大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生理疗腿部的问题，于是小编就整理了2个相关介绍养生理疗腿部的解答，让我们一起看看吧。
练腿日是否需要大腿小腿一起练？
你好，很高兴回答你这个问题，我是赛普基础实践导师孙君鑫。
<span style="font-weight: bold;">
练腿日是可以把大腿和小腿一起进行训练的，因为你在练大腿的同时，小腿也是或多或少会有一点协同发力的，一般就是建议在整体大腿练习完之后，然后再去进行练习，小腿儿，比如说股四，腘绳肌，全部练完了，最后以小腿的提踵训练动作作为收尾。
如果说你腿部有伤的话，在进行腿部训练的时候，就应该格外注意一下膝盖的保护和动作的选择。以及重量的选择。
建议在训练时带好护膝，然后再选择动动作的时候尽量以一些膝关节压力小的动作为主，比如说肚子腿屈伸这类单关节的训练动作。像自由深蹲，史密斯机深蹲，这些动作对膝盖都会稍微有一点点压力，所以说有伤的话不建议去做。并且在重量选择上。也要以轻重量多次数为主，不建议上大重量，因为大重量的话，如果关节稳定性差，会对膝盖伤加重。最后一个就是在训练之前进行充足的热身，关节的热身和下肢稳定肌肉激活！
合理科学的健身方式是不会影响你膝盖的恢复的，反而会帮助你更快得的恢复。
如果还有不明白的问题，可以关注我们，然后后台私信哦~
我是魔兽训练中心的教练成思远，今天和小伙伴分享：练腿日是否需要大腿小腿一起练？
对于腿部训练而言，因为腿部肌群属于一个非常非常大的一个肌群。我们前侧的股四头肌，后侧的臀大肌、腘绳肌包括我们的踝关节的一些小肌群，都是需要去平衡对待，就是每块肌肉都要去练到的。
对于你的腿部训练怎么安排，这个取决于自己的一个训练方式，你可以在一天内全部把这些肌肉全部练到，做一些相对孤立的肘部训练。
比如说坐姿腿屈伸、坐姿腿弯举，针对前侧后侧相对孤立的去完成，然后再做一些负荷动作，比如说深蹲或者硬拉。然后臀部进行臀大肌的一些训练，包括我们的臀中肌宽水平外展，这些都可以去做。
还有就是分化训练。针对大腿前侧为一次，然后针对大腿后侧为一次，那前侧可以带小腿，后侧也可以带小腿。这就是相对比较分化的训练，这样可以在一次训练中安排更多的训练动作。你有更多的精力集中在某一块肌肉上，更加有针对性的去训练，这个也是可以的。
按照正常腿部训练，重点都放在大腿上，小腿放在末尾练上几组就可以。
但是你在下面的小字中阐述了一点：膝盖有旧伤，那就要减少屈膝动作。
具体怎么训练，下面我来详细分析一下。
腿部被分为大腿和小腿两部分。
A.大腿前侧为股四头肌，后侧为腘绳肌。
主要作用：伸膝、屈髋，并协调腘绳肌，维持膝髋关节的稳定，使得人体能力笔直站立。
主要作用：屈膝和后伸髋关节，伸展筋膜，它与股四头肌形成拮抗肌，两者共同维持腿部的稳定性。
B.小腿分为腓肠肌和比目鱼肌。
你的担心是多余的，大腿小腿可以一起练，小腿顺便儿就练了。
你的问题甚至可以不用专业知识，仅用逻辑就能回答。你担心，如果所有肌肉都疲劳了，会不会影响关节稳定。但更影响关节稳定的是固定在关节上的一部分肌肉疲劳，另一部分不疲劳，导致受力不平衡。如此看来，任何健美训练都有危险，比如，练了肱二头肌之后，缺乏它与肱三头肌的拮抗，是否肘关节容易受伤？练了腹肌后，缺乏它与竖脊肌的拮抗，是否脊柱容易受伤？如果肱二头肌和肱三头肌都练了，是否肘关节更容易受伤？以上问题的答案统统是，“不！”
小腿是小肌肉群，虽然难练，但完全可以作为附庸在腿部训练课跟大腿扎推练，在几十组各式深蹲、箭步蹲、腿弯举、腿屈伸等大腿训练动作之后，顺便儿就能把小腿解决喽。当然，考虑到它是耐力型肌肉，为了强化这个不好练、且人们不太重视的部位，很多健美运动员会把小腿训练作为超级组的一部分，穿插在胸肌训练课、背肌训练课等之中，一周多次去强化小腿（这可是施瓦辛格发明的，有图有真相：上图是施瓦辛格在《泵铁》中自述的，为了加强小腿，与哥伦布等大咖使用超级组练习骑驴提踵）。那么，既然小腿能够跟胸肌、背肌搭档，自然更加能跟大腿搭档。就像小臂可以放在手臂训练课中训练一样。
跑完步后大腿疼怎么办？
你好，不用担心，运动之后肌肉酸疼是正常的，是肌酸过多的表现，可以拍打酸疼的部位，使肌肉放松，促进血液循环，加速肌肉排酸，可能酸疼会持续24小时以上。
建议下次运动之前一定做好热身和拉伸哦，希望我的回复可以帮助到你。
很高兴能来回答您的这个问题。跑步后大腿疼，原因一，长期不运动，刚开始运动，腿会疼几天，过几天就好了。二，用力过猛，也就是你跑步量太大了，超负荷，超过了大腿的承受能力，运动要适当。三，是不是你腿有受伤什么的，不能大幅度运动。希望能帮到您。
不正确的跑姿，过度的训练，高强度大跑量，都会导致肌肉疼痛的原因；在跑步运动中，哪个肌群力量弱就会产生短板效应，弱的地方就会先发出信号；跑完步后大腿疼怎么办？大腿是负责跑步过程中最重要的一项工作，大腿负责把脚掌抬离地面，又放松让脚掌落下地面，跑步时大腿的肌肉所用的力比任何肌群都大，所以保护好大腿和加强大腿肌肉力量锻炼是关键！跑完步后你大腿疼证明是大腿肌肉力量弱的表现；应加强大腿肌肉力量练习，让大腿肌肉力量强大了自然就会保护好了你的大腿肌群，同时方能减少降低运动所带来的受伤风险！大腿肌肉疼痛属于正常运动现象，只要不是筋，骨，关节，疼痛就并无大碍！合理的休息+营养的摄入，适当的按摩，慢跑或游戏交叉训练方可缓解此症状！
到此，以上就是小编对于养生理疗腿部的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生理疗腿部的2点解答对大家有用。