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夏季易疲劳怎么缓解？
炎热的夏季往往是最容易犯困的季节，天气越热越是精神不振、哈欠连天，为什么一到夏天，就这么容易疲劳、困倦呢？
1、夏天昼长夜短、早起晚睡，睡眠不足易使人疲乏；
2、天气炎热使皮肤耗氧量增加，不少人因贪凉，长时间待在空气不流通的空调屋里，缺氧导致大脑疲乏；
3、出汗多，体内钾、铁流失，若缺乏钾，机体无法合成糖原，供给大脑和肌肉能量减少；
4、缺铁易使人食欲降低、贫血，国外报道称，贫血的人工作效率、学习能力及抵抗力都比常人弱，若经常感到疲惫、可能是缺铁导致。
1、主食必须吃
能量最主要的来源是粮谷物、薯类、豆类食物等主食；
2、多吃蔬菜和水果
新鲜蔬果是钾的主要来源，夏季蔬果较为丰富，根据《中国居民膳食指南2016》推荐，健康人群每天应该食用蔬菜最好保证有4~5种、水果2~3种，另外，黄豆、小豆、绿豆等豆类含钾更为丰富，夏季可以多喝绿豆汤或吃绿豆芽、黄豆芽拌菜，紫菜含钾量较高，做鸡蛋汤或豆腐汤时放少许紫菜，既能提鲜，还可增加钾的摄入量；
3、吃富含铁的食物
铁可以分为肉类食物中的血红素铁和植物性食物中的非血红素铁，非血红素铁需与维生素C搭配才能吸收，对素食人群来说，除了吃富含铁的木耳、蘑菇、大枣等食物，还需要吃一些富含维生素C的食物，非素食者可通过每天食用一小块瘦肉，每周食用2~3次一小块的动物肝脏或血液补充铁元素；
4、充足的水分
春困秋乏夏打盹，这是咱们老祖宗留下的话，估计一年四季就冬天能清醒点，但是冬天又太冷。不想动，但是在当今这个亚历山大的社会里，不动不行啊，只能自己调节，早睡早起.劲量用一个充沛的精神面貌来迎接新的一天！
每每进入到了夏季，人们总会时刻感觉到自己全身无力和疲劳。工作与生活都慢慢的陷入到沉闷毫无生气的状态下。这是由于炎热的季节，气温升高，人们又大量的出汗，全身无力和疲劳已经成为了时下量普遍的现象。1，夏天需要静养：夏天由于天气的燥热，很容易导致人们的情绪变的暴躁。所以这时候需要静养。要让自己时刻保持平静的心态，这样才能够让身体内的血液得到正常的循环，并且肌肉也处于放松的状态下，就能够加速代谢产物排出。2，按摩：***也是消除全身无力和疲劳的一种方法，***可以出镜血液的循环从而加强了脑部血液的供应，以此缓解了因为疲劳，乏力而引起的神经絮乱。而且***也是人体最放松的状态下，精神不会过于紧张，那么人体就不会感到过度劳累。3，充足的睡眠：夏天身体最容易处于疲劳的状态，那这时候就更加不能熬夜，要让自己有一个良好和充足的睡眠，要保证八小时的睡眠时间，才会让自己第二天更加的有精神和神***奕奕。4，多吃醋：人体始于不正有出汗过多的话就会导致自身的免疫功能明显下降，那么就会常有疲劳乏力的感觉。这时候可以在饮食上加入适量的醋，醋的酸味醇厚，鲜美可是能够增进人的食欲，有助于防暑，消暑，以及有利于解除疲劳。5，补充水分：水可是人体不能够缺少的，人一旦处于缺水的状态下，就会导致身体出现疲劳，新陈代谢也会变得缓慢。因为人的代谢就是需要水，保证人体所需要的水分才能够完成基础代谢。在白开水中加少量的盐，可以避免夏季脱水和中暑的现象的发生，人体充足的水分也是能够消除身体的疲劳感。
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