大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女人40多岁养生食谱的问题,于是小编就整理了3个相关介绍女人40多岁养生食谱的解答,让我们一起看看吧。
40岁的女人该怎么样减肥?
第一阶段三个月每天
1、首先调整饮食结构,改为低碳水低脂肪优质蛋白饮食,每顿不要太撑最好八成饱,早餐,鸡蛋,燕麦片,中餐(荤菜精牛肉,虾,鸡胸肉或鱼选一种,蔬菜很多基本都没有问题,烹饪要少油),晚餐(蔬菜,水果为主)忌糖,主食改为100克红薯代替。
2、早上一杯黑咖啡不加糖。
3、运动初期有氧运动为主,快走一个小时(先做走前各部位拉伸热身10分钟,然后开始快走,快走完毕注意一定注意各部位拉伸每个拉伸动作坚持30秒)可以每天下午2点到晚上8点
4、晚上,五点半后不再进食。
第二阶段三个月
有氧运动:改为快走结合慢跑1个小时,每天一次
第三阶段,三个月,塑形阶段
运动加无氧运动1个小时,有氧运动根据自己承受能力改为跑步40分钟,每周三次。
先从饮食来说吧,逐步清淡是首选,别吃太油腻的食物。本身健康也不提倡多吃油腻食物!
在日常饮食结构中做出一些调整,增加粗粮部分代替一部分米饭,粗粮可以是燕麦,土豆,红薯,山药等!肉类若可以优先吃鱼虾,脂肪含量少,鸡蛋也可以,牛奶也行!蹄膀等猪肉尽量少吃!
饭量的话,可以在中饭和晚饭比平时少一点,让身体逐步适应,不要突然一下子晚饭不吃了,或者吃个苹果就完事!这不符合健康发展规律!
女性还有一点,就是减肥了,就不要再吃零食了,话梅,瓜子,等等都是对减肥不利的垃圾食品!要切实管住自己的零食欲望!
运动方面,先从快走开始吧,尽量快的走,持续个15-30分钟,适应一段时间,可以改为慢跑,有条件的可以去游泳,
在家,持续转呼啦圈或跳绳也可以,关键在于要运动累计时间至少20分钟以上,而且期间的休息时间,尽量别太久,比如跳绳3分钟,每次按120个的速率,跳完,休息1分半,就继续下一个3分钟!
40岁的女人想减肥注意以下几点:
1.控制饮食,即清淡饮食,多吃蔬菜、水果,忌烟酒,忌油炸、甜腻食品,早中餐七八分饱,晚餐六分饱,少吃带馅的食物,如水饺、菜饼、蒸包等。
2.多运动尤其是晚餐后,但不要做剧烈运动如长跑、跳跃等。快走是最好的减肥运动。
40岁的女性相比年轻女性减肥难度更大,主要由于年龄的增长,基础代谢率下降,以及更多的精力在于照顾家庭所导致的。
减肥是需要热量缺口的。保持每日的饮食摄入热量,不低于自己的基础代谢热量,与日常消耗热量之间保持不低于500千卡的热量缺口。
提升基础代谢率
人到中年之后,之所以变得容易发胖,主要是由于基础代谢率降低所导致的。基础代谢率的高低与性别,年龄,肌肉含量以及体重基数有着较大的关系。
想要减肥成功,提升基础代谢热量是必不可缺的,对于40岁的女性而言,在日常的生活当中,需要一日三餐按时吃饭,吃好早饭,保持充足的睡眠,多喝水,适量食用含有辣椒素的食物,如辣椒或者胡椒等,多泡脚和泡澡,以及a增加力量训练,都有助于基础代谢的提升。
防止腰腹肥胖
多食用含有膳食纤维的食,可别是可溶性食物纤维,它可以让排泄顺畅,吸收有害物质和胆固醇,将自由基和脂肪排除体外。如有豆浆,麦片,苹果,海带,葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋等。
不吃零食和甜品。这类食物脂肪含量高,薯片等膨化食品淀粉多,糖果、饮料含糖高,产生的热量无法代谢,也会变成脂肪囤积。
适量摄入红薯、燕麦、玉米也有助于减少内脏脂肪。
坚持每天进行有氧运动
游泳、跑步、跳绳和快走等有氧运动,能达到较好的减脂效果。每天坚持不低于40分钟,不超过2小时的有氧运动。
补充足够的蛋白质
蛋白质可以防止肌肉流失,维持基础代谢率,而且饱腹感强,可以有效减少对于其他食物的摄入。低脂高蛋白食物是最佳选择,如鸡胸,蛋白,瘦牛肉,虾,低脂乳,无糖豆浆,大部分豆制品。
40岁的女性,具体应该怎么减肥?如何安排饮食运动?对于40岁的女性来说,已经进入中年,身体的代谢以及各个器官的机能都开始有降低和退化的症状,那么对于减肥来说,也就更难一些,但是只要合理安排饮食以及运动,减肥也不是那么难的事情,减肥最好的方式,其实就是把一种好的习惯坚持下去,不仅可以控制体重,还能变的更健康。
那么对于40岁的中年女性来说,因为基础代谢的降低,身体消耗的能量本身就比青壮年时期要少,因此首先要从总能量上减少10%,控制总能量,饮食上还要注意粗细搭配以及荤素搭配,如:
1.每天足量的摄入主食,最好不低于150g,不高于250g。
2.足量摄入蔬菜,每天保证500g的蔬菜,其中深色绿叶蔬菜占2/3.
3.足量饮水1500-1700ml。
4.少吃畜禽肉,多吃鱼肉,每周可吃三次,每次110g。鱼肉中的脂肪酸有助于减肥和预防心脑血管疾病。
5.水果***,每天拳头大小一个。
6.牛奶/鸡蛋/豆制品,为身体补充优质蛋白。
40岁的女性脂肪过高要怎么治,在食物方面?
体内脂肪过多会导致身体内的器官负荷过重,过多的脂肪可能会导致脂肪肝等疾病。而脂肪主要来自于我们食物中的蛋白质糖分的转化,脂肪过高我们可以从食物方面入手,减少高蛋白高糖分的食物的摄入,平时的食物应该注重低脂低糖,以水果蔬菜为主,同时需要忌油腻。
40岁的女性脂肪过高要怎么治,在食物方面?
体内脂肪过多会导致身体内的器官负荷过重,过多的脂肪可能会导致脂肪肝等疾病。而脂肪主要来自于我们食物中的蛋白质糖分的转化,脂肪过高我们可以从食物方面入手,减少高蛋白高糖分的食物的摄入,平时的食物应该注重低脂低糖,以水果蔬菜为主,同时需要忌油腻。
到此,以上就是小编对于女人40多岁养生食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于女人40多岁养生食谱的3点解答对大家有用。