大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健身养生食谱大全问题,于是小编就整理了2个相关介绍健身养生食谱大全的解答,让我们一起看看吧。

  1. 健身一天三餐食谱?
  2. 健身减脂食谱?

健身一天三餐食谱?

健身的人需要吃有营养食物健康营养的饮食需要选择多样化的食物,营养要补充齐全,比例适当,才能满足身体的需要,早餐可以牛奶鸡蛋,谷类食物,绿色蔬菜以及水果午餐可以吃点米饭,新鲜的肉蛋鱼虾类,还要大豆制品,晚餐可以吃的清淡些,选择脂肪少,容易消化的食物,可以多吃点水果,不要吃的太饱。

早餐:清炒芦笋、太阳蛋1个、水煮玉米100克

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(图片来源网络,侵删)

  午餐:黑意大利宽面80克、羊肉羊心80克、西兰花50克、白萝卜30克

  晚餐:什锦鸡丁(鸡肉50克)、杂粮饭100克

健身减脂食谱?

餐:早餐(7:00到8:00之间)

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水煮鸡蛋一个、全麦面包1~2片、脱脂牛奶250ml。不爱喝奶可以冲无糖麦片。

第二餐:加餐(9:00到10:00之间)

一个水果

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第三餐:午餐(12:00左右)

拳头大小的肉类,100g左右吧,鸡胸、纯瘦牛肉都可以。配足蔬菜(非高淀粉类的红薯土豆之类蔬菜要占食物的一半以上才行),米饭吃糙米饭,100g左右(或替换成同等重量土豆玉米红薯等)。

第四餐:加餐(3:00左右)

1、玉米1根或者面包1片,配水煮菜、西红柿黄瓜,吃到饱。做力量训练的话加个蛋白或者一根香蕉。

2、一个水果或坚果(核桃、杏仁、开心果等)15颗以下;

第五餐:晚餐(6:00左右)

实操版

无碳日

早:鸡蛋2个、牛奶200ml

午:虾仁100g、蔬菜

晚:牛肉100g、蔬菜.

低碳日

早:鸡蛋1个、牛奶200ml、果蔬

午:红薯150g、巴沙鱼200g、蔬菜

晚:虾仁200g、蔬菜

.高碳日

到此,以上就是小编对于健身养生食谱大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于健身养生食谱大全的2点解答对大家有用。