大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于自制减肥养生食谱的问题,于是小编就整理了4个相关介绍自制减肥养生食谱的解答,让我们一起看看吧。
一周减脂减肥的菜谱有哪些?
一周减肥食谱:
周一:早上 :小米稀粥 黄瓜咸菜 中午: 米饭二两 白菜炒肉 晚间:酸奶一杯。
周二:早上 :牛奶一杯,鸡蛋一个 中午:素面一碗 晚间:西红柿蛋汤一碗。
周四:早上玉米面饼子一个 中午:馒头配紫菜蛋花汤 晚间:***嘎达汤
周五:豆浆一杯,鸡蛋一个。中午:米饭配鸡蛋糕。晚间:冷面一小碗。
周六:早上豆腐脑一小碗。中午:煎饼卷黄瓜 。晚间:水果
周日:早上酸奶一杯。中午:素三鲜水饺。晚间香蕉一根
建议你列出一长串,自己喜欢吃,且可以每天吃到的,有营养的食物。可以把它们分解成早餐,食物,零食,零食,主要是蛋白质和碳水化合物的快速简易来源,如希腊酸奶,奶酪,坚果,水果等等,还有分为中餐和晚餐,把这些食物列在电脑上的电子表格中,每种,饮食类型独立一页,然后按照食物数量,蛋白质,碳水化合物,脂肪和热量分栏,在制作食物清单中,你可以,明确的知道哪些食物是热量高的,哪些食物是热量低的,如果你对自己的失误却让他很满意,就要开始制作真正的饮食方案了,如你所知,方案的主要目的是最终让你的目标达成。
谢邀,如果有需要减肥的人,可以私聊我!除非是病理性的肥胖,我都有办法让你减肥!不用药,但是要有自律性!谈到减肥食谱,我个人不建议通过节食来减肥!但是你要减肥就必须要管住你的嘴!油腻的食物,油炸的食物,碳酸饮料这些都要少吃!话不多说,给各位一份减肥所用的食谱!非常的简单!
早餐,一天之计在于晨,早晨起床第一餐特别重要!我减肥时候,早晨就喝粥,配点家里做的小菜!注意,早晨要多吃点!不然中午会饿,到时你又控不住你的嘴了!
中午,一荤就可以,不要暴饮暴食,多喝汤!下午的时候要配合一些运动!
晚上,我减肥时候,晚上少吃,一般都是吃水果,而且要运动!要出点汗!
我这也不算是食谱,但是,如果你自律性够好,也许前几天不太适应,但是你坚持一两个月,瘦十来二十斤是没有问题的!
第一天
早餐:一个水煮鸡蛋+一杯牛奶+一个苹果。
午餐:半碗米饭+鱼+青菜一份+一碗汤
晚餐:一根水煮玉米+一个火龙果
第二天
早餐:全麦面包2片+一个水煮鸡蛋+一杯牛奶
晚餐:一个蒸红薯+一根黄瓜
第三天
早餐:一碗小米粥+一个煎鸡蛋+半个火龙果
有的,不吃单调的重复减肥餐。你安装真我,里面减肥餐比较丰富,选择自己喜欢的,减肥不是受罪,不是挨饿。
减肥还需坚持,减肥餐更须坚持,减肥餐外,最好尽量管住自己
有哪些有效的减肥食谱推荐?
早餐:鸡蛋固定(主食玉米,地瓜,燕麦+牛奶或开水冲泡,小米南瓜粥,全麦面包,任选其一),水果
中餐晚餐建议粗粮替代白米饭,多食蛋白(牛肉,鸡胸肉,鱼肉,虾/清蒸水煮即可)和各种蔬菜。
大家好,我是欢庆庆!对于减肥呢,我的建议还是切勿盲目,在饮食上一定要均衡有营养,并且科学的摄入,适当的配合一些运动会达到事半功倍的效果,最重要的还是贵在坚持,相信一定可以瘦下来的[玫瑰][玫瑰][玫瑰]
***加载中...大家好,我是家常小鑫,感谢大家滑到我的回答并浏览,谢谢!
首先强调的是,减肥期间不要吃零食,夜宵,定时吃早餐,偶尔加餐,很重要的是你需要运动来消耗热量,保证摄入热量小于输出热量。
早餐:(吃八分饱)
牛奶、鸡蛋、燕麦(膳食纤维)酸奶、水果、全麦面包(其它的面包在减肥期间不建议食用)都是好的选择,但最重要的是保证蛋白质的摄入。
午餐:(不要选择重口味的菜品,忌重油、重盐)
避免好吃引发的灾难,大块的肉(蛋白质)油分少 /蘸酱的虾,粗粮饭一小碗,绿叶蔬菜(纤维)(少油,烫一下,撒蒜蓉和一点盐)。
晚餐:
我给大家分享一下我如何减肥的方法。我在2019年11月份之前,体重是128斤。这几年一直都是128斤左右的体重。后来从11月份以后开始减肥成功到118斤体重。
就是做到少吃。因为我在杂志上看到一则消息。日本人普遍都是瘦的,而且他们不怎么爱运动。原因就是他们饮食量少。
那我也照着这个规则。去做减肥。每日三餐正常。但是量一定要少。少油少糖。
我早晨就是粥,咸菜,鸡蛋。中午一小半碗米饭吃一点青菜。晚上还是粥一点儿小菜儿。这样我坚持了半个月。身体瘦下来十斤。
当时有点儿坚持不下去。饥饿难受。但是现在坚持过来了。就可以适当的在中午增加点儿肉量,增加点儿营养。调一调身体。现在已经三个月的时间了。体重保持118斤左右。身体又轻松又健康,身心又愉快。
健康的饮食就是从三餐减量开始。现在人为什么普遍都胖?就是因为生活条件好了,饮食太丰盛,又没有运动量。造成的肥胖。
第一天
早餐:一个鸡蛋,一片吐司,一杯牛奶
午餐:水煮菜,煎鸡胸肉
晚餐:坚果
第二天
早餐:一个鸡蛋,一片土司,一杯牛奶
午餐:水煮菠菜➕炒牛肉
晚餐:坚果
Day3⃣
早餐:一个鸡蛋➕牛奶
既美味又能减肥的主食食谱有哪些?
<span>常年致力于减肥大业的壹周君,真的以身试法在用灵魂实践,得出如此真经。
将低热量的燕麦片当成减肥主食,这是没有疑义的,就看那些维密宝贝们,在临近走秀的日子里,燕麦成了最佳拍档。
燕麦的单位热量其实不算低,100g大概有400卡,但是特别饱腹,一般成人吃25g就足以饱腹了。
一顿饭100大卡什么概念,就是三顿都这样的话,一天可以掉半斤肉。
燕麦是负卡路里食物(即消耗每单位燕麦的热量>燕麦本身的热量),反正就是减肥特别好了。
大冬天的早餐,用热牛奶泡燕麦,也是一口咸鲜热乎。
如果再想吃得中式一点,就把25g燕麦+200ml水,大火烧开变成燕麦粥。
中国胃的壹周君,是很喜欢喝燕麦粥的,口感也是朴实无华的,还有种清汤寡水的清爽感。
燕麦粥如果觉得单调了,可以找清爽小菜来搭,口感又好,而且热量也挺低的。
只需要简单的几个步骤,它就可以和你喜欢的任何食材完美Mix,没错,是任何!是减脂期伙伴们又一项绝佳的主食来源!贴心的还把自己常用的调味料附在了最后,大家可以参考着做起来哟
最后感谢邀请金领母婴,请动一动大家发财的小手,关注走一走,活到九十九,据说关注的人明天就会升官发财当老板!!!
既美味又能瘦身的主食推荐:
全麦面包
仿佛全麦面包已经和减肥挂上钩了,但是,不是所有的全麦面包是真的“全麦”,大家在购买的时候要注意看配料表哦。
我们[_a***_]标准的食品配料表里,各种食材的排列顺序代表着这种食材的含量,用的越多排列越靠前,当看着配料表里最靠前的是“小麦粉”和“白砂糖”你是不是傻了眼了......
真正的全麦面包口感粗糙而且偏酸,细细品尝还挺香的,而且饱腹感极高~其实某宝上可以找到真正好品质的全麦面包,如果不嫌麻烦也可以自己烘焙就更放心啦~
天天啃面包太乏味,可以抹点果酱呀,但是记得要找那种低糖低热量的哦。
主食类- 燕麦
对于减肥的人来说,水果牛奶燕麦粥是个不错的选择,管饱,营养丰富,一碗搞定所有要摄入的营养元素,而且十分钟就搞定了!prefect~
不过特别要注意的一点,要选择类似于钢切燕麦,即食燕麦这种无添加纯天然的燕麦,而不是像烘焙过的加了很多糖和油的麦片,这种不仅不健康,热量高,营养价值也大打折扣!小仙女们挑选时一定要擦亮眼睛哦~
燕麦不仅能泡着吃,还能做成适合当早餐,加餐,打牙祭的健康的小零食~
适合中年妇女的减肥餐有哪些?
中年妇女随着年龄增加,由于机体激素分泌因素,导致新陈代谢能力下降,基础代谢率逐渐减低。这是导致中年妇女肥胖的最大的一个原因,以前吃了不动,能量可以被自己消耗掉,现在吃了不动,能量就会被转化成脂肪存储起来,。所以,适当增加运动是可以促进代谢的能力。
一般减肥主要从两方面入手,一是减少热量的摄入,一是增加热量的消耗。建议:饮食上建议减少面食及肉类的摄入,可以适当吃鱼类、豆制品,坚持每日体育锻炼。
做到早餐吃得好,午餐吃得饱,晚餐吃得少。口味要尽量清淡,少加盐、酱油或蕃茄酱等调味料。饭前先喝一碗汤或一杯开水,之后吃蔬菜,鱼、肉类等蛋白质,最后吃主食,从喜欢吃的食物开始夹起。以粗糙食物代替主食类,如糙米、全麦制。吃薯类如山药,地瓜,芋头等,代替部分主食。食物种类丰富,每天食入至少12种食物,每周25种食物。
参考《中国居民膳食指南2016》,合理膳食,保证身体健康是关键!
中年妇女的减脂餐搭配原则是:低糖、低热、高蛋白。
中年妇女减脂餐的热量要更低,并且在控制总热量的前提下,必须满足身体基本的营养需求,同时要特别注意蛋白质的摄入。
这是因为人到中年基础代谢率就会下降,相较于18岁时,基础代谢率大概会下降200~400千卡。这就意味着,如果您要保持18岁的体重,就要比18岁时少吃200~400千卡的热量。
中年妇女的基础代谢率大多在1200千卡附近。所以,减脂餐每天的总热量基本上就是自己的基础代谢率的值。
比如,我今天38岁,我的基础代谢率是1280,那么如果我要减肥,我每天大概就吃1280千卡的食物。
控制好了热量,然后就在这热量范围内,合理安排碳水化合物、蛋白质和脂肪的比例。
这三大宏量营养素一个都不能少,尤其对我们中年妇女来说,缺少了那个都会有明显的弊端。
每一餐都包含了主食+蛋白质类+蔬菜。全天的饮食包含了身体所需的碳水化合物、蛋白质、脂肪、维生素、矿物质和水分这6大类营养素。
下面的营养减肥三餐供应参考:
到此,以上就是小编对于自制减肥养生食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于自制减肥养生食谱的4点解答对大家有用。