大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于胖子的养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍胖子的养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
有哪些增肥食谱可以推荐？
感谢您的邀请，很高兴为您解答。自古有句话是“一家欢喜一家忧，恰似一江春水向东流”，大家都发愁怎么样让肉肉赶紧减下去的时候，有的人天天为了能增重而发愁。今天小编就聊一聊健康增重的饮食原则。
<span style="font-weight: bold;">低体重的原因
一般对于瘦弱的人群来讲，我们先要找出引起瘦体重的因素。如果有明显的消化不良如慢性腹泻的人群，建议可以去医院做相关的检查并且治疗。还有一种情况的人是肉质比较松软，这类人群就要多运动以增加肌肉的紧实度。但是前提一定要慢慢的通过合理的饮食和运动一增重，切忌快速增重。研究发现因饥饿而瘦弱的人增重时，增加的脂肪会沉积在内脏和腹部。
增重饮食
对于想增重的人群，在不增加消化道负担的情况下，可以适当增加些主食类、奶类、肉类、坚果等营养密度比较高的食物，可安排上下午的加餐，例如上午加餐喝杯牛奶，吃一把坚果。下午加餐来点面包、牛肉等食物。还有晚上可适当增加些奶、粥、汤面等容易消化的食物。尽量多增加些主食类，再适当增加些蛋白质丰富的肉蛋奶豆制品是最重要的。
增生运动
有的人瘦弱是因为肌肉含量过低，这时候就需要通过运来来改善内脏功能，增加肌肉含量。例如改善消化功能，保持良好的心情，同时搭配运动。多做一些增肌肉运动，例如健身房锻炼、哑铃、弹力带等都可以增加对肌肉的锻炼。
本人目前身高164，体重80，***年的
出生以来最高体重是86斤还是在初三，去年九月份瘦到低谷76斤，后来经过一系列措施，四个月终于胖到83斤，所以我只能和你说我是怎么从76斤到83斤的
首先，我先分了个手。😂 真的，我结束了一段让我每天都很烦恼的恋情，分手之前天天生气天天心情不好吃不好睡不好还长痘，分手之后爱干嘛干嘛，不想洗头就不洗头，不想出门就不出门，没人惹我生气了，一天吃四顿，11点就困到不行，不用恋爱经费了，衣服买起，下午茶喝起，想怎么浪怎么浪。我一直觉得这是我幸福生活的开端，也是我长胖的开始。心情很重要的，如果你经常处于忧虑的氛围很难胖的，比较心宽才能体胖嘛。
其次，早餐很重要，我懒，早上起不来去吃早餐，也懒得去挤食堂，之前都是随便解决或者不吃，后来买了奶粉，豆浆粉，麦片，蒸蛋糕，各种糕点，每天吃早餐不吃不行，尤其是泡奶喝，不仅早上，晚上也可以泡着喝，然后呢，然后别人一见我就问我是不是胖了，和家人视频也一眼就看出我胖了（开心😊）
还有！千万不要暴饮暴食，没用的，尤其是像我这种天生骨头似的人，暴饮暴食反而体重下降，只有均衡饮食才能慢慢变胖，一日三餐按时吃饭少吃汤汤水水的，少吃垃圾食品，多吃水果和酸奶，上午吃根香肠垫肚子别次太多不然午饭吃不下，下午可以去吃下午茶。总之就是要饮食规律。
运动！不是减肥才运动，增肥也要运动，不过不追求量，是要助消化，而且增肥也要增健康的肥呀，不要全胖肚子上了。
反正胖了七斤以后，我感觉身体好一点，也更有气色了，真的不能太瘦了
增肥首先要确保自己肠胃及消化系统正常，没有疾病。食物以高热量、高蛋白、易消化为主，蛋类、肉类、鱼虾等食物富含蛋白质与脂肪，是增肥最有效的方法。
其次是少吃多餐，不过不要增加每餐的饭量。这个还是因人而异，有的人虽然消化系统弱，一餐吃得太多往往不能有效吸收，反而会增加肠胃负担，引起消化不良。遇到这种情况的时候少吃多餐，但不要增加每餐的饭量。只要胃肠功能没问题，多吃一些高脂肪、高蛋白的食物，长期坚持，肯定会胖。再就是运动，运动一方面可以改善体质，另一方面可以提高身体对食物的吸收量，还有利于形成优美的身形。还有就是要有充足睡眠充足睡眠有利于健康，每天保证正常的作息时间才会有益于身体营养的消化吸收。下面推荐几种增肥食谱，仅供参考：
1、早餐粥有健脾胃、补肺肾、补中益气、健脾补虚，固肾益精、益心安神等作用，且易消化，不会多肠胃产生负担 午餐：米饭，红薯栗子排骨汤，红薯栗子排骨汤益气补脾、健胃之效，醋椒土豆丝开胃且助消化。
2、早餐：圆白菜粳米粥，全麦面包，盐水花生米 午餐：米饭，包子（猪肉***馅），彩丝开胃鱼，彩丝开胃鱼可以有效改善食欲不好的人，而且鱼肉含有丰富的微量元素，有助于智力生长，还有助于消化。 晚餐：汤面，黄瓜拌豆皮
3、早餐：干姜粳米粥，水煮蛋，素炒三丝（莴笋/海***丝、白萝卜、豆腐丝/豆芽）。 午餐：牛肉浓汁，猪肚汤，鸡蛋羹，绿叶菜，牛肉营养价值很高，含蛋白质、脂肪、维生素B1、B2，磷、钙、铁、胆甾醇等。
晚餐：米饭，包菜炒肉丝，茄子。
4、早餐：茯苓山药包子，小米粥 午餐：米饭，红烧肉，丝瓜炒花菜
晚餐：馄饨 晚餐易消化，且能很好的补充能量。
5、早餐：红豆薏米粥，拌[_a***_]***丝，肉包，茶叶蛋 午餐：米饭，清蒸鳜鱼，猪肚烧姜附 晚餐：面条(肉片、鸡蛋、木耳、西红柿) 6、早餐：杂粮粥，凉拌海***，花生米 午餐：米饭，红烧辣鸡腿，香菇木耳猪肝汤/虾皮冬瓜汤 鸡腿中主要含有蛋白质，由于鸡腿部位经常运动到，因此肉质更嫩滑，只要烹饪的时候稍微注意火候，就能做出口感滑嫩的红烧小鸡腿了。
过于肥胖的人该怎么调整心情？能推荐一些书籍或者电影电视剧之类的么？
实在挺想知道，这问题为啥推荐给了我，虽然确实挺合适我的。因为我也挺胖。是头条的算法，连我的体重都算进去了？
好了，回到问题上来。作为一个肥胖的，目前又有些过于肥胖的人来说，我个人感觉吧，主要就是好看的电影或电视剧就成，甚至是综艺节目。原因很简单，好看的，就会被带入进去，就比较不容易想起食物或饥饿。
纯看什么减肥成功的励志片，我自己感觉没啥帮助。下面推荐几个：
爆笑综艺，名场面也是很多。很容易投入，一集一小时就过去了。如果家里弄个跑步机或者椭圆机什么的，时间过得很快。
对比看过中国的跑男，其实你也不难发现，韩国的艺人是真的很拼，但又特别搞笑。
当你因为肥胖而悲伤时，请看一下她。她是一个因为肥胖而时刻充满负能量并且极度自卑的人。她有近乎完美的爸爸妈妈，有帅气受欢迎的哥哥和聪明能干的弟弟。她从小就向往母亲苗条的身材和动听的歌声，也一直梦想成为一名歌手。但她一直觉得，肥胖使得众人不会认可她的歌唱天赋。她甚至不敢相信自己能够找到幸福。
她去了一家试音室，当负责面试的人淘汰了她时，她十分愤怒，指责面试官是因为她肥胖的体型才淘汰她。于是面试官当场叫了另外一位候选人演唱了一段，然后说出了下面这番话。
是啊，她确实好长时间没有练习唱歌了。这怪不得别人。残酷的现实让凯特重新面对真实的自己，肥胖固然会有其负面的影响，但自己是否真正为了自己的梦想而全力以赴呢？重新审视了自己后，凯特开始练歌，渐渐的让自己的歌唱技巧得到提升，在亲人的帮助下，获得了在一家餐厅唱歌为生的机会。这虽然并没有实现凯特成为著名歌手的梦想，但确实凯特迈向自己梦想第一次踏踏实实迈出的一步。
现实生活中的她也是一个不折不扣的大胖妞。她就是一个为减肥而苦恼的人。剧中的凯特和她本人有着巨大的相似。她常受剧中的一些台词困扰，比如“围绕我的总是体重问题”，还有诸如“我总是很担心坐下的时候椅子会坏”“人们是否会认为我其实是怀孕了”，然后她就会眼中含泪地去找丹说这样一句台词“这是我所恐惧的”。这反应了她当时的心情。但是她依然顽强的含泪演出完了。
你好，我是爱看电影的阳仔，我来回答您这个问题。
我推荐您看《瘦身男女》、《翻滚吧阿信》。
由刘德华与郑秀文出演的《瘦身男女》，这应该是我最早看的一部国产励志减肥电影了。电影里女主MiniMo（郑秀文饰) 因为失恋而狂吃，吃成了一个260斤的肥妹。
肥到了连自己的初恋男友都认不出来了，悲伤绝望的她，甚至都想到了要去上吊***。
直到遇到同样肥胖的肥仔（刘德华饰），同病相怜的他们成为了知己。
片中肥仔为了帮助肥妹，赴她与初恋男友的十年之约，开始了地狱式的减肥，并最终帮助她重塑苗条身材，变身为9头身美女，当然最后肥仔也减肥成功了。两人在减肥过程中产生了感情，减肥成功后的两人最终也走到了一起。
- 彭于晏饰演的《翻滚吧阿信》，这部是我第一次认识彭于晏，剧中饰演的阿信是个体操运动员，后来误入歧途，成为了小混混， 最终在一次次波折后认清自己，回归体操事业，实现自己梦想的故事。在剧中，最后为了恢复以前的状态，每天努力健身的样子，真的很励志。
- 那些成功的人肯定有些别人看不到的努力，表面上风光艳丽，背地里付出的努力是我们难以想象的。
- 希望你能坚持自己减肥的初心，坚持梦想，加油！
怎么说呢？我也是从瘦子突然肥的不成样子，一开始的打击很大，但是我每次都会告诉自己，自己是自己别人是别人，别人怎么说，都不如自己怎么想！这些心结是需要自己去点开的，而不是过度依赖外界媒介。看书看电视多多少少会找到同感人物的心里话术（主要还是找认同感）但是我建议你，与其在别人身上在认同，还不如自己认同自己。
过于肥胖的人可能有3个原因：
1.对吃进的食物，胃的反应能力或感受能力差，以为没吃饱，其实已超量。
2.体质虚寒，身体动力不足，基础代谢差，导致吃入的过多食物转化为能量的效率偏低，而是容易变成脂肪储存在身体里。
3.身体超重，必然造成经脉阻塞，水分运化慢，在身体的留滞多。
可行的参考办法：
1.每晚饭后约2小时，按按肚脐以上约4寸的中脘穴，促进消化，增强胃的感受能力。
2.冬天可经常釆用艾灸、热敷、泡脚等，增加身体的热能。同时每天***用适合自己的运动方式，如跳绳20下，以后每天逐渐增加几个，慢慢激发身体的活力，提升基础代谢率。
3,看电视时，可双脚平放沙发上，脚背绷直，再放松，再绷直，再放松，每天IO次，逐渐打通腿后经脉，增强身体对水液的代谢和运化能力。
胖子应该如何健身？
感谢邀请，首先你应该确立一个明确的目标，向着这个目标不断地努力。胖子和普通人不太一样，普通人的话他们只需要增肌即可，而胖子则需要剪掉一定的脂肪之后再次进行增肌。
在减重过程中少不了两个方面：
1.运动方式，在减重过程中最少不了的就是有氧运动，有氧运动是燃烧卡路里的最佳方式，最常见的有氧运动有游泳，篮球，跑步，骑行等，如果您的体重过于肥胖，刚开始的跑步等常见的有氧运动会导致你的膝盖受损，而在刚开始的适合应该选择一些较为轻便的有氧运动，例如登山机和椭圆机这类较为柔和行有氧机，等体重有所改善之后在进行跑步等相对于剧烈的有氧运动。
2.饮食***，在减重过程中应该饮食***占减肥很大的一个比重。之所以肥胖很大的一个原因是管不住自己的嘴，喜欢吃一些垃圾食品，例如汉堡，披萨，包括一些薯片等膨化，高脂肪食品。因此如果想要自己的体重得到改善就应该改掉自己管不住嘴的这个坏毛病，多吃一些高纤维的蔬菜和一些偏清淡的饮食，如果要有夜宵习惯的话也应该把他给戒掉。
坚持这两点很快体重就会有明显的改善，当我们的体重减到一定程度的时候我们就要开始增肌了。
前期增肌应该每天锻炼你身体的各个部位，大概一周左右的时间，当你的身体适应了肌肉的酸痛感之后开始进行有***的训练，胸、肩、背、腿、腹、二三头肌等肌肉群进行训练。
周一：胸肌锻炼
安排4~6个动作，每个动作5组，一组12~15次
推荐动作：杠铃卧推、杠铃斜上卧推、哑铃斜上卧推、蝴蝶机夹胸
周二：肩部锻炼
到此，以上就是小编对于胖子的养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于胖子的养生食谱的3点解答对大家有用。