大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于体质养生食谱简单的问题，于是小编就整理了4个相关介绍体质养生食谱简单的解答，让我们一起看看吧。
体质很差，从没有锻炼过，怎么开始健身呢？
体质差更应该锻炼，找到适合自己的运动，慢慢开始记住循序渐进的原则。任何运动想要坚持下去，首先要找到乐趣，其次看到成果就会越来越有劲锻炼。在这么多的运动中，推荐你从走路开始，循序渐进走到微微出汗就可以。走路是大多数人都可以坚持下去的运动，运动量小对身体有很多好处。当你练习的可以一直走一个小时了，身体就素质就改变不少，可以加入慢跑，走一段跑一段，最后可以慢慢坚持慢跑运动。记住不怕练的少，只要坚持久，时间长了就会越来越好，加油吧朋友。
<span style="font-size: 20px;">循序渐进地练起来。
体质很差的人更要锻炼了，否则容易生病，平时也不能以最饱满的状态去工作，生活和学习。
可不能做当代的林黛玉啊。
对于体质差的人来说，一上来就上量身体会吃不消的，你可以一步步循序渐进地练起来。
有氧运动属于中等强度的运动方式，它可以在不伤害身体的前提下，对身体进行全方位的锻炼。
长期坚持有氧运动可以增强人的体质。可以强化心肺能力，锻炼肌肉，骨骼，可以增强机体免疫力，可以瘦身塑型，可以使人充满活力。
体质差，零基础，怎样锻炼？
一，健身先健脑。先学习如何让体质强健起来的知识，吃什么怎样吃都要学。尤其是零基础学健身，更需要学习。
二，健身循序渐进。选择一项自己喜欢的健身方式，如骑车，跑步，游泳，去健身房等。如果是去健身房，建议先从慢走开始，逐渐延长时间、距离，再慢跑，再做器械。不要急于求成，一定要根据自己的身体状况来决定自己健身的力度强度和健身的时间长短。如感不适应立即减轻强度或停止，休息之后再说，切不可逞强或硬撑。
三，养成健康的生活方式。戒烟戒酒，不久坐，不熬夜，多吃新鲜的蔬果，多吃鸡蛋鸡肉，喝酸奶等。
四，保持愉快的心情。可以听听优美的音乐，多去风景优美的地方看看，找好友聊聊天，读一本自己喜欢的书，让自己有一个好心情，好心态。
心情愉快，营养均衡，再加上锻炼，身体就会越来越好。
走路
其实锻炼是一种消耗身体的行为 体质差的人不建议锻炼 尤其是大运动量 有可能让身体更差
建议调整作息 按时吃饭睡觉 不熬夜 不久坐 不暴饮暴食 不
老一辈人没有锻炼的习惯 为什么身体都比较健康？作息稳定 心无杂念 该吃吃 该睡睡 那个时候普遍没什么油水 所以也就不存在什么高血压高血糖的 吃的东西都消化了
每天走几千步 比平常走路稍快即可 微微出汗就好 切记 运动是为了高兴 不是为了和别人比赛
祝成功
我年轻的时候体质很差，胃病，40岁左右血压、血脂三高，每天服药，40多岁开始重视自身的健康问题，在服用药物的同时，开始运动，一开始***用慢跑，从3公里开始…，一年后能跑进10公里，一年后指标开始正常，然后就停止服药。今年我67岁，持续保持运动30年以上，半马成绩跑进140，退休后开始增加力量训练，现在拥有一个健康的身体和健硕的身材，生命在于运动，只要你能意识到健康的重要，生命的宝贵，你就一定能做到持之以恒的坚持，付出一定会有回报，经过若干年的努力，一定会给你意想不到的惊喜！
五谷养生食谱哪些好？
大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~
五谷讲的是什么
中国人常说五谷为养。 这谷物，除了最常见的水稻（大米）和小麦（面粉），还有小米（粟）、大黄米（黍）、大麦、莜麦、荞麦、玉米等。 除了五谷，还有杂粮。 比如各种豆类：红小豆、绿豆、芸豆、小扁豆、鹰嘴豆；各种薯类：土豆、甘薯、山药、芋头；还有莲子、芡实、薏米等。
五谷究竟能不能养生
除了含较多淀粉可以供给人体热量外, 其中的蛋白质、膳食纤维及矿物质、维生素等含量也较高。用它们来代替一部分细粮作为主食，对于均衡营养更有益。
美味五谷养生粥
黑米 30.0g、大米 20.0g、薏米 10.0g、糙米 20.0g、燕麦米 20.0g。煮粥前，最好泡水 8 小时以上，这样煮制之后，会更沙软可口。煮粥之后用打浆机来打碎，也可以直接使用豆浆机来打糊。
五谷应该吃多少
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天适宜摄入的五谷杂粮为 50～100 克, 占主食总量的 1/5～1/3。对于高血压人群来说，每天适宜摄入的全谷物和杂粮杂豆比例可再适当稍高一些。
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养生不只是饮食因素，养生牵涉到许许多多方面，有饮食起居，精神面貌，环境地理，运动健身，疾病遗传等都是养生的关键条件。所谓五谷养生，那是一种片面追求，现在社会有些商家把五谷粉吹嘘的天花乱坠，作用堪比药品，从中赚取高价利润。
健康苦行僧，开讲啦！
五谷的概念一直都挺争议的，历史上的说法很多，但到了近代以后，五谷早已不是仅仅代表几种谷物了，它们被称为“五谷杂粮”，谷类，豆类，薯类，干果类等都属于这个范畴，那么我们简单看这几种[_a***_]，能够将五谷杂粮组合在一起的烹饪手法，可能就只能想到“粥”了。
1：山药糯米粥
山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米搭配更能体现其健脾补虚的功效
制作方法：糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂即可
2：绿豆莲子粥
这不是天气转暖了，就想给大家推荐一道清热祛暑的粥品，绿豆能够清暑热，莲子能够去心火，帮助宁神，脾胃虚寒的人群就不要尝试了
制作方法：莲子洗干净，大米也需要淘洗干净，锅中放入所有食材，大火煮沸，煮沸后转中火，继续慢熬35分钟，最后可以放一些冰糖调味
说到五谷养生，不外乎就是，对身体好，能养颜，养胃，还不发胖。我觉得我下面介绍的方法蛮好，简单做法，在家就能容易做到，也不费时间。
1：家里一般都有破壁机，或者料理机。
2：主要用到的五谷杂粮有
黄豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麦、红豆、黑芝麻和大米。（超市都有卖，每样买5元就够煮一个星期了）
3：以上食材每种抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓两大把，放到淘米盆内，清洗三次。
4：食材洗好放水泡半小时。
5：一般煮米饭用的电饭锅（大点的锅较好），锅里加水大约到锅二分之一处，食材泡到15的时候开始煮水。
6：食材泡好连水倒入破壁机或料理机内（还有一小勺黑芝麻），打碎。（家里有老人和小宝宝的最好打碎些）。
7：准备一碗冷水放锅旁边。
8：打好的食材，倒进已经烧开水的锅里，要用木勺不停搅拌，不然容易粘锅有糊味。
《黄帝内经·素问》记载:五谷为养,五果为助,五畜为益,五菜为充,气味合而服之,以补精益气及谷肉果菜,食养尽之,无使过之,伤其正也。扁鹊说：“君子有病，期先食以疗之，食疗不愈，然后用药”。足见我们日常的食物对我们有着怎样的意义。
““五谷为养”是指黍、秫、菽、麦,稻等谷物和豆类作为养育人体之主食。黍、秫、 麦、稻富含碳水化合物和蛋白质,菽则富含蛋白质和脂肪等。谷物和豆类同食,可以 大大提高营养价值。我国人民的饮食习惯是以碳水化合物作为热能的主要来源,而碳水化合物主要就是来自我们身边最常见的五谷。
“五色入五脏”：红色入心脏、白色入肺脏、绿色入肝脏、***入脾脏、黑色入肾脏。
五行中红色为火，故红色食物进入人体后可入心、入血，具有益气补血和促进血液、淋巴液生成的作用，比如红豆、红薯等。贫血的人群医生常提醒多吃红皮花生米、红豆、红枸杞、红枣等可以煮粥食用补血养颜。
五行中***为土，***入脾，多食***食物，比如黄豆、玉米等，黄豆的妙用对男性及其女性都有着很好的作用。玉米、黄豆在煮饭的同时可以放一些，让营养增加的同时也降低了我们的主食总热量的摄入。
五行中绿色为木，绿色入肝，多食新鲜水果蔬菜有益肝脏，比较多见的绿豆也是肝脏排毒的最爱，炎炎夏日，火气也会随之而来，来一碗绿豆汤，消渴去火的首选。
五行中白色属金，白色入肺，利于益气，如大米、白萝卜等，百合和银耳也是润肺不错的选择，秋天天气干燥，一杯银耳百合冰糖饮滋润了我们的皮肤也有益我们的肺脏；
五行中黑色属水，黑色入肾，如黑豆、黑芝麻、黑木耳等，我们常听说白头发要多吃黑色食物，因为一部分白头发人群是肾水出现了一些问题，这时我们每天一杯黑豆黑米黑芝麻坚持一段时间，也会让我们头发更加滋养
如何去除体内湿寒？
体内湿气重，一般是由于脾胃不调、脾胃功能减弱、气虚等原因造成的，湿气重一般会让人觉得困倦、身体乏累、没有食欲、手脚冰冷，有可能还会出现肠胃炎，人体内的湿气重就会造成很多疾病，从而对人身体健康造成危害。
湿气重一般大家可能不太注意，也觉得没有什么大的影响，但是如果不调理，导致湿气过重的话很容易感觉到疲惫，做事没有精神和精力，女性朋友的话还会导致各种妇科炎症，影响皮肤细胞的形成代谢，降低脂肪燃烧效率，容易导致肥胖。以上这些症状看看你有没有？若有的话也没有关系，今天小编和大家分享去湿气的办法，每天坚持吃，排除体内湿寒，大肚腩也不见了。
体内有湿气不妨多吃一些大头菜，大头菜性平、味苦，能够帮助人体消积食，开胃下食、去湿解毒，促进人体电解质的平衡，有效缓解体内湿气。还有芡实，是一种很好的食材，有很高的营养价值何时了价值，能够益肾固精、健脾养胃、除湿止带，对治疗女性白带多和男性遗精都有很好的作用，可以用芡实和红豆薏米一起煮粥，祛湿效果会更好。
花椒也是一种很好的祛湿食材，是常用的一种调味料，我们日常生活中用的也比较多，炒菜的时候都会用它来调味。花椒能帮助人体祛湿散寒，补肾壮阳，早晚喝一杯花椒水，能够帮助排除体内湿寒，远离各种疾病。用花椒煮水泡脚也是一种很好的祛湿办法，坚持每天晚上用花椒水泡脚，时间长了慢慢的就会起作用，看到效果。
祛除体内湿气，我们在饮食上需要多注意，荤素搭配，营养均衡，不要吃冷的食物，可以多吃些红豆薏米粥，多喝水，吃点补气血的食物慢慢调理，长期坚持食用，会慢慢减少体内湿气，达到良好的健康状态。希望以上文章内容对您的健康有帮助，感谢大家的关注、点赞和分享。
针对寒湿体质的朋友，我给大家推荐一个小方法：
取苍术五克，白蔻三克，把这两味药，用刚开的水浸泡10分钟就可以喝了，喝淡了就把它扔掉，这是成年人一天的剂量。
寒湿体质的朋友，平时生活中需要吃一些热性的食物，如羊肉，桂圆等。
体内湿气太重主要是应为脾不是很好，好好的补脾，也能够去湿气。
山药有健脾补脾的功效，用山药炖汤喝，不仅好喝，还能有效的去湿气，大家可以在家自己试一试。
泡脚水里加点料, 祛寒湿、治感冒、缓解痛经, 在家就能养身!
人们常说一句话说“富人吃补药，穷人泡泡脚”。随着气温逐渐降低，许多人都喜欢睡前用热水泡脚，甚至明星孙俪也不例外，经常在微博上提醒大家节气养生泡脚，还得到了“泡脚娘娘”的称号。
医学典籍记载：“人之有脚，犹似树之有根，树枯根先竭，人老脚先衰。”尤其是对那些经常感觉手脚冰凉的人，热水泡脚是一个极好的方法，但热水泡脚可不止这个好处呢！
中医认为，足部是足三阴经、足三阳经的起止点，与全身所有脏腑经络均有密切关系。冬天由于寒冷的***，脚部血管收缩，血液运行发生障碍，易诱发多种疾病。热水泡脚则可以改善局部血液循环，驱除寒冷，促进代谢，从而起到养生和保健作用。
具体来说，热水泡脚的好处有以下几点：
1.驱寒保暖
老话说“寒从足底生”，血气不足的时候，人体就会出现抵抗力不足，导致寒气入侵。经常用热水泡脚能够改善足底的血气循环，给冰凉的脚底送上温热之气。
2.促进血液循环
身体如果寒湿重，必须要严格地控制饮食，同时要***中药，来进行散寒、化湿的治疗。在忌口方面，反季的生冷瓜果，都是需要严格控制的，特别是西瓜、香瓜、哈密瓜，这些瓜类的都是寒凉之性，一定要少吃，它会阻碍脾胃阳气的化生，会阻碍脾胃对水、湿、浊的运化。
同时，对于从冰箱里刚拿出来的冰啤酒、冰饮料，都要严格的控制。有很多人喜欢在快餐店、肯德基、麦当劳等进行快餐，一个汉堡搭配着一杯饮料，即使这杯饮料里没有冰块，但也属于寒凉的饮品，不适合寒湿体质的人服用、饮用。还有就是海鲜类的，比如螃蟹、海虾，都属于寒凉之品，要严格的忌口。
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大夏天，天气炎热，人会多吃冷饮，冰冻食物及水果蔬菜等，及易造成身体寒湿。造成体内寒湿原因很多。
多吃冰凉易造成寒湿；天气热，人体的阳气多数在体表，缓解热感，所以体内等都较凉，易生寒湿，易泻肚子等；吃油腻肥厚等；劳累不得好好休息等；脾运化不力，未能将湿排出体外等。
调理身体，除寒湿的办法。
除寒湿办法多。但除寒容易，除湿难。湿在人体内就如油入面里，很难除。
用温热的办法除寒湿。如吃辛辣的食物，生姜当归羊肉汤；用辣椒炒菜等。
用渗湿利水的办法除寒湿。用薏仁米，赤小豆和百合煮水等；也可用茯苓和猪苓等煮水；还可用冬瓜和丝瓜等做菜吃。
用健脾胃的办法来除寒湿。用山药等温甘的食物来健脾胃，加快脾胃的运化来除寒湿。
用锻炼运动的方法来除寒湿。如跑步，打球及各种运动来出汗，来健身产热，来除寒湿。
四五十岁的中年人应该如何养生？
从这个年龄段开始，应养成良好的生活方式和习惯，不熬夜，早睡早起！粗饭淡茶，饮食要规律，摄入七分饱！心态平和，不给自己精神压力！每天至少要有二个小时以上中等强度运动！多参与社会公益[_a1***_]，锻炼自己身心健康！对事物分析要确立有远见，顾大体，适大度，宽容大量！
四五十岁的中年人应该如何养生？
对于养生，不分年龄的，应该是越早越好，但是什么时候都不晚，我是到了50岁的时候才真正接触养生知识和观念，开始养生的。
做好养生，第一是尽量防病，即便身体不太好，也不要病魔缠身，第二是在没病的基础上，尽量健康，尽量长寿。
防病的关键是，就是要病是怎么得的，病因是什么，日常怎么做才能有效的防病，这里说的病，几乎都是慢***，如癌症，心脑血管疾病，糖尿病，痛风，关节病，各种慢性炎症等等 。这些病，都是和环境污染，食品不安全，作息不规律，饮食不节制，饮食不合理，酗酒吸烟，生活压力大，个性敏感，外界有毒素等因素有关。这些因素，会使人体细胞受到攻击受损，或者细胞被氧化受损，受损的细胞多了，人就会衰老得病。
养生，就是通过合理膳食，适度运动，戒烟戒酒，调控情绪，补充营养等几个方面保护细胞来防御疾病，尽量延缓衰老。
到此，以上就是小编对于体质养生食谱简单的问题就介绍到这了，希望介绍关于体质养生食谱简单的4点解答对大家有用。