大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于健身养生食谱作息的问题，于是小编就整理了2个相关介绍健身养生食谱作息的解答，让我们一起看看吧。
每周健身3次，都是胸和肩，加一点背再做几组仰卧起坐，再踢1-2次足球，需调整吗？
答:首先，健身力量训练是一种无氧运动，而踢足球则属于有氧运动。无氧运动即能增肌又能减脂，而有氧运动则偏向于减脂。不知你健身目的是什么呢？是为了增肌呢还是为了减脂呢？如果是为了增肌，你所讲的***就需做调整。因为此***没有达到身体各肌肉部位训练的全面性，缺乏均衡发展性。也就是说每周三练只练到了胸、肩、背，而忽略了腿部、肱二头、肱三头肌、腹肌的训练。长此训练，会造成身体发展不均衡。如果你健身目的是为了减脂，也就无需进行调整。
您好！
我觉得您得首先确认您健身的目的性，是减脂塑形，还是保持身材！
如果说您是减脂塑形，那么需要跟您目前的体脂情况***出周详的训练清单，从作息习惯到饮食习惯以及健身项目类别的***，并在每月根据锻炼结果进行调整！
如果是您目前身体以及身材情况良好，那么就目前您锻炼的项目是没有什么问题的，胸部和肩部的锻炼能够让男士穿衣时更加显得挺拔，有气质！背部和腰是属于身体的核心力量，这部分的锻炼要根据自身素质情况量力而行，才能够保持良好身体状况！
踢球属于有氧运动，但不是持续性的，是间接爆发性的，可以在健身房或小区进行适当的慢跑，慢慢增强自己的心肺功能和耐力！
这些只是我个人浅显的看法，希望能帮到您！
也祝您有个好身体，好心情！
我认为没必要调整，因为自己安排的课程，可能是自己最方便，或者有空闲的时间吧。首先，运动就是为了强身健体，塑造完美身形。而且，两组运动所给身体带来的益处都不同。既增强心肺功能的强大，又增加力量的增长，和身体的协调。
最后我觉得，只要长期这样坚持下去，得益的还是自己，最重要的就是快乐健身，开心最重要。
健身主要吃什么？
健身的目的是增肌，增肌需要多次些蛋白质丰富的食物，饮食其他方面正常，不必挑食。另外进食和运动的时间要间隔30分钟到一个小时，不然会消耗不良或对肠胃不利。
饮食：肉、鱼、奶、豆、蛋类富含蛋白质，增肌肉需要的就是蛋白质了，在三餐中可以多吃这类食物；可以***取少食多餐的方法，每顿饭不宜吃的太饱。运动和饮食之间要间隔30分钟到1个小时，而运动完30分钟吸收比平时更好。如果平时吃饭不方便可以来一点蛋白粉或者增肌粉（瘦者更适合先吃增肌粉增重）。增肌粉或者蛋***可以在运动后30分钟吃一到两勺。对于需要减脂肪的人，可以少吃点肉类，吃一点蛋***。
首先要定时吃饭，早上六点半到8点，中餐11到11：30，晚餐5点到5：30，早吃早消化，在你休息后才不会有多余的能量转化成脂肪，其次吃饭时要慢慢吃，细嚼慢咽，饭菜量控制在平常的三分之二左右，在定量的前提下，每次吃饭不少于15分钟，主要吃高蛋白低脂肪食物，荤菜多吃白肉，如鱼虾鸡鸭，适当吃一些牛肉，猪肉最好少吃，每天一个鸡蛋，喝一些低脂牛奶，素菜则吃粗纤维的东西。如芹菜，青菜，黄瓜，总之多吃素菜没关系，适当吃一些水果，不能吃太甜和糖分高的水果，如西瓜葡萄之类的，不要吃动物内脏，不要吃油炸和膨化食品，不要喝饮料，特别是可乐，茶饮料或者橙汁之类的，只喝清水，最后建议你在健身之前，先跑30分钟以上，大量出汗才能减脂，玩器械只能长肌肉，不能减肥，健身时少喝水，健身后半小时再喝水，一小时后才能吃东西。
还有告诉您肌肉的生长期是3—6个月 饮食一定要控制，运动后多摄取一些牛肉，如果是鸡肉的话把鸡皮剥开，不吃 鸡蛋来说，可以吃清 也可以用蛋***来补充体质，增长肌肉。冷牛奶+蛋***效果非常好 增肌期间，避免饮酒。 在合理的饮食加运动就一定能达到你想要的目标。
祝您健康。
到此，以上就是小编对于健身养生食谱作息的问题就介绍到这了，希望介绍关于健身养生食谱作息的2点解答对大家有用。