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刚开始健身，身体疼痛如何缓解？
首先应该判断自己运动后的疼痛是否属于正常范围，因为运动训练后肌肉疼痛是势必出现的，很多人在刚开始健身时会习惯性的不断冲击大剂量，一个是会过度疲劳甚至劳损，更可能由于只关注重量而忽略动作的标准，从而造成损伤。
首先健身后的肌肉疼痛部位应该局限于所训练的肌肉群，例如做仰卧起坐后应该上腹部疼痛，但第二天如果腰部疼痛就说明当时训练姿势不标准，用到了腰部肌肉。其实是疼痛的程度，当结束训练后24小时肌肉疼痛基本消失则视为运动量合适，如果是连续疼痛好几天就是运动量过大的反应。
其实，运动后的疼痛在排除肌肉拉伤后，主要原因是乳酸堆积，虽然吃乳清蛋白或者支链氨基酸有助于预防肌肉的分解和加速重建，但是对训练后疼痛没有帮助。想降低训练后的疼痛，一方面是训练前的热身，当然很多人认为热身就是慢跑其实是错误的，因为慢跑也是一种训练，真实的训练热身有机会可以去参观一下正规训练队伍，虽然也会以慢跑起步，但是在正式训练前会尽量做拉伸或按摩，这样才能尽可能的让肌肉处于兴奋状态，同时可以减少损伤的发生。比较简单的可以买一个泡沫轴，在肌肉训练前先对该肌肉群进行放松。其实这也是为什么顶级运动员在比赛前需要热身1~2小时的原因。
同时运动时的训练组也很重要，不要一组做到极限，如果某重量可以一次做20个，那么一组的训练量应该控制在12个，组间间隔30s~1min，以能用标准姿势完成最后一组为限度。同时训练后同样要做拉伸及***（或泡沫棒自我放松），温水洗澡15min后再进热水浸泡或蒸桑拿也有助于肌肉的恢复。同时有实验发现运动后饮用牛奶会降低酸痛感，机制未知，可以尝试、
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您好，很高兴为您回答这个问题，我是赛普健身导师解鹏。
如果大家是刚开始健身，出现了身体疼痛。可以用两个方法缓解，第一种是，可以做肌肉的拉伸或***。拉伸分为两种，一是主动拉伸，二是被动拉伸。主动拉伸就是自己给自己拉伸，被动拉伸就是找个人给拉伸，用哪种方式都可以。每天可以拉伸2-3次。每次30秒以上。***也是可以的，可以借助工具，例如***球，泡沫轴等。第二种是，注意营养的补充，比如，碳水化合物，蛋白质，维生素C等，保证足够的热量摄入。每天少吃多餐，可以吃4-6餐。
对于刚开始健身的朋友来说，可以全身性的锻炼，减少对局部肌肉的***。可以做少重量多重复次数的。做完器械及哑铃的训练可以适当做有氧运动，以缓解肌肉酸痛。
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每个人出现疼痛的原因、部位与频率不尽相同，因此必须确切厘清自己在痛哪里？以及疼痛程度如何？这样才能进行适合该疼痛的运动。
运动并非尽善尽美，它对身体所造成的影响力会随着动作、角度或强度而有天壤之别。如果运动不当，反而会为已有的痛楚或有病在身的人带来更大的问题。医院的医生之所以会推荐走路、登山、游泳等一般运动作为运动处方笺，就是这个原因。
因此务必要了解，一般方式的运动无时无刻充满着危险因子，所以，第一阶段先好好认识自己身体，比任何事情都来得重要。
此外，需厘清运动时身体是如何改善的。我们身体各个部位具有密切的关联性，即使只是腿部出现疼痛感，脊椎也很有可能出问题。这时如果认真进行腿部运动，疼痛感会消失吗？其实不然。
因此，若不希望发生这样的事，就得具备跟身体、运动方法或动作方式有关的基础知识。
我是南方医院梁医生，如需咨询敬请关注！
疼痛的定义是很广泛的，像有的人是因疾病引起的疼痛，有的人是运动之后引起的疼痛，很多人喜欢健身，健身的第二天可能也会有疼痛的感觉。
一般健身后的疼痛都是属于肌肉酸痛，像这种情况呢，很可能是因为运动过于剧烈或者是运动前的准备不够充分导致的。有的人健身后忘了做伸展运动，也会引起全身酸痛。所以对于健身后的疼痛首先要清楚这是否是因为肌肉拉伤引起的。
如果是拉伤，那就要立即进行冷敷，然后用绷带包裹损伤部位。24小时后可外贴活血和消肿胀的膏药。如果单纯的肌肉酸痛，建议继续做轻微的伸展运动，这样是可以缓解疼痛的。除此之外，运动后还可以多喝水，水分的吸收还可以帮助肌肉的恢复，这样也可以避免出现健身后肌肉疼痛的现象。
想要避免健身后出现肌肉酸痛的现象，一定要学会做运动前的伸展运动，把自己活动开，这样也可以避免运动过程中出现肌肉拉伤的情况，其次就是健身后也要做伸展运动，如果还是有肌肉酸痛的情况，就可以热敷或用较轻的手法对酸痛部位进行***，促进血液循环，缓解酸痛。健身应该避免运动过量和运动损伤。
你好，很高兴为你解答“刚开始健身时，怎样才能缓解肌肉酸痛？”关于这个问题，首先你要了解一下为什么肌肉会在健身训练后酸痛，其实关于健身后肌肉酸痛有两个主要原因，第一个原因是因为乳酸，第二个原因是因为肌肉纤维被撕裂，所以肌肉在训练后才会出现酸痛感，这些在健身训练中只要的不是非常严重的肌肉疼痛感，都是属于正常情况，不用太过担心。
肌肉出现酸感是因为乳酸的原因，乳酸是在我们身体以及肌肉疲劳时分解出的疲劳废弃物质，当乳酸没有及时地代谢排出体外，就会容易造成乳酸堆积，然后出现肌肉酸感，肌肉在训练后出现痛感是因为肌肉纤维被撕裂的原因所致，其实增肌就是不断的撕裂肌肉纤维，让后再让其不断的自我修护，使其不断的变粗变的有韧性，密度更高，这就是增长的过程，当然撕裂肌肉纤维只是第一步，第二步是肌肉纤维被撕裂以后，让其快速恢复，这需要大量的营养和蛋白质来合成修护，所以增肌者需要摄入足够的蛋白质来保障肌肉快速恢复，如果蛋白质摄入不足，不仅会严重影响增肌效果，而且还会影响肌肉恢复，如果肌肉长期因为蛋白质摄入不足无法恢复，就会对身体健康有一定影响，所以对于增肌者来讲，如何做营养工程是非常重要的。
肌肉纤维在训练时被轻度撕裂是必要的，但是不能超负荷训练严重撕裂肌肉纤维，并且同一部位肌群训练必须要间隔24小时以上，因为大肌群恢复至少需要24小时，所以在肌肉没有恢复的期间不能连续训练，当然肌肉在训练后的痛感也是因为肌肉纤维被撕裂的原因，要想在这期间缓解肌肉酸疼，加入肌肉恢复，除了蛋白质摄入充足，那就要排酸，因为乳酸的堆积会影响肌肉的恢复，所以在训练后做肌肉拉伸和***是非常重要的，拉伸和肌肉***都可以加速乳酸代谢，并且让提升肌肉韧性，让肌肉增长更有耐力。下面给你整理一组关于肌肉拉伸的训练动作，在训练后，根据自己的训练的位置，选择有效的动作进行拉伸训练。
动作一
动作二
动作三
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