饼、馄饨。
周五早饭南瓜玉米粥、花卷、炒青菜、煮鸡蛋，午饭蒸大米饭、红烧鱼虾、炒几个青菜。晚饭牛奶、肉包、素包。
周六早饭银耳莲子羹、馍头、炒几个青菜。午饭水饺。晚饭牛奶、水煎包。
周日早饭豆浆、油条、煮鸡蛋，午饭去附近饭店一家人聚餐一顿，晚饭西红柿炒鸡蛋面条，牛奶。
规划菜谱，一是要结合季节时令，多选择当季食物；二是要根据家庭人口及年龄，注重营养、荤素及口味等搭配。我家3口人，一般早上送小孩上学后，我就会在菜市场买好当天的晚餐的菜，周一到周五简单点。周六、日就会比较丰盛，会煲汤。小孩长身体，学习任务重，一周至少会保证吃两餐鱼，鸡鸭也吃得比较多。我家一般很少买熟食。
我是趴窗看雨的小龟，我来回答这个问题。
生活是一个七日接着又一个七日，从周一到周日，一家人忙碌着、辛苦着，而一周的菜谱是家人储存营养与能量的根本，既要符合时令、顺应季节变化，又要营养滋补、保证家人的免疫力。
为了缓解一周七天的家人学习和生活的紧张，建议把一周分成二部分：周一到周三及周四到周日。一般来说，周一到周三是一周里比较忙碌的时候，加班可能是常态，这时，可以考虑家人在周三晚上一起吃顿大餐、放轻松一下，也为后面的周四、特别是临近周末、可能再次加班的周五再次聚集能量，劳逸结合、免得这一周前紧后松。特别是在周末的时候，我一般都会额外包些家人喜欢吃的馄饨、饺子、包子之类的，冻一些放在冰箱里，可以在平时没时间做饭时救急。
- 对于早餐来说，为了躲开早高峰的拥堵，有些朋友会选择比平时要早些出门。因此，早餐要突出“快”。而秋季，天气渐凉，一碗热粥、热汤是最能暖胃、提食欲的。粥可以在头天晚上用电饭煲的“预约”功能来搞定；汤可以用简单的食材，比如：西红柿、黄瓜、豆腐、海带丝、鸡蛋、紫菜、虾皮等等食材，在5分钟之内就能做好；另外，还可以用简单的蔬菜、肉汤、熟肉制品、肉酱、挂面等做一碗快手营养版的西红柿鸡蛋面、牛肉生菜面、肉酱米线……
- 晚餐一家人一起进餐，时间也相对充裕一些，有的妈妈还要为家人第二天带的午饭便盒要加做一些饭菜。所以，晚餐要花时间和精力多一些：
- 从主菜来说：猪肉、鸡肉、鸭肉、牛肉、羊肉、猪肉、鱼肉、和海鲜等等，可以每天选做一、二款不同肉类的菜。另外，在配菜中：秋季的应季蔬菜：萝卜、土豆、莲藕、栗子、冬瓜、豆角、山药、白菜、扁豆等可以与肉类搭配做菜或者单独炒制。
- 另外，像豆腐、豆泡等豆制品，各种菇类，海带等等食材可以做成汤，或者与肉类、蔬菜一起炖、炒。
- 在主食上：最好讲究粗细粮搭配，比如蒸饭时可以用大米、小米、红豆、绿豆、藜麦等任意二种来做；或者，加入南瓜、红薯等应季瓜菜切成的块做成咸饭。
不论是自己做饭、还是食堂用餐、或者吃快餐、外卖，都要本着吃好、少凑合的想法。一般来说，我们在家里主要吃早、晚饭，午饭一般会在学校、公司解决。因此，下面我来推荐家里一周早、晚餐的菜谱，除了简单的荤素搭配，还包括了秋季的应季美食。
- 周一：小米南瓜粥、豆角焖面 + 红烧带鱼、西红柿炒鸡蛋、香菇油菜、豆腐海带汤
- 周二：荠菜羊肉馄饨、蛋炒饭 + 麻婆豆腐、木耳炒百合、香煎姬松茸、萝卜老鸭汤
- 周三：西红柿疙瘩汤、二米饭 + 土豆炖牛腩、红烧大虾、烧红白豆腐、鸡蛋炒蒜黄、蚝油生菜
- 周四：清汤肉酱面、红薯饭 + 红烧茭白、清炒胡萝卜丝土豆丝、红烧排骨、丝瓜鸡蛋汤
- 周五：煎饺、大米饭 + 红烧茄子、***炖粉条、三杯鸡、鲫鱼豆腐汤
- 周六：小米山药粥、花卷 + 荷塘小炒、炸萝卜素丸子、酸菜鱼、莲藕排骨汤
- 周日：油饼、玉米面窝头 + 白灼西兰花、五花肉炒尖椒、醋溜大***、豉香蒸鱼、猪蹄海带汤
以上就是我对如何规划一周七天的菜谱的回答，[_a***_]你有不同的观点和看法，欢迎随时留言。喜欢我就~关注！~点赞！~支持我吧~-~
到此，以上就是小编对于每日时辰养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于每日时辰养生食谱的1点解答对大家有用。