大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于冬至补肾养生食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍冬至补肾养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
冬至养生，养肾为先，该怎么做？
一纲 冬至养生，宜静不宜动 中医认为四季特点为春生、夏长、秋收、冬藏，而冬至就适合人养精蓄锐、休养生息。冬季气温低，要等到太阳出来再进行户外活动，即便运动也不要做得“汗流浃背”。 冬至后的运动，最好做到全身发热、微微发汗为宜，建议可以做一些舒缓动作的养生保健方法，如散步、打太极拳等。 二穴 按揉涌泉穴、太溪穴 1、涌泉穴 位置：涌泉穴位于足心，是肾经的起始穴，在脚前方的凹陷处。 功效：按揉涌泉穴可以益精补肾、滋养脏腑。 按法：临睡前两个小时，温水泡脚，泡完后擦干净，盘坐于床上。将双手搓热后，左手心按揉右脚涌泉穴，右手心按揉左脚涌泉穴，直到双脚搓热。 2、太溪穴 位置：太溪穴为肾经上的原穴，属于“回阳九穴之一”，在足内侧，内踝后方与脚跟骨筋腱之间凹陷处。 功效：按揉太溪穴可以滋阴益肾、壮阳强腰。 按法：按摩取腿正坐位，用左手拇指指腹按揉右脚太溪穴，先顺时针方向旋转按揉20次，再逆时针方向旋转按揉20次，然后再用右手拇指指腹以相同手法按揉左脚太溪穴。 三粥 推荐三款养生药膳粥 1、山药羊肉粥 原料：鲜山药500克，羊肉250克、糯米250克。 做法： 1、羊肉去除筋膜以后洗干净，切碎，煮至烂熟； 2、下糯米和山药，一同煮，直到熟透以后即可食用。 功效：适合肾阳虚患者食用。 2、枸杞子粥 原料：枸杞子20克，糯米100克。 做法：先将枸杞子和糯米一起清洗干净后，放砂锅中加水适量，大火煮开后再转小火，直到小米开花，汤汁黏稠后再焖盖5分钟即可食用。 功效：滋补肝肾、益精明目，适合肾阴虚者食用。 3、黄酒核桃泥 原料：核桃仁5个，白砂糖50克，黄酒50毫升。 做法：先将核桃仁、白砂糖放入碗中研成末，然后放入锅中，加黄酒小火煎煮10分钟即可食用。 功效：适合肾阳虚患者食用。 以上就是给大家推荐的冬至保健法，养生长寿，补肾壮阳，不妨试试看~
《黄帝内经》认为“冬主肾”，“冬三月，此谓闭藏”。人体五脏中，肾为阴脏，寒气又通于肾气，就是说寒邪首先侵袭人的肾。寒为阴邪，最易伤阳 ，所以冬天养生首先要保护肾阳。
起居方面，应保持充足的睡眠。冬天日照短，保持充足的睡眠可以温热身体，以养人体阳气，天气好时可以晒晒太阳，身体可以补充阳气，躲避阴气。这样各脏器收集的阳气汇集到肾，肾气充沛足以抵挡疾患，养精蓄锐。冬季天寒地冻，是阴极时期，也是阴阳都易失调的时候。天气虽然寒冷，但有一部分人，因为失于调养而易生内热，内热又可伤阴，导致阴亏。所以冬天不仅要养肾阳，也要养肾阴。而所谓“静则阴生”，睡眠也是养阴的极佳方式。
饮食方面，可适当多吃韭菜、茴香、茄子、辣椒、龙眼、牛肉、羊肉、狗肉、兔肉、鹿肉、驴肉、鸡肉、鸭肉、鹌鹑、鲍鱼、黄鳝、羊乳、红糖、大料、花椒、胡椒、肉桂、等。
冬季为肾经旺盛之时，而肾主成，心主苦，当成味吃多了，就会使本来就偏亢的肾水更亢，从而使心的力量减弱。所以，应多食些苦味的食物，以助心功能，抗御过亢的肾水。同时冬季饮食切忌黏硬、生冷食物，因为此类食物属阴，易使脾胃之阳受损。对于正常人来说，冬季应当遵循“秋冬养阴”的原则，也就是食用滋阴、热量较高的膳食为宜，像藕、木耳、胡麻等皆为有益的食品。另外要注意控制钠盐的摄入，多盐饮食很容易引起肥胖、肿胀、小便不利、高血压。
此外还应适当进行运动锻炼。肾主纳气，纳是收纳、摄纳的意思。肾主纳气，是指肾有摄纳肺所吸入的清气，从而保证体内外气体正常交换的作用。只有这样才能保持一定的呼吸深度。所以肾的纳气功能正常，则呼吸均匀和调。如肾虚不能纳气，会出现呼多吸少，吸气困难，一动就喘得厉害等症状。适当进行有氧运动，可锻炼肾纳气之功。如果进行室外锻炼，运动量应由小到大，逐渐增加，以感到身体热量外泄微汗为宜。
到此，以上就是小编对于冬至补肾养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于冬至补肾养生食谱的1点解答对大家有用。
