大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生足浴旗袍的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生足浴旗袍的解答，让我们一起看看吧。
马拉松赛后如何让身体尽快恢复到最佳状态？
上周我和我的跑友们刚刚经历了42.195公里的奔跑，通过终点的那一刻，虽然心已经相当疲惫，但是也不要立马停下来.用缓慢行走或者是慢跑的方式，让身体循序渐进的降低心跳.然后可以进行适度的伸展，放松紧绷的肌肉.接下来也许大多数人会大腿酸胀或疼痛等各种状况，然后就是休息休息接着休息....
我一般马拉松结速后第一天，会补充很多能量，比如大量吃牛肉，牛奶，豆腐干等....第二天吃的减少一些，然后做一些拉伸倒立等动作（大概时间是三四十公分吧！）最后在给大腿小腿按摩放松十分钟左右.还有最后一天，就是晚上用热水泡脚，大概十五分钟左右（排酸效果特别好）第三天可以适量的运动......好了，这就是我个人的方法[微笑][微笑]
前几天马拉松比赛跟井喷一样，同一天能有五六十场马拉松比赛在不同的地方进行。这也说明了马拉松产业的蓬勃发展，相信很多跑友友也跑的相当开心和过瘾了。但是跑完马拉松之后，身体乏力、腰酸腿疼，连楼梯都爬不了了。怎么才能快速的恢复呢？
1.跑完之后要立刻注意保暖的问题。并且注意尽快补充水分和盐分。做一些放松肌肉的活动，或者慢慢的走走。然后要洗个舒适的热水澡，之后用泡沫轴***一下。当天的饮食最好能多补充一些优质蛋白，能让身体更好的修复。然后就是美美的休息啦。
2可以进行一些其他的恢复性锻炼活动。因为个人感觉排酸跑效果不大，反而不如换一些其他的运动方式，比如骑车、游泳、椭圆机之类，更好的恢复肌肉和身体。
3接下来的一周到一个月的时间，因人而异。需要把训练的强度降低一些。长距离跑可以在半个月之后再进行。循序渐进，听从自己身体的声音，合理安排训练方式和强度。毕竟，健康比成绩更重要。
马拉松比赛是非常虐人的，是一种肌肉长期发力的运动，对普通跑者来说，跑完全程就是成功，在这种长时间超负荷的运动下身体各部必然要受到损伤。不管是专业运动员还是普通大众跑者，跑后的恢复极其重要。下面大致给大家说一下跑后恢复的几个要点。
<span style="font-weight: bold;">一、跑完后，应该立即补充能量。此时的肌肉经过大运动量的消耗，对营养物质的吸收极为高效，因此在冲过终点的30到40分钟内，应该及时的摄入碳水化合物与蛋白质，比如一杯水或者运动饮料，一个富含钾的水果比如香蕉，一块能量棒，或者是加了花生酱的面包，外加1杯蛋***奶昔。之后的24小时内最好避免酒精饮料与咖啡，因为酒精会削弱原本已经被大运动量减弱免疫系统，而***会妨碍身体对矿物质的吸收，从而影响恢复。
二、赛后第一周，除了休息之外，还要保持积极恢复，但运动量不宜过大，可以每周两次，每次15到20分钟的游泳、越野走、或者骑车。运动可以促进血液流通，加强体内废物的排出，还有利于保持肌肉的柔韧性。
三、赛后的第二个星期，可以开始恢复慢跑，运动量应该是平常的四分之一。第三周慢慢恢复到35%到40%的运动量。第四周运动量不要超过50%。再以后，每周可以增加10%跑步距离的，直到恢复正常运动量。这个马拉松整个恢复过程大概需要十周时间左右。在此期间，由于运动量大大小于赛前准备期的运动量，因此饮食中的热量摄入也要做出相应调整，不然会造成体重增长失控的局面。
跑完马拉松赛后恢复非常重要，需要长时间的恢复，我们看专业的马拉松运动员每年参加比赛的次数就知道了，没有好的恢复就不会有下一次的好成绩。何况我们普通跑者呢！没有好的恢复，也许下一次你都跑不完全程！
就说这么多了，个人的一点愚见，不足之处请关注批评。
【恢复是为了更好的训练】跑步训练结束后，身体需要进行恢复；这样能减小运动受伤的风险，有助于下一次高质量的训练。
恢复有两种：第一种是主动恢复，马拉松训练结束后，身体仍然进行低强度活动，例如慢跑、快走（类似我们常说的“排酸跑”）;另一种是被动恢复，马拉松训练结束后，身体不进行活动，有身体自己进行恢复，例如跑后休息、高质量的睡眠。
基于完成三十多个全程马拉松的经验，个人的体会和做法是：
马拉松比赛后，其实你什么都不用刻意去做，完全可以一切生活如常。
冲过终点线后，你可能会举步维艰、寸步难行。但这种最初腿脚的酸痛，只需两三小时就会大为缓解。
例如笔者最近参加的两场比赛（无锡、昆山马拉松）都提供摆渡车，不过都需要走出一公里左右，令人叫苦不迭。
等到下车时，走路已经基本没问题。再坐一两小时火车回上海后，甚至已经可以小跑。
到此，以上就是小编对于养生足浴旗袍的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生足浴旗袍的1点解答对大家有用。