大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于长期久坐之养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍长期久坐之养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
办公室“久坐族”如何缓解身体不适？
<span style="font-weight: bold;">营养苦行僧，开讲啦！
这个问题可算是问对人了，办公室久坐族可不就是我嘛，不仅工作上辛苦，还总是心情郁结，但是我是个信奉食疗的人，对于办公室的不适食疗有用吗？有用，但用处不大！
1:多微笑
办公室人群心情特别容易郁结，有时候工作绩效好的时候还好，这要是遇上点小琐事，如果处理不当，那可得影响自己的心情了，这会影响您的健康的！
2:端正你的坐姿
每天明明都在公司上班，没干什么体力活，但是身体越来越不行了，腰酸背痛，越坐越不舒服！过了不久后我才发现，原来自己的坐姿存在很大问题，这点后面详谈
不劳动就不会腰肌劳损吗？不一定，人体在***用不正常的坐姿时，腰部受力最大，时间一长就会出现肌肉酸痛，甚至腰间盘突出哦！
工作中保持良好的姿势，可以增强身体的弹性，强化腰腹部，颈部和腰脊的力量，这样的改变是会变成什么样子的呢？会让您气质出众，仪态更美丽。对于笔者自己的亲身经历来谈，姿势改变了，至少腰部不痛了，颈部也不酸了，气质方面自己夸自己不太好，哈哈哈
3:多换姿势
久坐引起的身体不适，只能慢慢调整咯，并且在调整的同时，还要改变久坐的这个问题，这样调节的效果才会更好，否则，调节的效果会大打折扣，甚至还会更严重，久坐一般常出现的问题如：肥胖尤其是腹型肥胖，腰椎劳损，颈椎劳损，便秘等等，这几种的问题最大，以及带来的后果问题也最多，因此如果已经明显感觉到不适了，就应该抓紧时间进行调整。
对于缓解颈椎疲劳有很多方式，首先不要一直保持一个动作盯着电脑或者手机，每隔1小时左右，可以转一下脖子，用脖子写“米”字，并且每次扭转的时候注意缓慢转，但是要尽自己最大的努力扭转，这样颈椎的疲劳才能得到最好的缓解。而腰椎，最好每隔30-40分钟起身活动五分钟，并且最好能起身扭转活动一下腰椎，如果实在难受，每天回家可以进行10分钟左右的倒着走，以及晚上躺在床上准备睡觉之前，做臀桥，尽自己最大的努力坚持，时间越久越好，对腰椎也能起到很好的缓解作用。
而对于便秘以及腹部肥型胖的问题，这两个问题，一定要改变久坐的问题，还要调整饮食结构，改善饮食习惯和生活习惯，因为这两个问题有很大的关系，并且导致的因素也不止一个，比如经常喜欢吃油炸类的食物，甜腻的食物，高脂肪的食物，烧烤，烟熏腌制的食物，大量吃动物肉，喜欢吃各种零食等，这些习惯都会引发肥胖以及便秘，尤其是腹型肥胖，所以这两者改善：
2.每天蔬菜500g。
3.每天豆制品100g左右。
4.水果每天半斤左右。
5.畜禽肉1两左右，最好是精瘦肉。
久坐引起身体不舒服😔，工作上班😁人员为了敢任务天天坐久，引起人不舒服😔腰酸背痛，这个时候应该休息一会儿😊，站起来出去走廊走一走精神放松一下心情好了😁，也可以出去跟朋友喝点热水，聊聊天有说有笑，大脑精神兴奋，开心快乐😊，自然缓解疲劳，还有😳一个是如果你久坐不起，引起腰酸背痛，你马上站起来，两只脚分开，两只手插在腰部两边，正转五十次，反转五十次，然后在做一个动作，两只手交叉弯腰然后举起头上，两个眼睛👀跟着两只手看天上，然后在弯不一共做五十次，这样运动缓解坐久引起腰酸背痛很有帮助的表现，经常这样运动缓解腰酸背痛，以后慢慢消息了，坐久引起身体不舒服😔，是血液循环不好引起的，感觉到不舒服了┗┃・ ■ ・┃┛，立马🐴站起来走走，运动这几个动作，可以缓解疲劳过度，保护身体是自己的😄本钱💰。
久坐办公室，活动量少，抬头、腰背挺直使得颈背部肌肉长时间处于紧张状态，骨盆和骶髂关节长时间负重，血液淤滞而影响下肢血液循环，出现两腿麻木等不适，或者因本身的坐姿不良或不良姿势过久，缺乏锻炼等，也可引发颈部和腰部疼痛。
可以从如下几方面来缓解身体不适：
第一，要选择符合人体生物力学原理、适合自己身高和体态的办公桌椅，有可能的话，最好选择带有扶手的椅子，以便支撑肘部而缓解腰部的压力。
第二，要保持正确的坐姿。最好的坐姿是抬头挺胸，让头部和身体基本保持一条直线，上身挺直，收腹，下颌微收，两下肢并拢，双脚着地或者脚后跟着地、脚尖下有支撑物微微翘起；大腿和小腿之间形成钝角，但角度也不要超过145°；腰背部直挺或腰部有支撑物，头部不前倾也不太过往后；双肘最好可以支撑在桌子上。每隔半小时左右，起身活动或者变换***。
第三，要加强颈背部的活动，应该多做扩胸、后伸、左右旋转颈腰部等活动，定期进行加强颈腰背部肌肉力量的锻炼活动。
最后，要多喝水，避免用眼疲劳等，学会排解工作压力，合理安排工作，永远保持一个良好和健康的心态。
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题主你好，以上两个***是专门针对办公室腰酸背痛和驼背圆肩的，简易可行，欢迎尝试，重在坚持！
（健身知识交流weixin：nclaole）
上班族长期久坐下身肥胖，该怎么减？
谈下我自己吧，我之前也是每天坐班，还好我不胖，几乎天天办公室坐着，很少运动，长期以来对身体真的损害不小。腰酸背痛的感觉。
不要久坐，规定个时间，坐一会出去活动一下，当然是在工作允许的情况下。
工作之余养成慢跑的习惯，多做有氧运动。爬爬山了，游游泳了。在饮食上多吃些清淡的食物。条件允许就去报个健身房，人多锻炼起来也有劲。
肥胖、体脂率高会带来一系列健康问题，如增加心脏负荷，可能引发糖尿病，可能增加癌症风险等。要想降脂，就要做到两件事情：降低身体摄入的能量，增加身体消耗的能量。保证体内的“能量赤字”，是减脂的关键。
控制饮食是减肥的第一步，不仅要少吃高脂肪、高热量的食物，还要减少高GI食物的摄入。GI值，即血糖生成指数值。GI值越高，血糖升得越快，食物越容易被吸收，从而再次产生饥饿感。而低GI食物，饱腹感强，也能促进脂肪燃烧。一个简单辨别GI值的方法：豆类<谷类；大麦<小麦；膳食纤维越多，GI值越低；食物加工时间越长，温度越高，GI值越高。需要注意的是，低GI的食物也不绝对，食物性状改变或者烹调方式发生变化，也会成为高GI食物，比如放熟了的香蕉GI值就更高。但是任何食物，如果可以搭配纤维素较多的蔬菜，也可以降低GI值。
坚持30分钟以上中低强度的有氧运动，让运动心率达到最大心率的60%-80%，可以达到燃脂的效果。比如快走、[_a***_]、游泳、爬山、骑车、健美操、交际舞、太极拳、球类活动等。一般想要达到良好的减脂效果，每周要至少运动3-4次，最好是每天坚持。
如果不是糖尿病患者，清晨空腹锻炼的燃脂效果最好。因为经过机体一夜的消耗，体内糖已经消耗殆尽，此时锻炼可以直接消耗脂肪，燃脂效果最好。不过需要注意的是时间不宜太久，以防止低血糖的发生。如果时间不允许，也可以选择在两餐之间或者饭后一小时的时候进行锻炼。但是尽量避免睡前做大强度运动；
如果条件允许，在有氧运动中搭配一定程度的力量训练，增加肌肉含量，这样在不运动的情况下也可以消耗脂肪。一般是先练习大肌肉群，再练习小肌肉群。比如先练胸肌和背肌，再练肱二头肌等。
保持良好的作息和睡眠，适应寒冷，促进体内白色脂肪棕色化。我们说到的减脂主要是说要减少白色脂肪，其实我们体内还有一种脂肪叫棕色（或褐色）脂肪，它的功能恰恰是提高胰岛素敏感性，改善葡萄糖代谢，增加能量消耗。棕色脂肪主要存在于婴幼儿，随着年龄增长，棕色脂肪也逐渐减少。增强棕色脂肪分化的信号区域，可以通过冷***的方式，即让身体适当适应寒冷；或者通过增加褪黑素的方式，即保证正常节律睡眠。
到此，以上就是小编对于长期久坐之养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于长期久坐之养生食谱的2点解答对大家有用。