大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于养生食谱孕妇运动的问题,于是小编就整理了1个相关介绍养生食谱孕妇运动的解答,让我们一起看看吧。
孕妈妈如何合理安排运动?需要注意哪些事项?
<span style="font-weight: bold;">孕期运动注意事项
(1)孕期运动期间需保障孕妇营养摄入量,在保证孕妇孕期身体需要外,还要增加钙、铁等矿物质的摄入,以满足运动需要。
(3)孕期运动量要适宜,不要让自己的体力达到极限,量力而行,循序渐进。
(4)运动之前排空大小便。
(6)运动过程中如出现身体不适,应及时告知医生并停止运动。
运动量和时间
一般健康孕妇可进行轻到中度的有氧运动,2~3次/周,20~30min/次,其中全力运动时间应<15min,运动时孕妇最高心率应不超过非孕期女性最高运动时心率的60%~70%,一般140~150次/min。孕妇的深部体温应<38℃。
对于没有孕期相关并发症的准妈妈(咨询产科医生),每周大部分天数或者每天可以进行适度的20-30分钟的运动。孕期运动可以防止体重增长过快,利于顺产。
首先,了解自己的身体。运动前做好相关产检并咨询产科医生,把自己想做什么样的运动先和医生商量一下,看看是否可以进行。运动的时候,听从自己身体的感受,如果出现疲劳、疼痛,立即停下来休息。孕晚期运动的时候会出现***性宫缩,这个是停下来,找个安静的地方侧躺好,调整呼吸,直到回复平静。
其次,有家人/朋友陪伴或者选择人多的地方。不要图安静选择人少的地方,出现问题的时候身边没有人帮忙。
再次,选择自己习惯的运动。对于孕期没有运动习惯的人,每天可以走路20-30分钟。孕前有运动习惯,孕期可以继续,但是避免过热。如果跑步的时候有任何不适,立即停下来休息。孕前是游泳达人也可以去游泳,水的浮力可以给你一个很好的支撑。经常去健身房的可以进行适度的有氧运动,如孕期瑜伽。运动前做好热身,拉伸关节。
孕妇可以运动吗?
在2008年美国相关机构发布信息推荐,健康的孕产妇每周至少应进行150分钟的中等强度有氧运动,如健步走。对于有跑步或慢跑等有氧剧烈运动习惯的孕妇,孕期和产后都可继续些运动,不过在制定运动***之前,需要在产科专家的指导下进行。
大家在电视剧里可能看到很多这样的镜头,孕妇一不留神摔一跤就可能面临流产。但是电视剧也是为了情节的需要,不必太过较真。在生活中,有些孕妇也不敢运动,担心运动会流产。
实际上,对于健康的孕产妇来说,并没有证据表明运动和流产之间有什么关系。一些患有产科、内科或是外科疾病的孕妇,也并非完全不能做运动,在医生的评估下也是可以选择适合自己的运动方式和运动强度。
孕期适合做的运动
那么,具体来说,有没有什么运动既安全又适合在孕期做的呢?在此,相关专家给出了一些建议:在孕期孕妇最好每天或是每周的大部分时间可以做20~30分钟中等强的锻炼。安全的运动方式有:走路、游泳、瑜伽、慢跑、不太累的球类(比如乒乓球)。
要注意的是,有些运动也不提倡在孕期进行。例如有身体接触的运动(足球、拳击等)、有跌倒风险的运动(骑马、滑雪、潜水、跳伞、热瑜伽)。
在运动过程中如果出现了这些情况,建议立即停止运动。常见的症状有***出血、有规律的宫缩、破水、头晕、头痛、呼吸困难、胸口痛等。
孕妇在孕期做适量的运动,不仅有利于分娩,还有助于胎儿的生长发育。可是孕妇毕竟和普通人有区别,所以孕期运动的时候要注意的事情还是比较多。
1.进行运动前,应向医生咨询,然后结合自身的实际情况,选择适合自己的运动。
2.运动的服装要舒服、吸汗、散热,样式可选择宽松的,穿合脚的平底鞋,最好能够保护关节。
3.孕期由于激素的变化,会使肌肉、关节较为松弛,所以运动前务必要做热身运动,避免抽筋。建议要有五分钟左右的热身。4.运动时要慢慢的从低强度向高强度过度,然后再逐渐到低强度,最后做些拉伸运动。伸展运动不要超过自己的身体极限。
5.运动的过程中和运动后要多喝水,除了能避免脱水外,也可以控制体温上升的速度。因为一旦孕妈咪体温快速上升,胎儿心跳也会跟着加速,这样可能会增加胎儿状况的不稳定性。
6.不宜空腹锻炼,运动前15分钟~30分钟,可先吃些点心、饼干。
7.跳跃性的动作会容易使孕妈咪的重心不稳,为避免发生意外,建议不要做这类运动。8.不宜在过分炎热和闷热的天气做运动,冬天时运动时,要注意保暖,以免着凉。提示:如果有心脏病、肾脏泌尿系统的疾病、曾经有过流产史、患有妊娠高血压的,自然是不适合做孕期运动的。如果有前置胎盘、***不规则出血、提前出现宫缩等现象的,是绝不能有运动的念头,此时此刻必须静养。
父母堂为您解答:
怀孕后想要锻炼身体,又担心对宝宝健康有影响的孕妈们可以参考以下几条建议:
别盲目相信那些“经验人士”的建议,一定要遵照专业医生的嘱托。医生会根据你的身体状况同意或限制你运动。
孕妇的身体在怀孕后会有很大变化。你会逐渐看不到自己的脚尖,臀部和膝盖的压力也会越来越大,这时就应尽量避免那些站立太久的运动。也不要做那些会限制血液流动的运动。不管你怀孕前是否有锻炼的习惯,此时都要减少运动强度和运动量,以循序渐进为原则,以身体的舒适度为标准。
热身不仅针对孕妇,也针对一切有锻炼习惯的人。热身运动可以推迟极点现象的发生,降低肌肉拉伤、关节受损的概率。所以,无论做什么运动都别忘记提前热身。
运动完之后,如果马上停下来的话,血液会聚集在肌肉里,使婴儿的血液供应减少,还可能造成孕妇头晕、恶心等反应。因此孕妈们运动完之后一定要做点缓和的运动为结束,比如跑完步后再慢走五分钟等。
针对每个孕妇的具体运动时常一定要咨询专业医生,一般情况下,建议控制在30至60分钟内,这段时间包含了热身、运动以及放松运动的全过程。
三分钟热度的身体锻炼不会起到太大的效果,对所有人来说都是如此。只要确定了锻炼***,就要严格遵守执行,除非出现特殊情况。如果有些孕妈要忙于工作,没有太多锻炼时间,则可以调整自己的锻炼***,将每次运动拆分成若干小段分次完成,这种改变也有利于锻炼的执行。
每一个孕妈都不再是“一个人在战斗”,锻炼完成后,一定要及时补充能量别“饿”坏了自己和小宝宝哦。而对于中等强度的运动来说,平均每半小时就需要喝一杯水来补充流失的水分,根据天气及运动强度,孕妇们可以根据身体需求选择摄入的水分量。
孕妇可以报名那些针对产妇设计的运动课程,也可以和其他怀孕的闺蜜一起锻炼。总之不要将锻炼当成饱受折磨的事,而是将此视为工作之余的乐趣,充满期待地进行每一天的运动***。
到此,以上就是小编对于养生食谱孕妇运动的问题就介绍到这了,希望介绍关于养生食谱孕妇运动的1点解答对大家有用。