大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于便秘养生食谱推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍便秘养生食谱推荐的解答，让我们一起看看吧。
便秘吃什么水果或蔬菜好？
谢谢邀请！这个问题我的回答是：平时食物不能吃的太精细，要适当吃点杂粮，玉米红薯要经常吃，蔬菜首推空心菜，芹菜，笋干之类粗纤维含量高点的食物。水果首推火龙果，香焦苹果。现在生活水平高了，不要整天离不开鸡鸭鱼肉，水果蔬菜多吃点，对身体健康有好处，还有每天空腹一定要记得喝杯温开水，除此之外有个问题其实很重要，上厕所时千万不能带手机，报纸之类，不管做什么都要集中注意力，要是一边看手机，读报纸那还有心思拉大便，久而久之不便秘才怪呢，不信你放下手机报纸，平常吃喝悠着点，肯定会有惊喜的，不知不觉的把便秘也治好了。
便秘不适合吃什么食物？
便秘是一种令人抓狂的问题，由于排便不畅，大便干硬难以排出，便秘会让很多人感到苦恼甚至是恐惧。而且便秘除了带来这样的心理问题之外，还会对身体健康造成一定的影响，出现不同程度的身体伤害。
一般来说，便秘的出现多与不良的饮食习惯有关。提醒：4种食物是便秘的“帮凶”，趁早撤下餐桌。
1、加工肉类食物
很多人在平时比较喜爱吃一些加工肉类，但是这种食材不仅流失了肉类原有的营养，而且还会往里面添加各种各样的防腐剂，添加剂等各种成分，影响到了肠道的消化和吸收功能，这类食物如果管不住嘴，便秘或许很难好。
2、高脂肪类食物
像我们常见的肥肉，奶油蛋糕等这类的食物，都属于高脂肪的食物，这些食物进入到身体中之后，也会打破肠道中的菌群平衡，影响肠道的蠕动功能，也会增加便秘的风险，所以那些经常出现便秘的人，一定要管住自己的嘴巴。
3、精细粮食类食物
现在人们的生活也是越来越精制，很多人吃的主食都是一些精制大米、精制面粉，但是它在处理的过程中会导致大量的粗纤维流失，也会影响到肠胃的蠕动，诱发便秘，所以这类的食物券你在平时还是要少吃，那些便秘的人要适当的增加粗粮的摄入。
4、没熟透的香蕉
香蕉具有润肠通便的功效，也是常被推荐用来改善便秘的一款食物。但是要知道的是，只有熟透了的香蕉才有助于通便的效果，相反没熟透的香蕉不但不能改善便秘，还有可能会加重便秘病情。
便秘在生活中是再熟悉不过的名词，“排宿便”产品广告满天飞，有需求才有市场，反映受便秘困扰的人不在少数。据目前的统计数据，每100个人里至少有10个人经历过便秘的痛苦。
1.我们要解除便秘，需要了解粪便的形成过程。
我们人体消化系统是一条从口腔到***的管道，各个部位各司其职共同完成食物消化吸收排泄废物的过程。食物在口腔咀嚼进行粗加工，吃进肚子里以后，在胃进一步“加工研磨”以利于吸收，加工后的食物叫“食糜”，然后排入小肠，小肠是人体营养吸收最主要的器官，食糜中大部分营养在小肠吸收完毕后，剩下的食物残渣和废物排入大肠，在大肠吸收一部分水分、盐类等物质后逐渐变稠，最后在大肠分泌的黏液和肠内细菌的作用下形成粪便。当结肠内的粪便聚集到一定的量时，***结肠发生强有力的蠕动将粪便推入直肠。当粪便聚集到一定数量和压力，产生一系列神经反射将粪便排出体外。与便秘密切相关的是结肠和直肠，如下图。
2.便秘是单独的疾病，也可能是一种疾病的征兆，需要医生去识别和排除。正常排便三个关键环节：
这三个环节任何一个环节出现了障碍，都可以引起便秘。总体上分为器质性便秘和功能性便秘，器质性便秘往往其他疾病的伴随症状，需要到医院就诊明确病因，原发性疾病治好了，便秘也就随之消失了，重在病因治疗解决问题。功能性便秘是排便功能紊乱出现了便秘，通过生活方式和饮食调理可以起效的便秘，这也是我们今天需要讨论的便秘的“帮凶”相关的部分。
3.便秘帮凶的食物有哪些？
影响上面三个排便环节的食物就是便秘的“帮凶”：
- 精细主粮。随着生活水平的提高，人们在餐桌上更加追求”舌尖上的中国”。精米精面去掉粗糙的外胚层，口感更加细腻香滑，殊不知这样丢掉宝贵的膳食纤维和B族维生素，这样的米面消化吸收完全，食物残渣少，对肠道形成排便反射小，产生或加重便秘。
- 少蔬菜饮食。有相当一部分人是食肉兽，无肉不欢，不喜欢寡淡的蔬菜。蔬菜是日常饮食中膳食纤维的主要来源。
- 添加高钙、铁的食物和保健品。受各种广告***，日常盲目补充高钙食物如口服钙剂、高钙奶等食物，还有补血的产品中含有较多铁剂，食物中过量钙、铁不容易吸收，到达直肠速度慢，增加大便干硬程度，导致便秘加重。
- 酒精性饮料和咖啡。这类食物加重脱水，导致大便干洁。
- “通便”保健品和加工食品。号称可以“排宿便”的产品，如通便茶、芦荟胶囊等等，多数含有泻药，长期服用这些产品会导致肠动力障碍，身体药物造成依赖。
4.怎么预防或减轻便秘？
- 对于功能性便秘，膳食纤维补充是首选治疗方法。膳食纤维不被肠道吸收，又具有亲水性，能吸收肠腔水分，增加粪便容量，增强排便能力。另外，还能调节肠道菌群。膳食纤维丰富的食物有粗粮、蔬菜、水果。其中粗粮包括薯类，玉米、荞麦、燕麦等杂粮类，绿豆、芸豆等杂豆类。每日主食中粗杂粮要达到二分之一到三分之一；疏菜每日500g以上，要求叶状疏菜要达到一半；水果200~350g，要求吃整个水果，不可榨汁喝，果汁中膳食纤维已经丢失了。
- 积极运动。提升身体机能，增强胃肠道功能。
- 养成良好排便习惯。有便意时赶快上厕所，如果憋着，这种便感就会消失；专心排便，不要一边刷手机一边蹲厕所；养成定时排便的习惯。
小结：便秘的“帮凶”就是不良的饮食习惯和生活方式，要预防和减轻便秘，饮食上要注意增加膳食纤维，多摄入粗粮、蔬菜、水果，多喝水，少喝酒精类和咖啡类饮品，适量运动，养成良好的排便习惯。
到此，以上就是小编对于便秘养生食谱推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于便秘养生食谱推荐的2点解答对大家有用。