大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于立冬养生食谱推荐的问题，于是小编就整理了2个相关介绍立冬养生食谱推荐的解答，让我们一起看看吧。
今天立冬必吃的食谱？
炖羊肉：羊肉富含蛋白质和脂肪，能够提供大量的热量，有助于抵御寒冷。在立冬这天，人们会选择炖羊肉来进补。
萝卜炖牛肉：牛肉富含蛋白质和矿物质，萝卜则有助消化、增进食欲的作用。这道菜肴能够增强体力，提高免疫力。
鸡汤：鸡汤是一道传统的滋补食品，能够提供丰富的营养成分，如蛋白质、维生素和矿物质。在立冬这天，人们会选择熬制鸡汤来进补。
立冬时节如何进补巧养生？
冬季是进补的最佳季节，鹿茸、阿胶、冬虫草等大补之物效果固然非常好。但对于素食主义者来讲，或者不太适合食用。那么这类人群冬季应该如何进补呢？可以尝试以下10类食物，同样收到不错的养生效果。
<span style="font-weight: bold;">板栗
果实中含糖、淀粉、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁和多种维生素。板栗的药用价值颇高，祖国医学认为，栗子能养胃健脾、壮腰补肾、活血止血。栗子粥、炒板栗都是好食品，尤其是栗子粥，老少咸宜尤其适合老年人机能退化所致的胃纳不佳者。
含蛋白质、碳水化合物，并含较多的钙、磷、铁、维生素A原、维生素C、维生素P以及烟酸等。芹菜具有健胃、利尿、镇静、降血压、净血调经等作用，也是缺铁性贫血患者的佳蔬。
萝卜
2017年11月7日，我们迎来了“立冬”节气，从今天开始，意味着我们正式进入冬季。“我国有些地区的“冬意”虽然不浓，但从中医养生的角度，仍建议顺应自然，起居调养应以“养藏”为主，小墨就给大家介绍下，立冬该如何养生~
俗语说：“药补不如食补。”食补在冬季调养中尤为重要。中医四时养生的基本原则是“春夏养阳、秋冬养阴”，这是因为秋冬阳气潜藏，***蓄积，顺应这个趋势养阴，效果要比其他时候要好。
要少食生冷食物，易多吃萝卜，萝卜有消积滞、化痰热的功效， 且含有较多维生素C，一定量的钙对调理脾胃作用非常大。对冬季常见的消化不良、扁桃体炎等疾病有***作用。；多吃羊肉，羊肉性温热，补气滋阴，暖中补虚，开胃健力。现代中医认为:适时地多吃羊肉，可以增加消化酶，保护胃壁,帮且消化，还能起到去湿、避寒、暖心胃的功效。还易多吃坚果，如板栗、核桃、杏仁等等。
起居：早睡晚起 推迟晨练
在生活起居方面，我们要保证充足的睡眠，适当睡个懒觉也是可以的，有利于阳气潜藏、***蓄积。
年轻人要避免夜生活丰富，睡觉过晚。老年人要避免晨练起得太早。户外活动应选择在上午9时半以后到下午4时之前进行最为适宜。出汗过多既损伤人体之“阴”，又耗心阳，因此，在冬季锻炼身体，要防止运动过度，避免大汗淋漓，以身体微热为度。屋内还要适当通风，保持空气的流动性
情志：恬淡安静 畅快心情
冬季日照时间变短,也容易让人产生一种抑郁的心情，黑夜来临的时候人体大脑松果体的褪黑激素分泌增强会影响人的情绪。白天的时候可以适当的增加晒太阳的时间,多到室外走动一下。多参加一些***活动，如跳舞、画画、练书法等等，保持情绪高涨，愉快的度过冬季~
立冬，进入冬季的第一个节气，要及时增添衣物，注意保暖，冬季养生注意温补，我们要适当增加主食和油脂的摄入，保证优质蛋白质的供应。羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。但羊肉等温燥的食物也不宜过多，以平补滋阴潜阳为主。
寒冷气候使人体维生素代谢发生明显变化，应增加摄入维生素A和维生素C，可增强耐寒能力和对寒冷的适应力，并对血管具有良好的保护作用。维生素A主要来自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等，维生素C则主要来自新鲜水果和蔬菜。
在保暖御寒的同时需要注意养阴，防止外冷内燥。平时注意小口喝水，让水分慢慢滋润身体。适当吃些有滋阴作用的食物，如藕、雪菜、梨等。
都说冬天穿得多，不如口中吃得补，这些年前前后后也从身边的姐妹们身上学得了不少[_a***_]，且听壹周君的食疗进补秘笈呗！
每到冬天，壹周君都会手脚冰冷，这是气血不足的显现。
壹周君以前都是吃完红枣就把枣核丢掉，后来看了电视养生节目才了解到，红枣核其实是补血补气的佳品。
当然啦，红枣核你需要一颗颗地攒，然后洗净晒干后，才能用来泡水，一般一次四五十粒的泡才会有效果。
到此，以上就是小编对于立冬养生食谱推荐的问题就介绍到这了，希望介绍关于立冬养生食谱推荐的2点解答对大家有用。