大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱减肥降脂的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生食谱减肥降脂的解答，让我们一起看看吧。
减肥瘦身的凉拌五色蔬菜，你喜欢配搭哪几种蔬菜？
蔬菜类，甜度的低的都可，沙拉酱什么的不建议多发，放一点点提提味道即可，但不建议饮食偏激，好的做法是饮食均衡，吃7分，每天坚持小量适当运动，以后背出汗为达到标准。
减肥瘦身又不损害身体健康的蔬菜你可以用紫包菜，西芹菜，胡萝卜，木耳，娃娃菜，改刀后用橄榄油凉拌，咸鲜口味或者用沙拉酱都可以，再搭配煮熟的鸡脯肉，一杯牛奶妥妥的减肥瘦身增加肌肉💪的餐品！
竹笋，减肥降脂的山珍美味
竹子的幼苗，竹笋含脂肪、淀粉很少，属于天然低脂、低热量食品.是减肥的佳品。竹笋的纤维含量很高，丰富的纤维使得竹笋不仅能促进肠道蠕动、帮助消化、去积食、防便秘，而且有预防大肠癌的功效。此外。它的高含量膳食纤维在肠内可以减少人体对脂防的吸收，减少与高脂血症有关疾病的发病率，所以，如果肥胖的人经常吃竹笋，可以达到减肥目的，并能预防与高脂血症有关的疾病。对高脂血症患者来讲，吃竹笋对降脂也有一定的***周理作用。烹饪方法有很多、无论是凉伴、煎炒，还是熬汤，都年嫩清香，这里推荐两种做法(凉拌鲜竹笋)（竹笋干炖鸭）
黄瓜，胡萝卜，芹菜，黄豆芽，萝卜。
回答：
就凉拌菜减肥瘦身一说，我谈谈我的认识，合理饮食调配，才是控脂、塑身健康观念，不然脂控了、身瘦了，但健康状态下降了。虽然凉拌蔬菜低脂、低盐、膳食纤维多、维生素含量丰富，但是人体需要脂类食物，来维持体温，保护脏器，促进脂溶性维生素吸收利用，提供必需脂肪酸，所以均衡饮食理念，是减肥瘦身不可忽视的。凉拌蔬菜提供饱腹感，是控制三高有效的措施，也要时常补充一定量的脂类食物均衡营养。下面推荐一道好吃又失均衡的（家常凉菜）给大家。
1、所用食材，甘蓝200克、紫甘蓝50克、黄瓜200克、胡萝卜50克、干豆腐100克粉丝50克、牛肉丝50克、生抽5克、蚝油10克、盐4克、糖6克、味精10克、9度米醋15克、香油l0克、芥末油3克、葱末、姜末、蒜末适量。
2、（1）甘蓝、紫甘蓝、黄瓜、胡萝卜干豆腐、切成细丝备用。
（2）干豆腐丝、粉丝用开水泡软备
（3）锅上火放油烧热，下牛肉丝、葱末、姜末炒香，再下蚝油、生抽、盐、糖味精炒匀盛出备用。
3、取净盆放入干豆腐丝、粉丝、炒好肉丝、蒜末、香油、芥末油、米醋拌匀，再放入蔬菜丝拌匀即可，一道口感爽脆，口味酸爽、非常好吃（家常凉菜）推荐给大家。
有不运动就可以减肥、变瘦、降脂的办法吗？
坚持运动、控制饮食，是绝大部分人***取的减肥方法，因为这是比较健康的减肥手段，如果承受不了运动、节食时的痛苦难耐，也有其他的减肥方法。
有市场就会有产品，肥胖的人越来越多，让致力于研究减肥产品的机构也层出不穷，方法手段也各不相同，其中有两个方法可以不运动就减肥，当然有利肯定也有弊。
抽脂
抽脂减肥高效、快速不反弹，它利用一个高科技的吸脂仪器与一种专业的吸管相连，通过在皮肤上切口将吸管进入皮下，吸出局部皮肤堆积的脂肪组织。
这种方法从根本上减少了脂肪细胞，所以反弹的概率不大。但是，有一点必须考虑，就是手术的花销是不是你能承受的起的，花在这个事情上面值不值得。
主要通过磁石、针灸或者点穴的方式***机体，使体内脂肪快速分解，排毒清热，从而达到降脂的减肥目的。还可以配合中药减肥，许多配方都有减肥效果，可以拿来一试。
（文中图片下载自网络）
感谢邀请。
运动其实只是减肥的***条件，即使不运动的话照样是可以减肥的，只不过运动的好处在于能够提高体质、提高脏器功能，特别是心肺功能，从而有几率提高基础代谢，只要热量摄入保持不变，基础代谢耗能较高，很容易就瘦下来；另外，运动能够维持肌肉含量，让脂肪更不易入侵，让体型更有范，更凹凸有致，所以，一般减肥增肌都是要配合运动一起来的。
现在如果不运动想要减肥也并非不行，只是身体减肥后可能看上去更虚弱，线条没有那么优美。如果不运动，额外热量的消耗就更困难（比如说我们有时候忍不住要吃点零食，多吃一块肉等等），所以饮食上的控制会更加严格。一般来说，每日总热量的摄入应该小于消耗热量，所以三餐的量应该严格控制，可以通过公式算出自己一天所需要的总热量（网上很多地方可以查到，根据算出基础代谢耗能BMR加上自己一天中的运动量来计算），在这个基础上减少500~1000大卡摄入量，不必要刻意去计算到底少吃了多少，大概每一餐里少吃个四分之一就差不多可以达到条件。日常最好放弃零食、甜点、甜饮的摄入，偶尔吃一次就好了。
日常可以提高优质蛋白的摄入量，减少脂肪的摄入量，畜肉中脂肪较高，所以可以用禽肉替换，也可以一周2~3次吃鱼虾肉代替。但不要完全不吃肉，也不要不吃米饭减肥，这些都可能会影响身体健康，造成营养缺乏症状。增加粗杂粮、全谷物类摄入量，增加蔬菜摄入比例。
谢谢邀请，很高兴为你解答
如果你想要不运动就可以瘦下来的话，可以选择改变自己的饮食搭配来达到减肥瘦身的效果，
建议：1.多吃粗粮代替精粮。比如说像：糙米，玉米，红薯，豆子等等，粗粮含有丰富的植物纤维很有饱腹感，但是又不会过多的摄入能量，造成过多的脂肪囤积。
2.多吃高蛋白低脂肪的食物，油炸类就不要吃了，减少肉类的进食，要吃的话就选择高蛋白的鱼蛋类补充日常所需的能量，
3.有什么特别想吃的都放到早上去，（早起空腹喝水，减少身体水肿而且加快肠胃蠕动）晚上尽量以清淡的蔬菜和水果为主，也可以和番茄汤蔬菜汤，最好是睡前四五小时都不要进食了。饿了可以喝点[_a***_]水或者脱脂牛奶。
4.你不想运动，但是至少你不要躺着，能站着就站，坐着的时候可以按摩一下腿部的，不利于脂肪的囤积。
好啦希望你可以轻轻松松的瘦下来啦， 加油，关注私信我给你定制一份一周的减肥食谱
食疗补铁吃什么最好？
可以选择吃动物的肝脏、动物的血液、动物的瘦肉、菠菜、木耳、海带等。
① 动物的肝脏，铁元素含量丰富，吸收率高，但是不宜多吃，每次食用量大约在100g左右，建议的做法：熘肝尖、或者做汤的时候把肝脏之类的东西放进去。
② 动物的血液：如鸭血、猪血之类的，在原材料干净卫生的前提下建议食用，建议做法：在做炖菜的时候可以将猪血放到里面一起炖着吃，也可以把它灌成血肠蒸后食用。
③ 动物的瘦肉：这是大众接受度比较高并且补铁效果比较好的一种食材，每天均可以食用，大约100g左右。建议做法：将猪（牛、羊）瘦肉做成肉馅或者肉丸子，做成肉馅可以做饺子、包子吃，馅料里面再搭配一些维生素含量高的蔬菜例如：芹菜、青椒之类的，这样有助于进一步促进铁的吸收。做成丸子的话再搭配一些蔬菜例如菠菜、小白菜一起做汤吃也有助于促进铁的吸收。
如果是素食主义的话，可以选择非血红素铁如：
①蔬菜类：菠菜，芹菜，黑木耳，海带等，虽然效果不如血红素铁，但是也是可以补充铁的，建议做法：凉拌、做汤、清炒，在做的同时可以滴入一些柠檬汁，进一步促进铁的吸收
食疗补铁既安全又方便，方式有很多种：
首选含铁高、吸收率也高的动物肝脏（猪肝、羊肝、鸡肝等）、瘦肉（猪、牛、羊等）和动物血液（猪血、羊血、鸭血等）等富含血红素铁的动物性食物。如鸭血的铁含量为30.5mg/100g，猪肝为22.6 mg/100g，而且因为是血红素铁，吸收率高，动物血的铁吸收率约为25%，肉类及肝脏的铁吸收率约为22%。同时，它们还帮助肠道吸收其他食物中的铁。
植物性食物中如黑木耳、紫菜、蘑菇、红枣、樱桃、小***含铁量也比较高，也可以适当选择。<span style="font-weight: bold;">但由于属于非血红素铁，受植酸、草酸等的影响，其吸收率相对于肉类食物比较低，如大豆的吸收率约为4%，而菠菜的吸收率只有1.3%，补铁的效果当然不如上述的动物性食材。
注意适当多食用维生素C 和有机酸高的食物，促进铁的吸收。维生素C主要是促进非血红素铁吸收，对血红素铁影响不大。它有还原作用，让三价铁还原成二价铁，或使二价铁保持原有状态，不被氧化。所以绿叶蔬菜、新鲜水果等富含维生素C的食物要多吃，常吃。
强化铁的食物，如加铁酱油、加铁鲜奶，这些必不可缺的日常食材中添加了大量铁元素，可以帮助我们随时随地地方便补铁。
还有一招是使用铁锅烹调食物，锅壁上的铁在铲子的刮蹭之下，有微量碎屑掉下来，接触到食物中的酸性物质之后就会发生化学反应变成铁离子，混入到食品当中，会少量增加食物中铁的含量，所谓苍蝇腿也是肉啊，这也是帮您补铁的一个小妙招。
另外需要注意的是，需要补铁的朋友不宜多喝浓茶、咖啡，它们的作用刚好相反，会妨碍铁的吸收，您如果这边积极地补着铁，那边又每天大量喝咖啡、浓茶，两下一抵销，不是白忙一场嘛。
(安娜 国家二级公共营养师 王兴国营养特训班四期学员 扶贫达人团优秀成员 优质健康领域创作者 营养科普原创作者 唠“糖友” 的嗑儿 说“减重” 的事 还有好吃的、好喝的和你一起分享)
到此，以上就是小编对于养生食谱减肥降脂的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱减肥降脂的3点解答对大家有用。