大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于中医春季养生素材积累的问题,于是小编就整理了1个相关介绍中医春季养生素材积累的解答,让我们一起看看吧。
春季应该怎样养生?如何提高免疫力,避免感冒?
春季3月份是流感高发的时候,要做好以下养生和防护措施:
1、加强体育锻炼,提高身体免疫力,可预防感冒。随着天气的转暖,可以多参加户外运动,如快走、慢跑、太极拳、骑自行车、羽毛球等,每周至少运动5天,每天运动30分钟左右。
2、养成良好的生活习惯,勤洗手,勤换衣服。室内注意通风。在流感流行的季节,要经常对房屋进行熏蒸消毒。少去人多密集的场所。
3、饮食均衡。每天多吃新鲜蔬菜及水果,蔬菜水果含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,如黄瓜、西红柿、西兰花、白菜、菠菜、芹菜、豆芽、胡萝卜、海带、紫菜、木耳等各种颜色的蔬菜,种类多样化,每天至少要吃一斤,体积相当于5个网球大小。每天吃一个水果,相当于中等苹果大小。补充富含优质蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、瘦肉、豆制品等,有助于提高免疫力。少吃或不吃高热量、高糖、高盐的食物,如肥肉、动物内脏、油饼、油条、方便面、炸鱼、烤肉、咸鱼、咸蛋、榨菜、香肠、火腿等。
4、在春暖乍寒的时候,气温回升不明显时,不要马上减少衣物,如果天气降温,要及时添加衣服。
5、春季要养肝,早睡早起,不熬夜,每晚11点前入睡,肝胆一般在晚上11点开始进行新陈代谢,这时入睡能让肝脏进行自我修复。
6、调节好情绪,保持积极乐观的心态,少生气,做到心平气和。
一年之计在于春,想保持健康在春季也应该更加努力,这样才能在<span style="font-weight: bold;">新的一年开好局。
但是从医学的角度来说,各种常见疾病都更容易在春天,尤其是流感。 春天万物复苏,细菌病毒也不例外,他们在春天会格外活跃,这样细菌,***入侵的可能性就会更大。
此外,除了外界因素,由于季节交替,人们刚从冬天到春天,免疫系统还没有调整过来,这样就会更容易生病。
1.健康饮食
春天建议多吃提高免疫力的食物。比如说韭菜,大蒜,生姜,红枣,菠菜,芹菜,这些食物可以帮助我们提高免疫力,减少生病。
2.多晒太阳
有研究表明,多晒太阳可以提高体内维生素D,维生素D可以调节新陈代谢,有助于改善感冒症状,比如说咽喉痛,鼻塞等问题。
3.多运动
很多研究表明,运动是提高免疫力的有效方法,运动可以让肺部的细菌,冲洗出去,让免疫力增强。 推荐每周保持四天以上运动,每次运动至少30分钟。推荐慢跑,游泳,快走等有氧运动。
4.足够睡眠
因此要着重对肝的养护。多吃点保肝护肝的食物,比如坚果之类,核桃、开心果……。春季阳气上升,人容易上火,常喝枸杞菊花茶,滋养肝肾清热明目。春季三个月90天时间有六个节气,立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨,六个节气养生法各有不同,简述如下:
重在养阴,立春时阳气上升,容易伤阴。饮食上宜清淡,吃些百合、山药、莲子、枸杞,滋阴养胃。立春时节要防‘’倒春寒‘’,加减衣物要春捂,不要一下子就穿得很少,防止感冒。吃点生葱、大蒜对预防春季多发的上呼吸道感染很有益处。
注重养脾胃,雨水季节多雨,湿邪留恋。注意祛湿,重点养护脾脏。食物中蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素、矿物质要相对均衡。多吃新鲜蔬菜,吃些健脾祛湿的食物如胡萝卜、山药、小米。
应顺肝气,到了惊蛰,仲春时节开始。饮食上要顺应肝性,少吃酸性食物。吃些清淡的富含植物蛋白、维生素的食物。水果吃些梨、枇杷。
惊蛰百虫复苏,家中要搞好清洁卫生,避免潮湿脏乱,以防滋生蜈蚣等毒虫。这时也是到了春游踏青的好时节,外出赏花踏青时穿好长衣长裤、带好遮阳帽,减少[_a***_]***,防止毒虫蛰伤。带好防蚊水、风油精利用香气驱赶毒虫。
人体气血旺盛,此时原有高血压、过敏性疾病的人容易复发,注意调理。饮食上要保持寒热均衡,大寒大热食品就不要吃了,也不要吃得过于肥腻,清淡一点好。
气温升高、雨量多。各种蔬菜、野菜陸续上市。这时多吃点应时蔬菜水果,升发肝气,对人体大有好处。俗话说‘’春吃蔬菜胜补药‘’,荠菜饺子、艾蒿做的青团美味呀,写到这里都想吃了。
“春生夏长,秋收冬藏”
一年之计在于春,春季为生发季节,万物复苏。《黄帝内经》:“肝者罢极之本,魂之居也,其华在爪,其充在筋,以生血气,其味酸,其色苍,此为阳中之少阳,通于春气”。
《黄帝内经》:“春三月,此谓发陈,天地俱生,万物以荣,夜卧早起,广步于庭,被发缓形,以使志生,生而勿杀,予而勿夺,赏而勿罚,此春气之应,养生之道也。逆之则伤肝……”。
由此可见,春季养生以养肝为主,简单来讲,分为以下几大要点:饮食、起居、运动、情志。
1、饮食
春季养生以“减酸增甘”为主;酸性食物入肝,甜食入脾,春季阳气渐盛,肝火亦旺,所以应少食酸物,多食甘而调脾胃,以疏散肝火,护肝健脾,调和五脏。
可多食蜂蜜、菠菜、韭菜、油菜、油麦菜、茼蒿、大枣、枸杞、海带、百合、山药、莲子、鸡蛋、豆腐、牛奶等。
蜂蜜
含有葡萄糖、果糖、酶类及各种微量元素,能增强肝脏解毒功能,促进肝细胞再生、修复能力,有效抑制脂肪肝形成。(每日两杯,以四五十度温开水冲服)
韭菜
春天来了,在这万物复苏初暖乍寒的季节里,各种类型的常见病,多发病等都在蠢蠢欲动。如流行性感冒,各种类型的过敏,皮疹及小儿手足口病等,都是在这个季节发病的。
预防措施 :1 注意天气变化,及时添减衣服,(春捂秋冻好)预防感冒。出门戴口罩,尽量少去空气污浊,人员密集场所***。过敏性哮喘及花粉过敏的患者,尽量不要到花卉盛开的地方玩耍。
2 小儿要注意卫生,勤洗手,剪指甲,避免接触手足口病的患者(因手足口病是接触性,传染性疾病)。老人小孩要多到室外活动,多晒太阳以促进钙的吸收。多晒被褥,室内要多开窗通风,保持室内空气新鲜。
3 加强锻炼,提高自身免疫力,每天坚持一到两个小时。有条件的可以春游,时刻保持心情愉快。
4 饮食要以清淡食物为主,多吃新鲜蔬菜水果,及富有维生素食物,以保证身体健康的各种需要。
到此,以上就是小编对于中医春季养生素材积累的问题就介绍到这了,希望介绍关于中医春季养生素材积累的1点解答对大家有用。