大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于营养与养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍营养与养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
健康养生营养知识？
1、合理饮食
要养成健康的饮食习惯，三餐要规律，每顿避免过饱，吃饭时要细嚼慢咽，有助于胃肠道对食物的消化吸收。
2、规律作息
平时应该规律作息，早睡早起，保持充足的睡眠，避免熬夜、过度劳累等。
3、适当运动
女性吃什么养生？
感谢邀请，女性吃什么养生，这个话题的答案似乎不是很统一，今天我给大家分享一款可以抗衰老的养生‘食物’——绿茶。
喝绿茶有什么好处呢？女性喝绿茶可以起到抗氧化、防辐射的养生效果。
年过三十的女性，氧化速度加快，皮肤和很多身体机能都会变差，加上受辐射的室内环境和工作压力，就容易引起自律神经失调和忧郁症。特别还在缺水、营养不足的环境下，身体就很容易得病。
说下绿茶都有哪些功效：抗衰老、降血脂、瘦身减脂、抗菌。
绿茶中的儿茶素能显著的提高自由基清除剂SOD的活性，清除自由基，从而产生抗氧化的作用。儿茶素还有降低人体内血脂的作用，而且，其含有的黄酮醇类，不仅有抗氧化的作用，还能防止体内的血小板成团，降低心血管的发病几率。绿茶中还含有的插件和***，可以起到减少脂肪堆积的效果，达到减肥瘦身的效果，所以深受很多办公室女性的喜爱；绿茶本身还会针对体内的有害细菌起到抑制的效果，但又不伤害到肠道内的有益菌，从而达到清肠排毒的功效。
民以食为天，饮食对我们来说很重要，直接关系到身体健康及营养吸收。那么，女性朋友吃什么可以养生呢 ?
<span style="font-weight: bold;">1、酸奶：酸奶润肠补钙
酸奶可以改善肠道环境，提高机体免疫力。多喝酸奶还有预防妇科感染的功效。酸奶含有丰富的钙元素，能预防骨质疏松。以酸奶作为零食，有控制食欲的功效。一星期可饮用 3-5 次酸奶。
女生要多吃蔬菜水果，少吃油腻辛辣***的，少吃膨化食品含激素食物，闲暇时可以炖点汤，像银耳枸杞红枣桂圆汤，不仅对皮肤好而且还补气血，还有女性要多吃温补的，少吃冰冷食物，最好每天一个苹果，除了在饮食上吃注意些，我觉得还要多锻炼，身体才能更好，可以多跳舞，做瑜伽啊，运动才是女人最好的护肤品，还可以提升自己的气质，还有最重要的一定要少熬夜，熬夜最伤身体了，尤其女生越容易显老！！！
就我老一辈的人说的，吃的下，睡的着，拉的通，身体肯定好，女人么，少受点气，吃什么都补，你要是吃的山珍海味，日子过的天天憋屈，吃什么保养品都没用
常吃粗粮，有助于养生，特别是对于女生来说，不仅能减脂减肥，而且含饱腹。
那么，适合女生养生减脂的粗粮，都含有哪些食物？？其实像小麦胚芽、燕麦、藜麦、小米、玉米等等都是很适合养生的粗粮食物，这些粗粮食物平时都可以作为主食，而且像小麦胚芽、藜麦、燕麦的营养要比其他谷物更丰富，特别是小麦胚芽的营养价值，因为是在小麦中提取出来的精华部分，集所有营养于一身，是其他谷物所不能及的，除含有人体必需氨基酸和抗癌之王的硒元素外，还富含的膳食纤维就有很强的饱腹感，不仅有助于减脂瘦身，关键营养又健康。此外，藜麦的营养价值也很高，富含蛋白质和高纤维，且富含人体必需氨基酸等营养成分，对减脂减肥也很有效果。
此外，除了吃粗粮之外，还应该吃一些蔬菜和低糖水果，蔬菜和水果不仅具有膳食纤维，还有富有很多维生素等营养物质，这些可以弥补粗粮没有的其他营养成分，对养生减脂都是很有帮助的。
1.花生：能防皮肤病
在花生中含有大量的维生素b2，这个也是我们日常生活中最缺少的维生素之一。因此，经常的食用画着，不仅能够帮助身体补充营养不良，还能够有效的防治唇裂、眼睛发红发痒、脂溢性皮炎等多种身体疾病。
2.橘：富含维生素c
柑橘、橙子、苹果等水果，富含维生素c，能减慢或阻断黑色素的合成，增白皮肤，属碱性食品，能使血液保持中性或弱碱性，从而有健身、美容作用。
3.奶糖：润肤
奶糖，含糖、钙，适当进食能补充大脑能量，令人神爽，皮肤润泽。
4.南瓜子和开心果：健脑
在南瓜子以及开心果中会含有大量的不饱和脂肪酸、胡萝卜素、过氧化物以及酶等物质，这食用这些食物，能够有效的帮助你大脑供血流量，使得精神更加充沛、容光焕发。女人养生要吃什么女人吃什么可以养生哪些食物可以养生。
5.核桃：可秀甲
核桃中含有丰富的生长素，能使指甲坚固不易开裂同时核桃中富含植物蛋白，能促进指甲的生长。常吃核桃，有助于指甲的秀韧。
如何养生和食疗？
谢谢邀请，从中医的角度来看待这个问题，先来说中医的“六淫”，风、寒、暑、湿、燥、火六种外感病邪的总称。在正常情况下，它们是自然界六种不同的气侯变化，简称“六气”。为了预防六淫，我们讲究[_a***_]。
中医养生基本原则：适应自然规律，重视精神调养，房事有节，注意形体锻炼，谨和五味，防止病邪侵害。
中医养生主要方法：顺时摄养，调神养生，惜精养生，饮食养生，传统健身，药物养生，推拿、针灸养生等。
根据问题，我们主要讨论饮食养生 ，也就是食疗。中医里常说，春保肝，夏保心，秋保肺，冬保肾。遵循“春夏养阳，秋冬养阴”的原则
肝火亢盛的人我们建议以清淡为主，食山楂、淡菜、芹菜等，忌辛辣、油腻、过咸食物。
肾气亏虚的人建议饮食富营养，如甲鱼、银耳等，忌食煎炸炙烤以及辛辣烟酒。日常可用黑芝麻核桃肉碎加蜂蜜调服。
阴虚阳亢的人饮食清淡，低盐多吃蔬菜水果，可喝菊花泡水。
希望我的回答对你有所帮助^_^动下手指点个赞^_^
rybySh， 谢邀，这个问题要详情解释需要时间，我略·简回答一下，随着时代的发展和养生观念提高，人们越来越注重养生和食疗。实现健康梦想。 那么就要在养生和食疗注意什么，当然要有正确养生之道。如饮食，环境，运动，个性与情绪，疾病等诸多问题。更要注重自已的体质差异，如小孩，女人，或男人，年青力壮者，中老人，体质偏虚偏实者。应用中医理论的八纲辨证来分析对待自己，平衡体质加以纠正，在食疗中也是如此，掌握好食物的性味功能，食味如药味，食补如药补。所以食物也有四气五味的功效，以上这些都要结合应用，平衡个人身体，才能突破养生和食疗中的问题！这是大体方向，是略简，请参考！
养生就是通过一种特殊的方法，使自己的身体能够得到修养和生息，并激发人体的自愈能力，其主要目的是把毒素排出体外。
食疗是在养生的基础上，加以食物中各种营养元素的摄入，以达到营养均衡的目的。
养生也好，食疗也好，其主要目的是让身体达到健康的状态，人生最终目的是健康，健康是一切之本，失去健康将失去一切。
养生、食疗皆是预防未病，防患于未然。那么养生，食疗，又需要注意些什么呢？
众所周知，天体有大五行:水、火、土、木、金。我们人类有小五行，人的五脏:心、肝、脾、肺、肾就是小五行。
天体有四季寒暖燥湿之分，养生，食疗同样也要根据季节的变化，加以辅佐。
如:春季属木，五脏代表肝脏，此时我们应该针对肝脏多注重养生与食疗的结合，多吃些养肝的食物，如动物肝脏，绿色蔬菜等。
夏季属火，五脏代表心脏，此时我们应该针对心脏多注重养生与食疗的结合，多吃些大枣，西红柿，樱桃，枸杞子等。
秋季属金，五脏代表肺脏，此时我们应该针对肺脏多注重养生与食疗的结合，多吃些鸭梨，莲子，银耳等。
冬季属水，五脏代表肾脏，此时我们应该针对肾脏多注重养生与食疗的结合，多吃些黑芝麻，桑椹等。
除此之外，也要注重仲季的养生。仲季就是每个季节的最后一个月(三、六、九、十二月)为土，五脏为脾脏，此时我们应该针对脾脏多注重养生与食疗的结合，多吃些栗子，坚果类食物。
综上所述，养生与食疗都要根据季节的交替变化而做出适当的选择，这样才能使养生达到事半功倍的效果。
到此，以上就是小编对于营养与养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于营养与养生食谱的3点解答对大家有用。