大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于养生食谱大全减肥菜谱的问题,于是小编就整理了2个相关介绍养生食谱大全减肥菜谱的解答,让我们一起看看吧。
宅家里吃胖了许多,谁能分享一下健康的减肥食谱呢?
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您好,我来回答您的问题,希望对您有所帮助。
疫情期间,很多朋友都在家里面,相对来说饮食的摄入量高一些,运动少一些,因此比较容易发胖,大多数的人可以通过适量的增加运动,同时比平时适当控制热量的方式来进行减重。这里面举例说明:
很多朋友都希望找到快速减重瘦身的方法,其实心情我非常能理解,一些生酮饮食等方法,作为专业的营养师不建议大家随意自己操作,需要结合每个人不同的情况才能达到更好的效果。而且生酮饮食也有很多注意事项和禁忌。
其实很多时候一些基础的内容做好,就会有一定的减重瘦身的效果,比如说有一些朋友一白天都不喝水,身体的废物和垃圾不能很好的排出体外,就会影响减重。还有一些朋友经常吃一些零食,每天饭吃的不多,但往往零食的热量更高,有些零食一小包比一大盘蔬菜的热量还高,还有一些朋友喜欢喝酒。这些都是造成不容易减重的重要原因,如果我们能够更多的关注一下我们基础饮食的问题,注意“质”比“量”更重要,相信会有更多朋友瘦身成功的。
平衡饮食体重控制:减重可以在平衡饮食的基础上结合个人情况适当减少食物的用量。
这种情况可以通过适度控制饮食,比如说在以前自己饮食习惯的基础上减掉部分水果,或者是适量食物的情况下进行体重控制,这里可以参考中国营养学会膳食宝塔推荐量来进行。
①每日用量:油25g-30g
②每日用量:奶类300g
我发给你,先和你分享下我的这个减肥方法,
我用的是广州“邱医生说”的基础代谢减肥法,把这个方法转化我自己理解的来表达给你。
1.我是在看他邱医生的一些精华文章后,总结的,就是你先测看你每天的基础代谢率是多少,你的BMI是多少,知道了这些后,就可以知道你每天需要吃多少千卡的热量了。
2.你所吃的食物的热量就是你的基础代谢率。只有这样吃才不会损伤身体,这个方法,不用节食,不用运动,匀速减肥。
3.你不要想着一天能瘦个三公斤五公斤,那样是不可能的,也太伤身体,并且反弹的更厉害,
要均速减肥,***如每天只减一两,你想下,一月下来就是3斤,十个月就是30斤,这样不损伤身体,并且不会反弹。
我现在用的就是这个方法,从这月9号到现在瘦了4斤了,去年的时候瘦了6斤。
我把食谱发给你参考下。也可以去关注下“邱医生说”,是广州秋草堂的发那个帅帅的邱大妈,我们都是他的忠诚粉丝,哈哈,这里给他宣传下。真的挺好的,他有千万粉丝,有很多很多成功案例。
俗话说得好,管住嘴,迈开腿。想要减肥最主要还是控制饮食,不可暴饮暴食,少吃肥甘厚味等高热量食品,应多吃蔬菜水果等低热量食品,然后就是适当运动,只有这样才能有效的控制体重。
现在正值春季,很多新鲜蔬菜均已上市,如黄瓜、西葫芦、韭菜、白菜、油菜、菠菜等都是很好的减肥菜,期中又以黄瓜的减肥效果最好,而且食用方便,做法简单,可以蘸酱生吃,还可以搭配豆腐干凉拌,不仅清脆可口味道鲜美而且还营养丰富,是一道非常好的减肥菜。
适合中年妇女的减肥餐有哪些?
大家都直接推荐了一系列的减肥餐,那我就换一个角度说一下中年妇女减肥餐的问题吧。
现在为什么中年妇女容易长胖?
因为食量没变,但是消耗在不断降低。除了年龄增大引起的代谢变慢,更大的问题是现在的家务活消耗变低了很多。
手洗衣服变成洗衣机、扫地拖地变成扫地机器人、走楼梯变成坐电梯,各种小细节的消耗都变成了电能的消耗,人体自身的消耗变得越来越低,如果吃方面不减少,还是按照年轻时的分量吃,当然最后就只会储存更多多余的能量,身上肥肉一堆堆。
我接触到的中年妇女客户里,比较大的问题是“容易饿”或者“容易嘴馋”。
关于饱腹感和味道,很多减肥餐饱腹感都挺不错的,问题是口味不适合国内口味,所以很多中年妇女很难接受西式的减肥餐。那中式的减肥餐呢?粤菜菜系里,很多清蒸焖煮的菜式都很适合减肥,问题还是嘴馋的问题,对于无辣不欢、无油不欢的中华美食文化,显然口味清淡的中式菜式也不能满足中年妇女的需求。
那怎么办?
最简单的方法就是,直接把中年妇女的增肥餐调整成减肥餐,例如原来是吃爆炒牛肉200g的,那就变成爆炒牛肉100g加苦瓜100g,整体的重量基本不变,但是热量会减少很多。
再说一下主食部分的问题,以前的劳动人民天天干体力活,几个馒头就可以撑一天,现在的“劳动人民”干活量少了大半,那馒头最多就只能吃1个,最好是每次只吃半个,如果觉得不管饱,就在吃完半个馒头之后加3个苹果,3个苹果的饱腹感会远远高于1个馒头的饱腹感。
不过,自控力是一种很难锻炼的能力,很多人学了各种减肥餐,收藏了各种减肥动作,转发了各种减肥知识,最后还是在大吃大喝,这才是最难解决的问题。吃零食,只要几块钱的零食就可以长1斤肥肉了,增肥食物的低价,是现在减肥餐减肥效果变弱的重要原因。
到此,以上就是小编对于养生食谱大全减肥菜谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于养生食谱大全减肥菜谱的2点解答对大家有用。