大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱调理肝脏的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生食谱调理肝脏的解答，让我们一起看看吧。
肝脏保健饮食有哪些？
2016-11-02 17:40 来源：民福康健康 编辑：葛美洁中医养生
相信人们都知道肝脏的重要性，它是人体很重要的解毒器官，如果肝脏受损，那么人们的身体也就会跟着有影响。那么肝脏不好怎么办呢?你知道怎样调理肝脏吗?今天我们就为大家介绍一下吃什么养肝，供大家参考。
怎样调理肝脏
常吃4种食物增强肝功能
在我们的身边，其实就有一些食物能够很好的调理肝脏，那么它们就是是什么呢?一起来看下文的介绍。
1、荔枝
经常食用荔枝具有很好的强肝、健胰的功效，对于一些肝脏功能不全的人在日常生活中应该多吃些荔枝来起到滋补的功效。因此在日常生活中肝脏功能受损的人群在平时应该多吃些荔枝，以此来增强肝脏功能。
2、柠檬
柠檬相信大家都极为熟知，它是一种属于天然的草本植物，适量的食用具有很好的养肝健脾、防毒解毒等功效。并且食用后还能够起到很好的保护肝细胞免受自由基破坏的功效，同时还可以促进蛋白质的合成，进而加快肝细胞的修复与再生功能。
1、吃好一日三餐，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少。早餐应该包括谷类、蔬菜水果类、肉蛋类和奶类，做到粗细粮搭配、软硬合适，保证营养均衡。午餐要吃饱，营养丰富的午餐会让人精力充沛，蔬菜和肉类要配合吃。晚餐要吃少，因为晚饭后运动量较小，容易导致能量过剩，从而引起肥胖。
2、每天要注意多种营养物质的摄入，包括蛋白质，碳水化合物，少量脂肪，维生素，矿物质如钙、铁、锌等，膳食纤维和水。
3、限制饮酒量，饮酒过量，容易损伤肝脏，造成酒精性脂肪肝。
4、多吃水果，但水果并不是多多益善。水果中富含水分、维生素和膳食纤维，对人体健康发挥着重要作用，但水果中糖分较高，容易被人体消化吸收，大量食用会引起甘油三酯升高。要想预防脂肪肝需每天食用150-250克即可，不要过量食用。
5、饮料不要当水喝，多喝水有助于减轻体重，促进肝脏内脂肪代谢，但不要用甜饮料代替白开水，甜饮料的能量较高，喝多容易引起肥胖。
6、适当饮茶，茶味苦、性凉，入心、肺、胃经。茶叶中富含儿茶素、氨基酸、类脂质，绿茶多酚可以降低胆固醇水平，增加肝组织中的肝脂酶活性，降低肝组织过氧化脂质含量，对脂肪肝有一定的防治作用。
7、除了饮食，还要结合运动。通过运动，可以增加人体对脂肪的利用，达到减脂效果，有效预防脂肪肝。
我有个一观点，供您参考：想方设法保养，不如避免故意伤害！
具体来说，想着保养肝脏，不如看看有没有正在损害肝脏，然后停止损害。常见的损害肝脏的行为或情况有这些：
- 长期大量饮酒 可导致酒精肝。
- 乱吃药（包括中药），俗话说，是药三分毒。瞎用药，更容易中毒，尤其是肝脏，因为药物进入人体后，几乎都要通过肝脏。
- 高血脂、肥胖 可导致脂肪肝。
- 各种肝炎 提前接种疫苗是预防的好办法。
现在随着人们的生活越来越好，各种疾病也是越来越多了，每天医院有治疗不完的病人。就拿肝病来说，肝病分很多种，而脂肪肝目前在医学临床上被称为最为常见的疾病之一，这种病之所以容易患病，主要是因为跟饮食和生活习惯导致的。所以治疗脂肪肝首先要注意饮食，饮食调理好病情就好了一半。
日常饮食调理
1、适量糖类饮食，限制单糖和双糖的摄入
脂肪肝患者应摄入低糖食品，禁食富含单糖和双糖的食品（如高糖糕点、干枣、糖果及冰淇淋等）以促进脂肪消退。一般人需糖量为2至4克每公斤体重（占总能量50%～60%），膳食中的糖类，主要来源为米、面等主食部分，流行病学研究表明，高糖类，尤其是高蔗糖营养，可增加胰岛素分泌，促进糖转化为脂肪，较易造成肥胖、脂肪肝、高血脂症及龋齿等。
2、能量摄入要合理控制
合理控制每日能量的摄入量，对治疗脂肪肝十分重要。蛋白质、脂肪和糖类为食物中的能量来源，其需要量要根据年龄、性别、体重和工种而定。
3、增加膳食纤维摄入量
感谢邀请！ 对肝脏有保养作用的食物分为两大类：中药和食物
中药类：
何首乌：含二苯丙烯成分，对脂肪肝、肝功能损坏、肝中过氧化脂质含量升高，有明显的抵抗作用。
泽泻：具有抗脂肪肝作用，还可降低胆固醇、减轻动脉粥样硬化病变。
姜黄：具有降脂活性的姜黄素，可抑制肝中甘油三酯、胆固醇，增加胆汁排泄量。
柴胡：有抗脂肪肝和抗肝损伤作用。
丹参：丹参可降低肝脂。
燕麦：可降甘油三酯、胆固醇含量。
人参：降低胆固醇、甘油三酯，还能显著提高肝中磷脂含量
花粉：可明显抑制肝中胆固醇升高与肝细胞脂肪变性。
肝不太好，有什么食补方式吗？
在进行治疗时，食疗也很关键，平时尽量少吃易上火的食物，不能吃辛辣***性和***性的食物，尽量少吃高脂肪的食物，多吃富含维生素和蛋白质的食物，但要补充足够的高蛋白食物。因为肝脏是人体的解毒器官，所以平时尽量避免使用损害肝脏的药物，要注意休息，不要熬夜，不要喝酒。
消除脂肪肝的三餐食谱？
脂肪肝推荐日常三餐
早餐：馒头(面粉50克)，稀饭(大米50克)，红腐乳10克，小咸菜10克。
午餐：大米饭100克，韭菜炒鸡蛋(韭菜100克、鸡蛋50克)，菠菜牛肉丝(菠菜100克、牛肉50克)，[_a***_]蛋汤(西红柿50克、鸡蛋20克)。
晚餐：菠麦面饼(蔽麦面50克)，小米粥(小米50克)，菜花炖肉(菜花100克、猪肉50克)，腐竹炒芹菜(腐竹50克、芹菜100克)。
内容
重度脂肪肝患者一日三餐食谱如下：1、早餐：可以吃豆浆和低脂、脱脂的牛奶，配合菜包、馒头等食品；2、午餐：可以多配一些新鲜的蔬菜，如西兰花、胡萝卜、山药、苦瓜、黄瓜等，再配合一些高蛋白的食物，如鱼肉、牛肉这类低脂肪的食物；3、晚餐：可以吃米饭、玉米，再加上一些青菜以及汤类的食物。总体就是要禁忌高脂肪、高胆固醇的食物，多吃新鲜的蔬菜、水果。重度脂肪肝的饮食只是其中一个环节，运动锻炼也是重要的环节，只有通过积极的有氧运动，消耗肝脏沉积的脂肪以及去除诱因，才能够有效的缓解重度脂肪肝。
脂肪肝通常是由于长期过量饮酒、肥胖、高热量饮食等不良习惯所引起的，因此在日常饮食方面应以低脂低糖饮食为主。
早餐方面，脂肪肝患者可以吃些稀饭、馒头以及适量的咸菜，午餐方面可以吃小碗米饭、各种蔬菜并搭配一些肉类，晚餐方面可以喝点小米粥、绿叶蔬菜、水果等。饮食方面应该少吃多餐，定时***，适当减少热量的摄入，少吃或不吃含糖的食物和饮料，同时适当的进行运动，帮助减轻或维持体重。
到此，以上就是小编对于养生食谱调理肝脏的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱调理肝脏的3点解答对大家有用。