大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于冬季养生食谱搭配大全的问题,于是小编就整理了3个相关介绍冬季养生食谱搭配大全的解答,让我们一起看看吧。
冬季养生食谱,怎样补气血?
1、南瓜
被清代名医陈修园赞誉为“补血之妙品”,南瓜富含植物性蛋白质,胡萝卜素,维生素,必需氨基酸,钙,锌,铁,钴,磷等等,其中,钴是构成维生素B12的的重要成分之一,可以帮助血液中的红血球正常运作。
锌则会直接影响成熟红血球的功能;铁质则是制造血红蛋白的基本微量元素食之,全都是补血的优良营养素。
2、甘蔗
补血果冬季水果中,相当受到人们喜爱的甘蔗还有多量的微量元素,包括铁,锌,钙,磷,锰等等,其中以铁的含量最高,每公斤可以高达九毫克,位居水果之冠,因而有了补血果之称。
3、桑葚
有“补血果”之称的水果桑葚,是在目前水果中含有天然铁最丰富的一种食物。,多食物桑葚不但能帮助补血,还有美容的效果。
4、龙眼肉
民间熟知的补血食物龙眼肉即桂圆肉,每到夏季就有新鲜的龙眼上市。龙眼含有维生素的A,B,葡萄糖和蔗糖等,而且具丰富的铁质。
冬季养生,秋冬如何进补?
进补提倡‘食’之有道,不同的体质,如气虚、血虚、阴虚、阳虚,进补各不相同,切忌虚实不分,要先了解自己的身体状况合理进补。”中医的治疗原则是虚者补之,不是虚证的病人不宜过用补药,而虚证又有阴虚、阳虚、气虚、血虚之分,所以对症进补才能补益身体,否则适得其反。比如,偏寒者往往畏寒喜热、手足不温、口淡涎多、大便溏、小便清长、舌质淡等,偏热者则往往手足心热、口干、口苦、口臭、大便干结、小便短赤、舌质红等,若不辨寒热妄自进补,很容易导致“火上浇油”。
秋天大家都知道,应该多多补充易于我们肺部的食物,在中医当中对应的颜色为白色,那么秋天我们应该多吃一些白色的食物,就会想到山药,大白梨,百合。
进入冬天,冬天主收藏,收纳也就是对应的脏腑为肾,肾黑色,那么冬天,应该多吃一些黑色的食物。
为什么特别推崇黑米黑豆呢?现如今人们的饮食过于精细,主食都是白米饭,白馒头,白面条,白面包之类的。三高有为严重,所以,在主食当中加入黑米,黑豆,一方面可以使我们的主食多样化,另外,还能滋补我们的肝肾。
蔬菜类的食物木耳以及时令的蔬菜,大白菜,萝卜,这些都是可以食用的。
霜降之后也要增加我们蔬菜的摄入量,因为现在不像以前,冬天都没有叶菜类,现在在市场上随时可以买到,我们也要时时的摄入绿叶蔬菜,每天保证在500克左右。绿叶蔬菜当中含有丰富的叶酸,还有丰富的膳食纤维,能量还比较低,促进我们的肠道蠕动,增加饱腹感。
在肉类当中,牛肉羊肉偏于温性,滋补一些,可以买一个羊肉萝卜汤。
作者:嘉秀
注册营养技师
冬季吃什么最好?
多吃肉类,尤其是牛肉,羊肉。
冬季天气寒冷,多雨雪,为了更好地维持体温恒定,帮助人体适应寒冷的气候,我们应该多吃温热食品。除了牛羊肉、葱姜韭蒜之外,大枣、花生、核桃等也属于温热型食品,可以适当多吃。
冬季养生可吃些山药、红薯、羊肉、萝卜、花生、红枣、姜等食物,但需适量。
山药、红薯饱腹感强,且膳食纤维丰富,可以促进胃肠蠕动。冬季天气比较寒冷,人体需要的热量高,此时宜食用温热食物,如羊肉、牛肉等,此类食物可以很好的补充身体所需的热量,增强抵御寒冷的能力。
在冬季,由于咱们国家地大物博,人口众多,四季分明。各地冬季吃东西各有不同。在河南豫东周口,驻马店等广大农村,有冬吃萝卜,夏吃姜之说。冬季吃萝卜,易贮藏,顺气,补身强体,深受人民群众喜受。
冬季吃大***是最好的,因为在北方,冬季的主要菜系就是大***,大***是在冬天成熟的蔬菜,是特别好的绿叶蔬菜,吃大***可以补充我们身体所需的些物质,所以说在什么季节吃什么菜才是最新鲜的。
肉类、蛋类、谷物类
因为冬天应该多吃一些温热补益的食物,来抵御严寒。
冬天食物应该要以补阳气为主,所以比较适合吃牛羊肉等温热的食物,可以选择猪肉、虾、鹿茸、羊肉等。
到此,以上就是小编对于冬季养生食谱搭配大全的问题就介绍到这了,希望介绍关于冬季养生食谱搭配大全的3点解答对大家有用。