大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于40岁养生食谱的问题，于是小编就整理了5个相关介绍40岁养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
- 40岁左右吃什么食物对身体好？
- 女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？
- 四十岁了想开始健身。要注意什么？
- 四五十岁的中年人应该如何养生？
- 四十岁，你有身体疲劳的感觉吗？你是如何调整的？
40岁左右吃什么食物对身体好？
个人认为从四十岁开始,新陈代谢逐渐开始变慢,所以一定不能暴饮暴食，但随着机体的衰老对营养成分的渴求更加的丰富,所以吃东西的时候要针对个人的体质针对性的补充营养,而不是像年轻的时候什么好吃吃什么胡吃海喝,而应该变为需要什么吃什么,而且不能过量,最好以少食多餐为主，至于缺少什么我建议做一个基因检测，对自己的身体有个大致的了解，再进一步制定自己的膳食***。前几个月朋友介绍基因检测我觉得挺好的刚做完，有兴趣的朋友可以了解一下。人渐老 身渐衰 且行且珍惜😊
40岁了，这个年龄是扛起了世界，却忘了自己。这个时候也是身体进入下坡道的时候，这个时候，别忘了关心下自己，如果自己倒下了，这个家可能就倒下了，因为你病不起，身上的担子太重了。
有时候加班，有时候业绩压力总是在不经意间让你左右为难，吃不好，睡不好的。加上新陈代谢降低，所以这个时候应该补充一些营养，比如让营养的摄入更均衡一些，这样可以更好地维持身体所以需要的能量。可以适当地补充一些维生素，比如维生素c，又或者可以喝一些棘氧原浆，这样让身体营养平衡一些。
谢邀:40岁了，人到中年肩上的担子越来越重，上有老下有小，又要创业，守业，甚至还有些瞎操心，精力开始滑坡，这时，夫妻一定要团结，拧成一股绳，互相支持互相配合一切都是为了幸福的家。在操劳操心时或身体感到疲惫时，药補不如食補，多吃一点有营养的食品，食物，汤汁等。不要亏待自己，劳逸结合，积累点钱为进入老年打下一个良好的基础。
现代人的40岁，和之前古人的40岁是完全不是同一概念的。
以前的中年人大部分是营养不足，现在是肥胖的比较多，肯定就是吃多了、喝多了。
所以现在40岁左右的人，应该多吃五谷杂粮和蔬菜水果，可以调节之前多吃的高热量食物，避免以后50岁的时候吃降压药和降糖药。
大家都是有钱人，不应该把钱花在治病上，应该花在运动防病上~记得要想身体好，浅食八分饱哦！
女40岁，净身高158，体重要维持在100斤，每天的饮食热量应该怎么安排？
题主给出的信息不全，只能进行大致的安排。
使用题主的年龄体重和身高，可以计算出题主每天的基础代谢，也就是最基础的热量消耗是1186千卡。
但这只是题主基础代谢的热量需求，还要考虑提出日常生活中的能量消耗，需要乘以一个活动因数。
但是这个活动因数，因为职业的不同，活动量的不同是完全不一样的。
我选择的是办公室职员的活动因素，也就是用每日的基础消耗乘以1.45。那么题主每天的热量消耗就是1719千卡。
参考下图可以找到宏量营养素在总热量中的占比，然后按照这样的占比去安排一日三餐就可以了。
颖食营养说重点：净身高158，标准体重是53kg，也就是106斤，想保持在100斤，可以每天的饮食能量在1200kcal～1300kcal左右。
早餐摄入能量在360kcal。
早餐可以选择一杯牛奶，一个鸡蛋，一片真正的全麦面包，再加一个凉拌菠菜。
中午的能量摄入在480kcal。
主食选择杂粮米饭一碗，清蒸鸡胸肉，彩椒西蓝花，凉拌绿豆芽。选择简单的烹饪方式，减少油盐的摄入。
晚饭能量摄入在360kcal。
主食可以选择清蒸红薯，五只虾，清炒白菜加豆干。适量少吃点。水果可以吃一个。
一整天的能量摄入能够进行控制，食物种类选择也比较多元化。此外，再增加一些适量的运动，避免肌肉的衰减，就更有线条美。
整体的饮食要清淡为主，控制油盐的摄入量，每天德食用盐不能超过6g，选择天然有味道的食材来调味。减少油用量，***用蒸煮拌的方式。
注：颖食营养原创回答内容，希望对您有所帮助；原创不易，侵权必究！
只是需要维持体重相对还是比较轻松的，全天的总热量最好控制在基础代谢的范围内，根据题主提供的信息，测出基础代谢为1231大卡，但是仅仅靠年龄、体重、身高测出的数据有偏差，每个人脂肪、肌肉含量不一样，基础代谢都不会相同，只能说在1231大卡这个范围左右，但是并不精确。
这一千多大卡的热量如何安排？一般会规划在<span style="font-weight: bold;">3:4:3的比例，包括碳水、蛋白质以及纤维这些基本的的营养素。具体到每一顿中，如果用比例代替会感觉很模糊，直接说分量可能比较好理解：
碳水(主食)占¼，蛋白质占据¼，蔬菜占据½；其中淀粉类食物算作在主食类别里面，比如土豆、莲藕、山药、南瓜、红薯之类的。
最后建议平时做一些塑形的运动，体重维持好是一方面，肌肉紧实、身材曲线好会更好看、更有气质。
女性，40岁。身高158cm。50公斤。这样的体重应该是比较苗条的身段。与年龄相比也是很标准的体态，标准的体重与遗传，体育运动，适当地注意饮食，及身体的新陈代谢好。各项体检指示优秀相关。40岁的女性，如果是健康的标准，您应该就是活指标了。血圧110一70。血糖空腹餐后2小时都在5·60以内。血脂低密度脂蛋白胆固醇2．0。血尿酸300以内。心跳每分钟65次左右。能跑能跳，吃饭喷喷香。饮食方面不用太加注意。劳逸结合，保持良好睡眠即可。
饮食对身体是否肥胖，只有四分之一左右的作用。主要还是您自身的新陈代谢能力是否有问题。如果没有问题，保持适当运动，多吃一些对体重也沒有什么大影响。
女性只要保持健康的生活方式，[_a***_]心态。长寿的秘诀就是因为您是女性。
女性的这个身高和体重是已经达到标准的体重了，也就是说各方面的指标都在正常的范围，现在的内脏脂肪一般都在6左右，也就是我们所说的易瘦体质，当然啦，易瘦体质就是不容易发胖哟，但是如果没有节制地大吃大喝，每天摄入大量的高热量，高油脂，高糖分的食物，又没有及时消耗掉，脂肪也会慢慢囤积起来的，所以说，关键是自己要合理规划好每天的饮食结构，这个就是自己要养成一个良好的饮食习惯。首先不要暴食暴饮，每餐饭吃七八分饱就可以了，营养上追求高蛋白，高纤维，吃蔬菜水果类补充膳食纤维，养成少盐少糖的习惯，不要太刻意要求又香又辣又甜，清谈的饮食会更健康。不要看到什么食物好吃就吃得非常撑，非常饱，比如，中午有美味可口的菜肴，但是自己已经很饱了，就没有必要全部吃完，可以留到下餐再吃哟！确实有的时候吃的有点多，热量也超出了，第二天，自己再选择低一点的热量食物，或者选择营养代餐饼干，消耗多余的热量就可以了哟！自己再配合适当的运动，把多余的热量消耗掉，就没有变胖的机会哟，怎么样，是不是很简单？想要这样的身材吗？关注我了解更多减脂方面的信息哟！
四十岁了想开始健身。要注意什么？
40岁开始健身要注意事项：
1、在超过四十岁以后应***取措施避免肌肉块随着年龄衰老而萎缩。
2、尤其是久坐的男性更应该从步行和柔软体操等健身活动获得好处。
3、可以考虑请专业教练指导，他们能帮助你针对逐渐老化的肌肉和关节制定安全的锻炼***，并以更有效方式实现目标。健身不一定每天都要到健身房做重复乏味的心血管和力量练习。尽管健身馆是很好的地方，但混合其他健身活动能更好的实现目标。
4、步行有助于改善胆固醇水平，降低血压，并缩小腰围。步行是温和的运动，可以随时随地进行。
5、在家里的后院做柔软体操也是健身房锻炼很好的调节方式。
我今年44岁，大概讲一下我的健身习惯，晨起3～5km匀速跑，心率最高保持180次/分钟，一周会进行一次突破5km跑，直至心率超出180次即减速改慢跑，俯卧撑一周4练，每次选择下午或傍晚，20次/组，每次3组，间隔大概30秒，其中最后一组会努力做到力竭，但动作不走样。再配合单杠，正手，一次5～10个，每次2组，直至力竭。
如果没有健身锻炼的历史，建议减缓次数，等身体适应后，再加次数，刚开始会出现肌肉酸痛，是肌体不适应，练后，拉拉筋，松缓一下肌肉，网上有很多拉筋的方法可供参考。这是我的一些建议。
目前，俯卧撑单次40个，引体向上单次10个。
1/5 分步阅读
首先，很重要的，我们要保证我们的身体是“正常运行”的，也就是说我们去运动最好不要带伤去，这样不但运动效果大大削弱，并且，如果长期如此，肯定是会给身体带来隐疾的。所以，这是必要前提。
2/5
然后，我们要保证我们去运动的时候情绪都是良好的，最好不要带有负面情绪，经统计称，运动过程中，情绪占有很大的部分，情绪良好的话，过程始终集中精力在运动，相反，情绪不好，注意力无法集中，很容易受伤的。
3/5
必要前提保证好后，接下来就是热身了，热身就是让休息的身体逐渐展开，以至于慢慢适应接下来的运动内容，让肌肉得到拉伸，保证运动效果为最佳，一般热身要在十分钟左右，记住，热身很重要。
4/5
运动内容要循序渐进，不要急于求成，如果是力量训练的话，也是如此，可以适当挑战，但不要盲目挑战，挑战极限要做好安全措施，这种运动，训练次数不要太频繁，一周一次左右就行，要让身体有个过渡期。
5/5
最后就是运动完后，不要立即去洗澡，要让身体冷却下，一般半个小时左右，最好不要洗凉水，温热水最好。当然，休息是必不可少的，运动完后，一定要让身体好好的放松，充足的睡眠是要的，合理的饮食也是很重要的哦。加油！
40岁对于男士来说真是个压力巨大的年龄，可以说上有老下有小，身体容不得有半点闪失，因为我们真的病不起。
40岁都是八零后，那个年代家里都是独生子女，国家改革没给带来什么红利，也造成了这一代人压力大，但是我们是压不垮的八零后。
40岁身体健康可以说已经直线下降，那么需要我们自己自律去积极参加锻炼，保持健康，让油腻大叔慢慢变成小鲜肉[灵光一闪]
加油，40岁！加油可爱的八零后！
1.四十岁了，你不能再像年轻人一样凶猛的上着大重量去增肌肉
2.四十岁了，你不能再像年轻人一样山吃海喝，无限制的放纵
3.四十岁了，你不能再像年轻人一样一直疯狂到夜里十二点
4.四十岁了，你不能再像年轻人一样疯狂的去减肥。
5.四十岁了，你应该以身体健康为主，塑造体形为辅去锻炼
6.四十岁了，你应该以清淡为主，少吃高脂肪、高糖、高热量的食物
7.四十岁了，你应该以有氧为主，每周坚持3~4次的有氧运动，早上早早起床来个慢跑增强体质
四五十岁的中年人应该如何养生？
人到了四五十岁的时候，是最操累的年龄阶段。
在这一阶段，或工作事业有成，或成为单位的骨干力量，事业蒸蒸日上，一刻不能怠慢。而在家庭中，自然是上有老，下有小，工作生活都要兼顾到，劳累是自然的事。
现代的生活节奏又非常的快，竞争更加激烈。工作学习生活一样都不能放松。
而由于年龄的关系，有的人在这种节奏中这个年龄段，因不堪重负而病倒更有人毫无预兆就突然离世而去。所以，养生之道对四五十岁的人来讲就显得尤为重要。
那么究竟该如何养生才对呢？
首先，在精神上要努力去放松自己。有***的抽出一定时间去参加一些易于身体健康的，快乐的社会活动，诸如郊游啊，旅行啊等等，给精神一放松。
四五十岁的中年人应该如何养生？
对于养生，不分年龄的，应该是越早越好，但是什么时候都不晚，我是到了50岁的时候才真正接触养生知识和观念，开始养生的。
做好养生，第一是尽量防病，即便身体不太好，也不要病魔缠身，第二是在没病的基础上，尽量健康，尽量长寿。
防病的关键是，就是要病是怎么得的，病因是什么，日常怎么做才能有效的防病，这里说的病，几乎都是慢***，如癌症，心脑血管疾病，糖尿病，痛风，关节病，各种慢性炎症等等 。这些病，都是和环境污染，食品不安全，作息不规律，饮食不节制，饮食不合理，酗酒吸烟，生活压力大，个性敏感，外界有毒素等因素有关。这些因素，会使人体细胞受到攻击受损，或者细胞被氧化受损，受损的细胞多了，人就会衰老得病。
养生，就是通过合理膳食，适度运动，戒烟戒酒，调控情绪，补充营养等几个方面保护细胞来防御疾病，尽量延缓衰老。
中年人养生非常重要，我有三个养生经验分享一下吧。
第一个是中年人必须要知道养生保健之道的重要性，当然了养生不能离开保健，养生在中医上来讲是营养均衡补充人体需要的物质而已，但是保健是为了巩固养生得来的一切营养不流失。
第二个是中年人身体透支已经到了极限程度，由于生活的压力太大，透支生命力来补充身体所需要消耗的能量。从中医角度来讲实际上中年人本质上已经属于亚健康状态的人了。如果不注意身体健康机能的保护，只会越来越糟的。因此上需要用饮食来调理身体非常重要。
第三个中年人必须保持每天的锻炼，通过我的经验我一天保持再两万多步快走。我已经坚持了三年了，感觉身体素质越来越好，生命力越来越旺盛。
从这个年龄段开始，应养成良好的生活方式和习惯，不熬夜，早睡早起！粗饭淡茶，饮食要规律，摄入七分饱！心态平和，不给自己精神压力！每天至少要有二个小时以上中等强度运动！多参与社会公益活动，锻炼自己身心健康！对事物分析要确立有远见，顾大体，适大度，宽容大量！
你好，很高兴回答你的问题。四五十岁已经是人到中年，经过岁月的沉淀，不单单有了成熟稳重，随之而来的也有各种慢***的困扰。今天就跟大家一块聊一聊四五十岁的人如何进行养生保健。
为什么四五十岁的人群容易出现各种慢***，好多问题就会找过来，就像是一台机器一辆车，长期的磨损消耗，肯定会出现各种各样的问题，所以说一定要定期坚持喝保养，同样的，我们自己更要注意身体，一定要弄清楚，预防永远大于治疗，治未病会越来越被人重视。
那么到了这个年龄，到底有什么好的保养方法呢？我觉得首先应该从以下几方面进行保养。
第一，养成好的生活习惯，千万不要再自以为是，还把自己当做年轻人，一定要保证充足的睡眠，良好的睡眠对于身体的保养至关重要。
第二，养成好的饮食习惯，尽量不要吃寒凉辛辣***食物，特别是油炸食品，烧烤，肥肉，冷饮，冰镇啤酒等等。脾胃好才能做到吃嘛嘛香，养脾胃对于身体的健康非常关键。
第三，养成好的生活方式。千万不要再抽烟酗酒。
第四，养成好的运动习惯，经常参加体育锻炼，比如慢跑，打羽毛球，游泳，打太极拳等等，可以修身养性，还可以强身健体。
第五，养成好的心理调节，学会调节心情，避免发脾气，不要生闷气，心情放松可以养成好的心态，笑一笑十年少，还是有一定的道理的。特别是到了更年期，更是要学会自我心理疏导，千万不要钻牛角尖，多出去走走，陪朋友聊聊天，避免一个人闷在家里。
第六，保养颈椎，腰椎和膝关节，颈椎病可以导致心脑血管疾病，腰椎病可以导致活动受限，膝关节疼痛厉害，严重影响生活质量，人老先老腿，一定要多加保养，经常做做身体保健操，能吃能喝，能自由活动，才是正常的中老年生活。
其实，每个人都有自己的养生之道，体质不同，养生方法也不同，如果大家有什么好的建议或者想法，可以进行补充，欢迎在下方评论区留言！！！
四十岁，你有身体疲劳的感觉吗？你是如何调整的？
谁都抵抗不了岁月的侵蚀，随着年龄的增长身体机能会逐步下降，我们不能停止衰老，但是可以用运动的方式，来延缓衰老，毕竟生命在于运动，这是不争的事实。
合理的，科学的，改善饮食结构，避免暴饮暴食，大鱼大肉，三高食品和垃圾食品。
用运动的方法，提高心肺功能，降低体脂，从内而外的改变身体健康。
快四十岁身体就已经感到疲劳了。汗一个。。。
喝中药调整理身体，在饮食和休息上要特别注意，如果有时间最好每周进行两三次安排锻炼。
有一阵子身体特别差劲，喝了中药也改观不大，实在没有办法了，就在网上搜各种食疗和补身体的菜谱，找一些比较简单易做的，坚持吃了一阵子，在那阵子里身体是明显见好的。
我现在时常把自己的身体想象成我们玩的游戏里的角色，这个角色玩的时间长了也要进食，进食的时候生命条就会慢慢恢复，人也是一样，你不能总使用，觉得还可以挺着，但是不保养。人体的能量来自于食物，所以首先要照顾好自己的吃喝休息，平时多做锻炼，少思，该休息的时候就一定按时休息。你把自己身体的每个器官照顾好，它们也才会以最佳的状态回馈给你最好的精神状态和身体状态。
把最基本的做到、做好，坚持一段时间身体就会有改观。
四十岁人到中年，人生转折点重新开启！上有老下有小，家庭、工作、事业！三管齐下！责任、担当！双肩须挑！芸芸众生里，最为辛苦与劳累的一族，自然心中装着万般苦，呈现外在幸福甜！为什么？
首先，四十岁的身体，到了出现衰退的迹象，记忆中的不知疲倦的年轻体能状况，一去不复返。代之而来疲劳的感觉滋生，是自然规律所致。人有时甚至是疲惫不堪！难以忍受！这么多的生活工作重压之下，又不能避免，相反需要你付出的体能精力更多，往往精神上的压力比身体付出的压力更大更多些。
家庭生活、工作压力、生活开支压力、孝敬父母压力、养儿防老压力！每一个压力点显现，就会产生内外因碰撞转化，人体的疲劳感快速加剧，如何应对呢？乐观面对现实，是调理好身体疲劳的不二法则！从耐心做好每件小事开始，化解矛盾，排忧解难，这是心理精神上调整疲劳感的最有效的途径！如果是以消极、或抗拒衰老的事实，作出过分举动，都会加剧疲劳感发生！
就身体体质而言，加强锻炼也是调整的重要途径！忙于工作生活没有大把时间锻练是事实，但是一定要因地制宜，择机而行，形成一套适合自己的锻练方法，并且养成良好锻练的习惯。因为这是增强体质，延缓衰老的最佳方法！决不能轻言放弃！同时，要注重保养与膳食营养的养护与摄入！用综合性的方法来进行调整调养，才是有益有效的！
这种疲劳感，中年人一定会有，例外的情况太少了。
原因是多方面的：
1.身体恢复能力变差
严格意义上说，中年人的绝对力量跟年轻时候比，其差距并不会特别悬殊
但是从恢复能力的角度看，无论你多么注意保养，都跟年轻时代有比较大的差距
这是人体的自然规律
也是细胞的衰老使然，不是依靠后天努力就能逆转的
中年人应该有感触，在你20岁的时候，干一天力气活睡一觉就没事
但在40岁的时候，突然的一次体力劳动，有时候是要缓好几天的
2.各方面压力增加
到此，以上就是小编对于40岁养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于40岁养生食谱的5点解答对大家有用。