大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于老年减肥养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍老年减肥养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
中老年人不能靠运动和节食应该怎样减肥？
运动和节食本来是减肥的两***宝。步入中年，如果感到运动坚持不下来和不愿克制食物的摄取，那么可以考虑另辟蹊径以达到减肥的目的。而我所提供的方法就是多吃粗粮，因为粗粮所含的蛋白质较少，因此即使多吃一点，有饱腹感，但绝不会增加脂肪堆积，久而久之就能达到减肥的目标。此方法关键在于坚持，切不可因口感稍有差池而半途而废。
当然有人竟可以持怀疑态度，说粗粮毕竟不太适口，如果因之而吃得太少，岂不是变向又回归到节食的环节中去了？我的回答当然是否定的。吃粗粮若佐以蔬菜进食，不妨量可以大点，也可增加调料品种，如辣椒等。当然还可以在花色品种上下功夫。
其实***都可以做到。早餐不妨吃阳泉早期流行的“撒”。具体做法就是在一个锅里放入适量的水，然后加入定量的小米，等小米渐煮开花时，然后边撒玉米面边搅，等到表面此起彼伏地隆起并冒气时，大约饭就熟了，盛到碗里，就上切好的咸菜，真是别有一番滋味。如果再加入豆角、土豆、红薯和倭瓜，那就更加可口了。
中午饭选项就多了，如莜面栲栳栳、玉米面抿圪斗、玉米面切疙瘩、高梁面压饸饹。还可以烧玉米面饼、蒸窝窝头、蒸不烂子等。
晚上可以吃晋东南的和子饭。
如果有兴趣，还可以挑野菜。人常说一方山水养一方人，精工细做的粗粮，再配以调和好的野菜，那就是绝配，保证***喜欢大快朵颐。
人本是杂食性动物，膳食全面营养均衡，不但身体健康，而且身材愈来愈苗条。
中年朋友如果不愿运动，也不想节食，那就不妨试试从吃粗粮开始。
这个问题问的好！不靠运动和节食根夲减不了肥，我就实践过：每天一整天的打球蹬车瑜伽安排的满满的运动回家大吃一顿一点都不掉称，搞不好还得长2斤。都说每天三顿饭吃七分饱就掉称也不掉，只有三顿饭都只吃一点点就掉称，朋友们你们是这样吗？告诉我[祈祷]
高蛋白，低脂肪，多吃青菜，食材尽量以蒸煮方式烹饪，少油少盐烹饪！鸡蛋牛奶瘦肉豆制品要吃够，主食粗粮细粮搭配，最好能减半，每顿吃个七八成饱。尽量不要吃糕点面包油炸等食品！如果以前的饭量在中上等的情况下，在饮食健康的前提下，在比以往稍微减少一点食量，坚持下了会瘦，但是就是比较慢一点。
一问一答实话实说。
我就是老年人70多岁了，胖人都是胃肠好能吃能喝，一个是遗传父母都是胖子，二是胃肠好。
我严重的超标，长期下去对身体有影响，运动减肥肯定不行，严格的控制饮食，吃饭的时候吃个六七分饱就可以了，少吃多餐，才减了十斤，还得继续减，贵在坚持。
这个我有些心得，中老年人不靠运动和节食其实也能减肥的。就是改变饮食习惯。
我以前自认为瘦是靠饿出来的，也尝试运动和节食相结合，结果又累又没效果。后来改变饮食习惯，少糖，戒饮料，不吃油炸和点心，零食。饭菜清淡，多吃蔬菜和高蛋白的肉类，少吃肉皮和肥肉，多喝水，不熬夜。每顿吃的七分饱，别吃撑。没想到还真有效果。一年过去了，足足减了24斤。身体既轻盈又健康。
老年人如何安全减重？
感谢邀请！虽然都说“千金难买老来瘦”，但这并不适用于所有老年人。一般而言，老年人（65岁以上）的BMI（体质指数=体重kg/身高的平方m2）应该不低于20.0kg/m2，至于腰围男性应该控制在2125px以下，女性控制在2000px以下。至于体重方面最重要的是稳定的保持在一定的范围内，当体重改变的幅度过大时应引起注意，建议此时到正规医院进行检查。
由于老年人的生理特点导致机体基础代谢率进一步的降低，产生各种代谢综合征（如糖尿病、高血压、高脂血症等）、功能障碍等。
<span style="font-weight: bold;">Tip：肥胖是身体成分发生了变化，身体成分是指人的所有组织器官的总成分，它的单位是体重，分成脂肪和非脂肪两种成分。前者成为脂体重（或称肥体重），后者称为瘦体重（或称去脂体重）。
老年人肥胖的特点是肌少型肥胖，表现为高脂肪比重、低肌肉比重，而脂肪更多地聚集于内脏、肌肉。
老年人减重的目的应该是提高基础代谢、增加肌肉含量、降低体脂率，提高整体活动能力和生活质量。老年人适当的减重的意义在于降低心脏病、糖尿病、高血压、高脂血症发病率，减少用药、提高活动能力等，而这些已经在各年龄段的研究中充分证实。
风险：由于减重既减脂肪又减肌肉，因此可能会在原来肌少型肥胖的基础上，进一步导致额外的肌肉流失，发生肌无力、虚弱、摔倒、骨矿物质的丢失，骨折的风险也相应的增大。
老年人安全减重可从运动和饮食方面入手。
规律性运动
1.负重肌力运动
到此，以上就是小编对于老年减肥养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于老年减肥养生食谱的2点解答对大家有用。