大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于3餐养生食谱的问题，于是小编就整理了4个相关介绍3餐养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”，都指什么？
大家好！我是刘老师！我来回答问题：随着年龄每年都在逐渐的增长，到了中年的时候，人体的健康状态就开始下降，有所改变。人到中年，是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年开始。主要是因为步入中年后，人体各项器官功能开始进入衰退期，新陈代谢、免疫力等机能都会下降，而且吃东西也不容易吸收和消化所以吃喝也要注意了。想要健康，尽量注意。
不喝“三水”：
（1）不喝冰水
冰水很凉，当摄入胃部时易***胃黏膜，造成胃痉挛，使之产生胃痛、恶心等表现，特别是到了夏季，要避免别为了一时的凉快而摄入冰水。
（2）不喝碳酸饮料
碳酸饮料富含二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能，而且还对胃有***作用，患有溃疡者若大量喝这此饮料，易导致胃穿孔。
（3）不喝咖啡
咖啡中含有***，过多摄入人体后，通常会使人感到兴奋，让人心跳加速、呼吸加快，在睡前喝还可降低睡眠质量。
人到中年，可以说是人生的“黄金阶段”，但同时，也是生命的“高危期”。
很多大小毛病，在中年开始，便慢慢显现出来了。
那么，人到中年，想要健康，应该如何做呢？
人到中年，想健康，不喝“三水”、不吃“三菜”
人到中年，想健康，不喝“三水”
1、反复煮水
水在经过反复煮沸之后，其中的挥发性物质很容易丧失，而水中的钙镁等重金属成分，和亚硝酸盐等不易挥发，会积聚得越来越多。
如果一直喝这种水，人的胃肠功能就会受到干扰，出现腹泻、腹胀、身体倦怠、乏力、嗜睡、昏迷、全身青紫、血压下降、呕吐等症状，甚至可能诱发癌症等恶性疾病。
人到中年，思想成熟，身体却大不如前。
随着年龄的增长，身体机能逐渐衰退，健康进入“多事之秋”。
很多疾病，在中年阶段，容易“爆发”，“不请自来”，损害健康。
步入中年后，想要身体健康，少生病，首先要养成良好的习惯，作为基石。
1：少喝酒水
不论是小酌，还是豪饮，喝酒都会损害健康。
酒精，已经被国际癌症研究机构，划分到1类致癌物中。
我们的年龄每年都在逐渐的增长，当到达中年的时候，人体的健康就开始下降，主要是因为步入中年后，人体各项器官功能开始进入衰退期，肌肉量、骨密度、新陈代谢、免疫力等机能都会下降。
<span style="font-weight: bold;">1、不喝“三水”
（1）不喝冰水
冰水很凉，当摄入胃部时易***胃黏膜，造成胃痉挛，使之产生胃痛、恶心等表现，特别是到了夏季，要避免别为了一时的凉快而摄入冰水。
（2）不喝碳酸饮料
碳酸饮料富含二氧化碳，会抑制饮料中的细菌，还会对人体内的有益菌产生抑制作用，影响消化功能，而且还对胃有***作用，患有溃疡者若大量喝这此饮料，易导致胃穿孔。
人到中年会遇到很多问题，首先明确一点，中年人的年龄是40～59岁的人群才被称为中年人，人到中年，身体的代谢以及营养物质，已经开始流失，虽然没有达到老年退化的地步，但是如果不多加注意，好好保养，会加速退化时间的到来，因此建议平时一定要注意饮食习惯和生活习惯，首先要注意的就是肥胖的问题，肥胖是万病之源，所以控制体重很重要。
那么对于中年人来说饮水也是有很多讲究的，哪“三水”最好不要喝呢？
1.汽水，汽水其实不够明确，确切的说应该是各种甜饮料，包括汽水，这些饮料中含的糖分较高，很容易引发肥胖，尤其是甜饮料会越喝越渴，很容易每天喝的过多，同时还会增加糖尿病等慢性疾病的风险，而汽水还会增加骨质疏松的风险，建议最好不喝。
2.酒水，酒水，就是各类的酒了，比如白酒，黄酒，红酒，洋酒，啤酒等，虽然有一些说法是少量饮酒有益健康，但是事实上是现在越来越多的研究表明，饮酒有害健康，尤其是中年人很多出现慢性疾病如高血压，高血脂，糖尿病以及痛风等疾病，饮酒更不利于这些疾病的控制，因此建议最好戒掉。
3.凉水，随着年龄的增长，人身体的各个器官是有一定的退化的，包括消化系统，寒凉的食物比如冷饮或者冰淇淋等食物，会***肠胃，容易发生痉挛，长期会引发严重的肠胃疾病，因此建议一定要克制，尤其是在炎热的夏天。
哪三菜最好不吃呢？
中年人的饮食，一定要注重“品质”，此品质非彼品质，并不是说吃的越贵越好，而是指食材一定要新鲜菜才行，比如：
1.不新鲜的蔬菜，一定不要吃，蔬菜中的营养素是很容易流失的，比如维生素C，B族维生素等，放置的久了，不仅营养素流失的多，还容易滋生细菌，不利于健康。
2.坏了的菜，无论是哪种食物，如果已经发霉腐烂，那么只有一点点也建议这个菜就不要再吃了，因为这些滋生腐坏的部分滋生的细菌，会存在于食物的各个部位，并不会因为切掉腐坏的地方就消失了，常吃容易引发肝癌或者胃癌。
3.烟熏腌制的菜，这两类食物都是高盐的食物，不仅会增加高血压的风险，还会增加胃癌的风险，有研究表明，高盐膳食会直接增加胃癌的风险，其次其中还有亚硝酸盐，烟熏的食物中还富含杂环胺等致癌物，更建议一定要少吃或者不吃最好。
五谷养生食谱哪些好？
大家好，我是爱吃爱喝爱生活的阿远~
五谷讲的是什么
中国人常说五谷为养。 这谷物，除了最常见的水稻（大米）和小麦（面粉），还有小米（粟）、大黄米（黍）、大麦、莜麦、荞麦、玉米等。 除了五谷，还有杂粮。 比如各种豆类：红小豆、绿豆、芸豆、小扁豆、鹰嘴豆；各种薯类：土豆、甘薯、山药、芋头；还有莲子、芡实、薏米等。
五谷究竟能不能养生
除了含较多淀粉可以供给人体热量外, 其中的蛋白质、膳食纤维及矿物质、维生素等含量也较高。用它们来代替一部分细粮作为主食，对于均衡营养更有益。
美味五谷养生粥
黑米 30.0g、大米 20.0g、薏米 10.0g、糙米 20.0g、燕麦米 20.0g。煮粥前，最好泡水 8 小时以上，这样煮制之后，会更沙软可口。煮粥之后用打浆机来打碎，也可以直接使用豆浆机来打糊。
五谷应该吃多少
根据《中国居民膳食指南》的建议，成年人每天适宜摄入的五谷杂粮为 50～100 克, 占主食总量的 1/5～1/3。对于高血压人群来说，每天适宜摄入的全谷物和杂粮杂豆比例可再适当稍高一些。
如果大家还有想要和阿远分享的想法，欢迎在评论区给阿远留言哦~
说到五谷养生，不外乎就是，对身体好，能养颜，养胃，还不发胖。我觉得我下面介绍的方法蛮好，简单做法，在家就能容易做到，也不费时间。
1：家里一般都有破壁机，或者料理机。
2：主要用到的五谷杂粮有
黄豆、花生、薏米仁、黑豆、燕麦、红豆、黑芝麻和大米。（超市都有卖，每样买5元就够煮一个星期了）
3：以上食材每种抓一小把（黑芝麻先不抓），大米抓两大把，放到淘米盆内，清洗三次。
4：食材洗好放水泡半小时。
5：一般煮米饭用的电饭锅（大点的锅较好），锅里加水大约到锅二分之一处，食材泡到15的时候开始煮水。
6：食材泡好连水倒入破壁机或料理机内（还有一小勺黑芝麻），打碎。（家里有老人和小宝宝的最好打碎些）。
7：准备一碗冷水放锅旁边。
8：打好的食材，倒进已经烧开水的锅里，要用木勺不停搅拌，不然容易粘锅有糊味。
山药能够健脾补肺，同时也是很好的养胃食材，它与糯米[_a***_]更能体现其健脾补虚的功效
糯米洗净后，浸泡三小时左右的时间，山药需要去皮，洗净就好，同时将食材和清水一起放入锅中，大火烧开后，小火慢熬至糯米熟烂.
现代人们的生活过于精细化，应该吃的健康一点，粗粮多一点，品种多一点，蔬菜水果多吃一点，今春我学着吃一点野菜，才知道大自然中好多野菜是药食同源的，对人体很有好处。五谷杂粮中的黑芝麻，大枣，核桃，玉米面，小米，绿豆，红薯，茯苓粉等，我认为都很好！都要吃，并且我也要求年青人吃一点！健康的才是最好的！
养生不只是饮食因素，养生牵涉到许许多多方面，有饮食起居，精神面貌，环境地理，运动健身，疾病遗传等都是养生的关键条件。所谓五谷养生，那是一种片面追求，现在社会有些商家把五谷粉吹嘘的天花乱坠，作用堪比药品，从中赚取高价利润。
天天在家里，可以煮点什么好吃的呢？有好的建议吗？
疫魔肆虐，大疫当前，宅在家就是给国家支持。如果说要煮吃的，就看家里有什么原材料。如果有面条，可以试试将所有调料放进锅里一起煮。平常我们在饭店吃面条，都是面和调料分开，有不一样的风味。有番茄也可以加进去，试试
宅在家里已经快半个多月了。在家天天翻着花样烧吃的。昨天在网上学的蒸面包，我自己也试了一下，成功了。操作的确是非常的简单，但是花费的时间还真是不少。现在闲着也是闲着，不妨做着试试看呗。我把昨天做的成功的经验来分享一下给大家。
1,首先把材料都准备好。三颗鸡蛋，250克面粉，三克酵母,20克白糖，20克食用油，你准备做几个，那就准备几个碗。我昨天做了三个。
2,材料准备好，我们就开始可以做了。在准备好的盆中打入三颗鸡蛋。准备好的三克酵母和20克白糖。充分把他们搅匀。搅成块状后，我们倒入20克食用油。我们可以用手来把油揉到面里。好的，油面我们放在温度偏高一点的地方，让他醒发至两倍大。房间里的温度是27度，大概醒发了两个半小时。
3,面醒好了，我们在案板上撒些干粉，然后把面放在案板上，稍微揉搓几下。我昨天是做了三个面包，所以把面切成三个等份。每个句子都揉一下，然后规整规整，再搓成长条。长条的一端我们开始卷卷枝末端，把末端放在卷好的面坯下面。
4,这时我们再准备一个蛋黄，在蛋黄中加入点食用油。然后在每个小碗的内侧，我们也再刷上点食用油。作用是方便脱模。把卷好的面坯一个个放入小碗中。但等待他的二次醒发时间大约半小时。
5,醒发好以后，这时你会发觉面团又微微的鼓起来。我们在面团表面刷上一层准备好的蛋黄液。后在每个小碗上盖上一层保鲜膜，防止水气进去，顶部留些空隙，因为它还要膨胀。
6,现在我们可以准备上锅，蒸了蒸之前一定要把水加足，因为蒸的时间比较长。冷水开始蒸60分钟。
7,60分钟过后，我们会发觉面包又鼓起来了，表面金黄，也非常的大，很有弹性，脱模也非常的容易。不很很有嚼劲，里面很松软。
8,下面我来谈一下制作后的体会。你真面包，的确它的操作难度上是非常低的。小白也能学会。除了费点时间，其他都挺好。在家没事，你也可以来试试。按照我的步骤走，保证你不会失误。在家自己做吃的又健康，经济又实惠。我是美食阿扬，希望我的小小经验能帮助到您，谢谢您的阅读。
可以做的美食太多啦！这段时间大家都宅在家里，想必成长出一批优秀的家庭大厨。
我离开家乡二十年，在北京工作生活，每年只有十一、春节才有时间回内蒙的老家看望父母，因此特别珍惜在父母身边的每一分钟，在家里，我包揽了所有的家务，每天换着花样给父母做好吃的，看着父母开心的样子，我真的好满足。
妈妈喜欢吃辣子鸡块，爸爸爱吃我做的番茄炒蛋，今年赶上这特殊时期，在家住的时间比每年多了一个多星期，每天荤素搭配做给父母吃，尽管是家常菜，但可做的菜样也很多，酸菜鱼、用土豆、豆腐做的素丸子，鸡胸肉加山药做的肉丸子、番茄炒蛋、虎皮尖椒、烧茄子、干煸四季豆、红烧鱼、红烧排骨、干炸黄花鱼、干炸里脊、红烧豆腐，酱猪蹄、清炒西蓝花、包饺子、烙苹果馅饼......太多了，建议你看看头条里美食视频，里边有太多的美食制作***，制作过程都很详细，就算你是美食小白在家也能做大厨哦！
出不了家门 当然也不能买菜了，所以尽量用 家里有的食材了。。一个食材 做多样化，比如 花生，我家是 用花生 先炒着吃，后用酱油 酱花生，再后来就 用蜂蜜酱，，， 这样来回做还真不错，味道好家人还 愿意吃。。 哈哈
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你好，很高兴能够回答你的这个问题。
不知道你是北方人还是南方人，我是山东人，就简简单单介绍几个我们这边的美食吧，希望你能够喜欢。（如果不会可以看我的***，都有详细的做法）
第一个是辣椒炒鸡蛋，先把青椒切丝，锅中倒入花生油，鸡蛋打散炒熟盛出备用，然后锅中倒入花生油，放入青椒炒至断生放入鸡蛋，放食盐、味达美，翻炒几下即可出锅。
第二个是蔬菜水饺，首先菠菜榨汁，然后用菠菜汁和面，另外用面粉和面，然后选小段放一起擀，就可以做出白菜外形的饺子皮，包上馅子即可。
第三个是葱花油饼，这个先和面，然后擀成薄皮，刷上花生油，均匀撒上一点细盐、葱花，卷成卷，从两边往中间卷按到一起，再擀成饼即可用锅烙，烙至两面金黄即可。
第四个是油炸花生米，首先锅中倒入少量花生油，小火慢炸，炸至金***即可关火，撒上一点细盐即可出锅。
第五个是蒸馒头，温水和面，一边搅一边和，絮状物时即可，用手使劲揉，可以让男士揉男士力气大，揉出来的馒头更香更筋道，然后醒一晚上，第二天再揉一次，分好剂子，揉成馒头上锅蒸25分钟即可，相信你会爱上馒头的味道。
第六个也是水饺，这是我们山东另外一种包法，跟上面的介绍差不多，就是包法不一样，先把饺子皮放到手心，具体的做法我的***里有，不好形容，可以去看一下。希望我的回答能对你有所帮助。
有哪些好吃的、清淡的菜？那些清淡的菜是怎样做的？
清淡的菜有很多,给你介绍几道做起来简单一点的
1.香菇炒油菜:要是嫌泡干香菇太麻烦,超市有泡发好的.回家最好水煮一下,可以去掉香菇的味道.起油锅,放油菜,稍微翻炒一下就可以放香菇了,加盐,味精即可,也可放点蒜,少放点,胃不好应少吃***性食品.
2.西芹炒哈密瓜:新创菜,如果季节不容许,也可以用百合或南瓜代替.南瓜的话要先蒸以下比较好,因为不容易熟.炒法和上同,蔬菜都比较容易熟.
3.凉拌菜花:菜花掰好用水煮一下,记住不要煮太久不然菜花就面了,水开煮1,2分钟就行.然后捞起菜花,加盐,味精,醋,大蒜沫,拌好待用,然后起油锅,少放点油放入花椒5粒左右,小火,待花椒变色关火,趁热浇在菜花上,味道不错!
4.凉拌菜心:大***切丝,最好是菜心,粉丝(煮好的或泡好的),香菜,豆腐丝(超市有卖袋装切好的).放盐,味精,少许糖,醋,花椒油(同上),也可用香油.拌匀即可.(也可加些煮好的鸡胸脯肉)
5.虾皮冬瓜:先炒冬瓜,最后放虾皮,记住,因为虾皮有咸味,所以盐要少放,口轻的话可以就放味精,最后加点葱花.
6.三色豆腐:超市有卖袋装的玉米粒,胡萝卜丁,青豆丁.买南豆腐.起油锅,放葱姜爆出香味,放入各种丁,翻炒,加入豆腐,豆腐炒碎了没关系,这道菜拿勺子吃比较有感觉~加入盐,味精,少许糖.最后勾芡即可.
差不多介绍这些,我也不太清楚你指的清淡菜里有没有肉菜,所以给你介绍这些,肉菜一般油都多且味重.蔬菜做法很多易烹煮,可以多吃蔬菜.胃不好尽量别吃凉的,多喝粥,粥是养胃的,而且每顿别吃太饱,这样对胃也不好.
最后给你介绍一款菜粥:淘净米加水,如果是电饭褒做就不用管,在煮前加一滴油,可以防止扑(溢)锅.等电饭褒跳掉以后开盖加入菜(***或青菜或菠菜等,随自己喜好),如果粥太稠可以再加些水,然后按下按钮再煮5到10分钟(开盖再煮会粥,粥会更香).加入盐和味精即可.
感谢邀请。有哪些好吃的、清淡的菜?那些清淡的菜是怎样做的？我所认为的清淡菜是那种不需放肉，除了盐其它调味料都不放的菜。
因为自己口味一直偏淡，所以在我看来清炒时蔬，只需放点盐，就很好吃。比如，炒个菜苔。
方法：
1、将菜苔洗净摘成小段。
2、油烧热，倒入***苔用大火炒。
3、最后放盐即可。
小贴士：炒蔬菜一定要大火炒，这样有利于固定蔬菜的叶绿素，如火候掌握不好，炒出来的蔬菜颜色发黄。而且炒的时间不要太长，太烂了影响口感。
当然，想增加点蛋白质，那再蒸个鸡蛋羹。
做法：
到此，以上就是小编对于3餐养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于3餐养生食谱的4点解答对大家有用。