大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于熬夜族养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍熬夜族养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
熬夜适合喝什么汤？为什么？
做法：
1、玉米去除外皮切成段，我这里选择的是甜玉米，配出来的味道比较好。
2、萝卜清洗干净后切成块，排骨清洗干净后也切成块。
3、锅中加入清水，加入处理好的排骨，煮开后去除上面的浮沫，盛出备用。
4、砂锅中加入排骨、玉米块、萝卜块、姜片、葱段、红枣、小火慢炖1个小时，中间的时候要加点盐调味。
1、经常熬夜的话，建议喝西洋参瘦肉汤，这种汤品能够补气养阴，也能清火生津，对于熬夜以后出现的津液不足跟上火的症状有非常好的调理作用。制
<span style="font-weight: bold;">制作方法：15克西洋参，瘦肉50克，隔着水炖90分钟左右。
2、雪耳百合木瓜汤。 这种汤品具有清心安神，补脑健脾的功效，经常食用还能养胃生津。这个汤还可以滋阴润燥，对于熬夜后出现的脾胃不和与咽干上火等症状有很好的调理作用。
制作方法：50克雪耳，百合50克 放入清水煲熟，再放入切好的木瓜 ，放入适量的冰糖。炖一个小时~
3、猪肉枸杞汤。 这种汤品，滋补肝肾，适合因熬夜造成的肝肾阴虚，脾胃虚弱所致的头晕耳鸣，昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力等症状。
自作方法：猪肉切片，枸杞洗干净，一点点盐 ，烧熟20分钟等肉熟烂之后，放入一点点香油，佐主食进餐
最后最后，能不熬夜就不要熬夜， 现在年轻熬夜没什么反应，等三十多岁的时候身体就开始出现各种反应了，过来人，我是不熬夜了的，身体是被自己一次次拖垮的~我是举哥，如果我的回答比较满意的话，记得点赞加关注~
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霍斛.玉竹.莲子汤有养胃生津、滋阴清热、益肺气，静心安神
首先从健康的角度来讲，熬夜是不可取的，现在人们都知道晚餐不能吃太多，吃多了有害健康，容易肥胖，还影响睡眠。但对于准备考试的学生，需要加班的上班族、需要整天用脑的科研人员等，难免会有晚上还要学习和工作。那么饥肠辘辘的时候吃些什么好呐？夜宵怎么吃合理呐？如果想喝汤要喝什么汤好呐？
选汤的原则：
三.要有足够的饱腹感；
四.不能引起兴奋，影响后面的入睡；
五，还要好吃，能令人愉快!
从以上原则来选，首先不能是鱼肉类，应该是水果、面食、奶类等，容易消化。夜宵不适合油炸、烹炒，煮的方法也就是味道清淡的汤比较适合。从营养角度来说，应选水分较多，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物。夜宵食物除了可以选热牛奶、小米粥、燕麦粥、米糊等外，选疙瘩汤是非常不错的选择。
疙瘩汤的做法如下：
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经常熬夜的人可以选择喝黑米粥，黑米粥里面主要是黑米和核桃仁以及枸杞、胡萝卜，可以将胡萝卜清洗干净之后切成块，然后把黑米淘洗干净放入核桃仁、胡萝卜块，煮开之后放入枸杞就可以了。黑米粥有健脑的作用，能够养血明目，因为核桃仁具有健脑的作用，枸杞可以补肝肾，强筋骨，所以晚上经常熬夜的人可以多喝点黑米粥。
如果条件允许也可以喝: 绿豆薏仁汤，霸王花煲猪骨汤、沙参玉竹煲瘦肉汤、莲子百合煲瘦肉汤、粉葛生鱼汤等
经常上夜班，吃什么食物好？
从理论上说夜里是不应该吃东西的
由于白天劳累一整天，身体各部分功能都要休息，这时候再去吃宵夜会大大增加肠胃的负担，不利于肠道的休养。
如果必须吃东西补充的话，建议还是吃点流食，有助于肠道消化吸收。比如粥，鸡蛋羹之类的，既能补充能量，又利于消化。
我也正好夜班中，临上班前在包里塞了个大玉米棒子，现在还在暖气片上烤着呢。很多单位夜班有供应食物的，那样就随便吃点。我们单位什么都没有，幸好工作不繁重消耗的不多，所以一般饿了就吃包小饼干，或者带瓶酸奶什么的，实在饿慌了就泡方便面吃。如果夜班工作量大，一定要多准备食物，可以煮面条，煮鸡蛋或者馍馍之类的。很多朋友说吃烧烤，这个还是不要了，首先不卫生，而且晚上吃肉食类难消化，容易给肠胃带来负担。
我是做[_a***_]维修与保养出身，刚毕业那几年被安排在现场维修，公司是24小时生产制，所以做现场维修的要下去轮班，上6天休息2天，早中晚班，所以算经常熬夜的人。
经常熬夜对刚开始对睡眠影响比较大，时间长了，***如不注意睡眠、饮食和锻炼，对身体特别不好。经常上夜班，可以吃点维生素，维生素能缓解疲劳，增强身体抵抗力；熬夜时很容易缺水，要多喝白开水；饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥；多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等。
经常熬夜的人还应多吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品，以缓解视疲劳。
经常熬夜的人平时还应注意锻炼，保持良好生活习惯，才能有利身体健康。
上夜班容易造成抵抗力差，这个时候可以吃点高蛋白的食物，像鸡蛋，牛奶，鱼汤，猪肉等，但肉类食物往往因为熬夜会没有胃口吃，可以吃点清淡的蔬菜也可以。建议：经常锻炼身体增强免疫力，每天慢跑半小时就可以。
上班经常熬夜，平时补什么好？
现代社会生活节奏的改变，人们已渐渐不同于以往的日出而作，日落而息的生活节奏。由于工作忙碌加班，又或者各种***活动过于丰富，如朋友聚会、打游戏等，很多人都养成了熬夜的习惯。经常熬夜除了容易影响人的精神面貌以外，也会影响身体的内分泌水平，难免会对身体健康造成伤害。要怎样才能缓解熬夜对身体的伤害？吃水果就是一种很好的调理方法，那么有哪些水果适合熬夜后吃的呢？
这些水果适合熬夜后吃
1、苹果
一天一苹果，医生远离我，这句话相信大家都很熟悉。苹果可以说是一种全方位的健康水果，苹果中含有丰富的有机酸、果胶、维生素、矿物质、膳食纤维、多酚及黄酮类等人体所需的营养物质。对熬夜的人来说，很容易出现内分泌失调，从而引起的便秘、肥胖、皮肤变差等情况，苹果中大量的维生素和酸能促使体内的脂肪分解，可有效消脂减肥，增加血色素，改善由于熬夜引起的皮肤粗糙。其丰富的果胶，还可以促进排泄，防止动脉硬化。
2、香蕉
香蕉中含有丰富的钾和镁，研究表明，钾有助维持正常的血压与心率，对预防血压波动以及肌肉痉挛有很好的效果，而镁具有消除疲劳的效果。另外香蕉中的糖分可转化为葡萄糖，葡萄胎可以立刻被人体吸收，是一种快速的能量来源，所以在熬夜之后吃香蕉能够补充体力。
3、葡萄
葡萄的营养价值很高，其中的葡萄糖含量高达10%~30%，还富含人体所需的氨基酸，对肝脏有显著的保护作用。大量的果酸有助于消化，适当吃些葡萄能健脾和胃。此外，葡萄中含有丰富的维生素C，维生素C是很好的抗氧化剂，能延缓衰老，对缓解神经衰弱、疲劳过度有很好的功效，特别适合熬夜的人食用。
首先非常荣幸回答这个问题，众所周知，熬夜对肝脏的伤害是最大的。因为肝脏是我们身体里最大的解毒器官，而晚上又是肝脏集中精力的“工作时间”。如果我们在这个时候不休息，反而大肆吃喝，会让肝脏超负荷。当肝脏真的“喊”起疼来，问题就非常严重了。
所以，常熬夜的朋友们，一定要比平常人更加爱护它。 第一方面，我们通常选择适量的主食：大米、白面。
众所周知，多喝水，可以促进新陈代谢，使得体内废物排出，从而减少代谢物和毒素对肝脏的损害。只是，光靠喝水来达到修复肝脏、养肝护肝的效果是远远不够的。
聪明的你，要学会给白开水里加点“料”，这样久而久之，常常熬夜的你，肝火降了，毒素没了，皮肤好了，口气也变得清新了。
1、白开水里加点“红枣”
红枣水护肝，早已不是新鲜事。有实验表明，每天给肝功能差的人喝红枣水，持续一周可以达到养护肝脏、促进肝脏解毒排毒的效果。
中医学也认为，红枣水有补气养血、疏肝解郁的功效。将果肉丰富的红枣掰开，用温水泡发，这样维生素更利于肝脏吸收哦。
2、白开水里加点“柠檬”
柠檬一直被誉为是养肝排毒、养颜美白的最好水果。早上起来喝柠檬水是最佳的养肝时机，因为柠檬中所含的柠檬酸有利于肝脏健康，可缓解肝脏负担。
3、白开水里加点“金银花”
金银花味苦，却是降火清肝的佳品，对口臭和便秘的食疗效果尤其好。它本身就具有清热解毒、通经活络、抗菌、抗病毒的作用，还有美容、减肥、解酒等功效。
都知道喝酒伤肝，建议喝酒的朋友们可以多喝金银花来养护肝脏。
年轻时也上过夜班，那时不懂对身体有损伤，也不在乎。现在学了点中医，知道了。
能够不上夜班当然好，但工作要求，却也无法。
要知道正常睡眠期间，身体是让白天工作的修复，让白天休息的工作，这是身体的机制。而一般身体的安排是夜间肝胆经肺经大肠经旺，也就是它们工作，人休息。所以夜班相当于加倍肝胆经肺经的劳动量，除了负担它们正常的工作，还要支持原本该休息的部分的工作。
补救的措施，首先是要睡足，把睡眠补回来；
其次是增加对肝胆肺的营养，帮助它们补充更多的能量，以增加它们的能力，减少损伤。
第三，最好定期看一下中医，让中医根据你的具体情况，帮助你在特别的情况下，保持身体健康。
可以试试夜班用菊花枸杞黄芪冰糖泡水喝。试试是不是适合你，适合可以坚持喝。注意，不适合的时候自己会觉得不舒服的。
1应该加强营养
多吃富含维生素a维生素b食物，降低对视力和神经的损害，多吃富含蛋白质食物像牛奶牛肉鱼类豆类补充营养，多吃蔬菜水果坚果像核桃杏仁花生桂圆，可以起到抗疲劳作用，如果需要吃夜宵要吃热的食物，易消化的食物以免因为肠胃负担加重而大脑缺氧
2加强锻炼身体
平时要加强体育运动，促进血液循环，一般来说要熬夜的工作常常是对着电脑，要注意工作一会站起来休息休息眼睛，揉一揉颈椎做一些放松动作预防颈椎病
3长熬夜者应该注意保持心情舒畅，消除焦虑恐惧的负面情绪
4熬夜会散失很多水分，晚上十一点以后就是肝脾排毒时间，而这个工作只能在人熟睡中进行，再加上面对电脑，久而久之毒素在体内皮肤暗沉，粗糙在所难免，要注意每天按时排便，每天为皮肤做个补水面膜，再次谈到饮食水果补充vc和ve
到此，以上就是小编对于熬夜族养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于熬夜族养生食谱的3点解答对大家有用。