大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠不好的养生食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍睡眠不好的养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
整天吃了睡，睡了吃，乱了生物钟，夜里失眠怎么办呢？
白天吃完饭找点事做，分散睡觉的念头，晚上九点之后停止玩手机，你会发现十点左右就会无聊的睡着。现在晚上失眠的原因，一大半取决于玩手机。当你放下手机，躺在床上，半个小时到一个小时之间，必会睡着！
- 首先要克服作息不规律的习惯，尽可能的白天不要一直躺在床上看手机，即使没有事做也要起床，哪怕在客厅里来回走动也可以，保持一定的运动量。
- 要克制饮食，三餐保持规律，餐外尽可能的不要添加零食。晚餐要少吃，尽可能吃低油脂，容易消化的食物，中医上讲，胃不和则卧不安。
- 睡觉前不要看***的视频、图片或者文章，可以听一些轻音乐。将手机放下，闭目回想一下曾经温柔美好的时光，但是仅限于回想，别太激动了。
总之，饮食规律，早睡早起。白天不要睡觉多运动，睡前要让大脑的兴奋性降低，（少玩手机，少运动）。如果还是无法改善，就建议及时到就近的中医院或者中医科就医。祝您健康！
大家好，我是广州小良哥，关于这个问题吧，我提点建议吧，白天的话吃了饭，就不要睡啊，或坐在那里休息啊什么的，最好找点东西做，像现在疫情时期，不能到外面，那么到楼上跳舞，跳跳绳，尽量让自已多运动吧。到了晚上呢，吃饭什么的就要少点吧，不要吃过量了，吃过了一个晚上也不好睡的，还有，就是晚上看手机，尽量不玩到深夜，这个很多人控制不了自己，无聊啊，就玩手机玩得太晚，这样对睡觉很不好。一般的话，玩到晚上十点左右就要停，把手机扔到一边去，让自己慢慢的入睡。好了，这个就是我的建议，如果大家觉得我提的还不错，就点评，点赞，最后谢谢大家！
良好的生活习惯可以保证好的睡眠和身体。早睡早起，保证每天按时按量做适当的运动（宅在家里的可以考虑跳绳、平板支撑、俯卧撑、仰卧起坐等等）。其实，说起来容易做起来难，核心的问题不是有无场地器械、有无时间，关键还是自己得养成习惯。好习惯一旦养成，到那个时间不做那个事情，自己的身体会“提示你的”。经过疫情这个事情，应该能看到，不论是财富还是权利，都无法为自己换的一个好的身体。其他的都是虚的，只有身体是自己的。
相信很多朋友因为这次疫情导致自己的生活规律产生了巨大的变化，整天在家里只能吃了睡，睡了再吃，平时的正常生活作息规律也乱了，必然造成一系列的负面影响，不是夜里失眠，就是体重飚增，那么我们该如何调整如何应对特殊时期的生活规律了？
一、养成良好的作息习惯。早睡早起，早晨7点起床，做一些简单的室内锻炼项目，如身体拉伸训练，有助于身体各器官舒展，提高精气神。夜晚不要熬夜打游戏或者追剧，过度熬夜不仅会导致第二天没用精神，同时也会造成作息生物钟紊乱，打乱正常生活节奏。所以一定要养成早睡早起的生活作息习惯；
二、养成健康的膳食习惯。疫情期间只能待在家里，很多朋友打发时间的一个方法可能就是各种研究美食各种吃喝，暴饮暴食的坏毛病也就随之而来。为了避免***日肥胖病的产生，还是建议大家清淡饮食为主，早餐午餐可以适当吃好点，七分饱就可以了，晚餐可以以水果和蔬菜代替米饭，同时晚餐五分饱即可。只有合理的饮食习惯才能带给健康的体魄；
三、养成良好的阅读习惯。相信很多人待在家里大部分时间都是在看电视、手机中度过的，这样一段时间下来必然造成眼睛疲劳视力下降，同时也会扰乱正常作息规律，该睡觉时反而睡不着。在一天中适当增加两个小时左右书籍阅读时间避免因过度接触电子产品辐射。同时适当增加眺望远方的休息时间。合理运用阅读习惯学会给眼睛减压；
四、养成良好的锻炼身体习惯。为了疫情期间不发胖不扰乱生活规律最重要的一点还是要加强身体锻炼，每天建议花上一个小时进行室内锻炼，提高和锻炼身体各机能避免因过度休息造成病患；
五、加强感情交流。最后一点加强家庭成员之间感情交流，不要一个***期就低头看手机、睡觉，还是得多聊聊天，多沟通，避免产生无聊感。
以上就是我对你的问题解答，纯属我个人理解方面，有不足的地方还望理解。
到此，以上就是小编对于睡眠不好的养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠不好的养生食谱的1点解答对大家有用。