大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠养生食谱大全的问题，于是小编就整理了4个相关介绍睡眠养生食谱大全的解答，让我们一起看看吧。
失眠喝什么汤？
失眠喝什么汤
失眠可以喝桂圆莲子汤、酸枣仁汤等，具有一定的助眠效果，但切记食疗不可替代正规治疗。
酸枣仁具有养心补肝，宁心安神，敛汗，生津之功效，适当食用酸枣仁或熬制成汤，可有一定的***睡眠的功效。桂圆具有温补心脾，助精神之功效，可用于体质虚弱、失眠、健忘、惊悸等症；莲子具有补虚损，养心安神，健脾止泻，补肾止遗之功效，用于心虚或心肾不交所致的失眠、心悸、脾虚泄泻、遗精、尿频、白浊、带下等症。将莲子、桂圆等食材熬制成汤服用，可对于失眠有一定的缓解效果。
除了适量喝些上述汤外，失眠患者还可尝试睡前吃苹果、香蕉等水果，饮用热牛奶来帮助睡眠，睡前泡脚，听音乐，营造良好的睡眠环境等，对于生活调节及食疗效果不明显者可在医生指导下应用助眠药物。助眠药物的应用需遵医嘱，切不可自行购买应用。
本内容由北京中医药大学东直门医院 内二科 副主任医师 郭楠审核
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睡眠不好可以吃些什么帮助改善睡眠？
还是先查一下原因再说吧，如果不是因为疾病引起，再谈别的，比如吃的、运动、按摩推拿、睡前泡脚等等。
如果连原因都没找到，就想用吃来解决睡眠问题，显然是不合适的。说不定就是因为床不舒服的原因，或者噪音干扰的原因都说不定，当然更多的是心理的原因，都必须弄清楚，才能对症施策。
我有个朋友，女性40多岁，中学教导主任，工作压力大，睡眠不好。到医院看，吃药、贴膏药当然食疗也用上了都不管用。
其实是她的睡眠问题是由颈椎病带来的副作用，大椎穴堵塞严重经络疏通，导致肩膀和脖子都麻木胀痛，同时也影响了睡眠。
经过针对性的物理治疗之后，朋友的大椎穴得到了疏通，睡眠也好多了，对于这样的情况来说，食疗是没用的。
当然，如果再辅以相应的运动和食疗，肯定会有些***作用的，这一点不能否认，但其决定作用的决定是经络疏通这一点。
所以，结论就是先确定原因，再想对策。
整宿失眠又不想吃安眠药，有什么食疗办法呢？
1.温牛奶
温牛奶中有一种叫做“色氨酸”的成分，它能像氨基酸那样发挥镇静的功效，所以睡前来一杯温热的牛奶，可以有助于睡眠。
2.杏仁
杏仁是褪黑激素和促进睡眠的矿物质镁的来源，这两种特性使杏仁成为睡前食用的好食物，可以让肌肉变得松弛，从而彻底放松，令人产生困意。
3.红枣
红枣里面含有大量的黄酮和一种葡萄糖苷A的物质，有镇静、降压和催眠的***功效，适当的补充一些红枣，不但可以安神补血，还可以提升睡眠质量。
4.香蕉
香蕉果皮内包着的东西实际上就是“安眠药片”，香蕉除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有让肌肉松弛效果的镁元素，有助于入睡。
中医认为，失眠多为脏腑失和，气血失调所为，调理脏腑，使气血调和、阴阳平衡，脏腑功能归于正常为本病治疗原则，中医辨证施治。
肝郁化火型，痰热内扰型，胃气失和型，阴虚火旺型
这个问题我比较有发言权，曾经我也整夜整夜的做梦，早晨起来头懵懵的，去检查了好几次，也没什么毛病，最终的结果就是神经衰弱。以前工作太忙了，工作压力大，后来我换了一个工作，比较清闲一点好多了，然后我也***用了一些方法，主要是日常保养，这里推荐给你。
第一，晚上10:30之前必须要上床睡觉，然后躺在床上之后尽量别玩电子产品。
第二，睡觉之前用热水泡泡脚，喝一杯热牛奶，还可以听一些舒缓的音乐，这样有助于快速的入睡。
第三，去药店买一些酸枣仁，这个是有助于睡眠的，用它来泡水喝，泡完之后把酸枣仁吃掉。或者是从网上买一些酸枣仁百合茶泡水喝，效果也差不多。
第四，个人调节，上床之后不要思考太多的事情。一般的失眠主要是考虑的事情太多，瞻前顾后的。
第五，加强锻炼，比如每天可以慢走半个多小时，然后跳跳绳或者做些仰卧起坐之类的运动，增强体质有助于改善睡眠。
整宿失眠又不想吃安眠药，你要寻求食疗办法，我的答复是不靠谱，还是找医生看看吧！为什么这么说？下面我分析给你听！
首先，你说你是整宿失眠，而不是偶尔的失眠，失眠的时间是整宿，也不是一小时两小时，正常人如果没有什么难事或睡前喝了咖啡或喝了茶水之类的，***神经的东西，是不会整宿失眠的，即使是非常兴奋，兴奋地过头，熬到凌晨也会困意袭来，忍不住地睡过去，除非你的身体或神经出现了问题，所以我说先去医院看看医生，找到病因，不要小看失眠，如果长期下去，对你的身体是有害无益的。
其次，失眠会给你的生活和工作带来一系列的危害，它会让你精神萎靡，做什么事情都提不起精神来，长期下去，对你的生活和工作也会造成很严重的影响，你会在上班的时候打哈欠，精力没法集中，久而久之会影响你的工作，影响老板和同事对你的看法，总之危害很大。
最后，我想说你可以试试睡前喝杯热牛奶，在睡前的一两小时之前，做做剧烈运动或一直不停地散步走动，让自己过于疲劳，这样入睡会很快，也会很沉，当然，如果这都不好使，还得回到第一条，去看医生！
好了，我的建议就这些，希望对你有所帮助，也希望你的失眠症能快点好起来！
实测中药比较靠谱，我本人是急性子，心里一有事儿就容易兴奋或焦虑，经常整宿失眠胡思乱想，第二天整个人都会变迟钝。后来中药调理了一阵子，平均一周的药两三百块，吃两周停两周。后面晚上入睡就很快，但半夜会醒又睡不着了，继续看中医调理，现在好得差不多了。现在偶尔还是会再去开中药，感觉不仅是调理失眠，对气血精神面貌都有帮助。
辟谷食谱？
第一天
食物：早餐喝水果汁一杯。将黄瓜和苹果按2:1的比例洗净榨汁，喝1到2杯。如果不[_a***_]黄瓜和苹果，可以选择别的蔬菜，比如胡萝卜、花椰菜、南瓜、芹菜、葡萄、猕猴桃、火龙果等等。值得注意的是，不能选择那些会***肠胃的水果蔬菜。有些水果是不能在空腹的情况下吃的，比如柿子、番茄、香蕉和橘子等等。这最好先询问过专业人士。
午餐：午餐主要***取服饵的辟谷养生方式。吃3-5颗红枣和5-10颗花生米，或者是吃3-5颗板栗和3-5粒杏仁。也可以选择自己喜欢的比如芝麻、核桃、花生、瓜子，只要是符合服饵辟谷的食物都可以。
晚餐：喝一碗蔬菜汤。先把蔬菜切成丁，然后煮熟，油盐要少，五分饱即可。喝完蔬菜汤后，最后出去散步一小时，回来打坐冥想，然后10点之前上床睡觉。
第二天：同上。
第三天：取消午餐，早晚餐照旧。
第四天：取消午餐、晚餐，早餐早旧。
第五天：整日只喝矿泉水，取消三餐，如果出现非常激烈的饥饿感，适当喝一些蜂蜜水、淡盐水。
第六天：与第五天相同。
第七天：开始恢复进食。喝少量水果汁、蔬菜汤、米粥。
到此，以上就是小编对于睡眠养生食谱大全的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠养生食谱大全的4点解答对大家有用。