大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于食疗养生食谱男的问题，于是小编就整理了3个相关介绍食疗养生食谱男的解答，让我们一起看看吧。
对于中年男人来说，你觉得其应该如何保持健康的身体和充足的精力？
男人到了中年，肩上的担子比年轻的时候重了许多，而且，身体也总有大不如从前的感觉，总觉得很累。既要承担起家庭和社会的重任，同时还要面对工作条件、身体机能等各种改变。所以，很多事情你就不能随意而为。
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人们常说，年轻的时候是用健康换钱，而人到中年更要注意养生，是用钱来换健康的时候了。其实，就算花费大把的钞票去“买”健康也未必就能办到，只要在饮食习惯生活方式和心理状态方面进行必要的调整，中年男人的身体情况依然能充满能量地适应新变化的需要，可以在以下几个方面做适当的调整。
1、戒除不良的饮食习惯
现代社会，人们已经不必为衣食犯愁了，由于饮食无节制而出现的“大胖子”的频率明显增加了。过度肥胖使人的身体要承载过重的负担，而且可能会不堪重负此外，肥胖还容易诱发许多疾病，例如心脑血管疾<span>病，糖尿病等。
2、选择合适的项目，进行适度的体育活动
人到中年，其体力精力在走下坡路，易疲劳，爱发懒，生活贪图安逸，工作上迷恋轻闲。散步、慢跑、爬楼梯等
体育锻炼
中年男人如何保持健康的身体和充足的精力，扛起家庭支柱的担子？这个问题相当的严肃，首先要确保自己有个健康的身体，否则一切都是空谈。那么对于中年男性来说，身体的状况以及索要承担的压力都会不同，而这些对于自身的健康都有不同程度的影响，所以就更应该注意健康的生活方式以及饮食习惯。
中年通常是进入40岁以后的阶段，要想保证体质更好更健康，第一步要做的就是养成健康的生活习惯以及饮食习惯如：
1.控制总能量的摄入，因为万病皆从旁而且，因次控制体重非常重要。
2.多吃蔬菜500g，蔬菜中的植物甾醇可以降低胆固醇的吸收，而纤维可以促进肠道健康，预防和缓解便秘，其中要占比2/3的深色绿叶蔬菜，这些蔬菜中富含的植物活性物质可以有效的帮助防癌抗癌，提升机体的抵抗力。蔬菜种类越多越好。
3.足量饮水1500-1700ml，如果流汗较多或者天气较热注意增加饮水量。饮水充足不仅可以提高机体免疫力，提升机体的体力，保护关节还能预防血液浓缩，从而降低心脑血管疾病的风险。
4.足量运动，运动可以促进肠道健康／提高机体免疫力／控制体重以及增加肌肉比例预防骨质疏松，尤其是力量运动。
5.避免熬夜
6.戒烟限酒。
有的男性体寒肾虚，怎样调理饮食？
男性体寒肾虚，平时在日常的饮食中，可以多吃温性食物和温热性水果。如韭菜、韭子、南瓜、糯米、栗子、木瓜、水***、羊肉、板栗等。最为常见的食疗方有板栗烧鸡，具有滋阴补肾的作用。羊肉粥有益气血、添精补髓的作用。桂圆核桃粥有强心、温阳补气的作用。当归生姜羊肉汤有温中补血、补肾祛寒的作用。
虽然通过食疗的方法调理体寒不会有服用药物迅速，但通过食疗调养，可实现副作用小，效果持久等的特点。只有在必要时，需要通过中成药或是中药配合调理身体。
一般来说，男性体寒肾虚，由这四方面引起。一是素体阳虚；二是年龄增大后的肾亏；三是久病伤肾四是房劳过度。对于这种体寒之人，我们一定要及时、持续、有效的调理。
一日三餐有规律，不喝凉性饮料，不吃冰箱直接拿出的食物，少吃或不吃水果（尤其是寒性的）。不吃的水果有梨、香蕉、芒果、甜瓜、西瓜等；选择温性食物做食材，搭配食用。
中医把温阳、祛寒针对里寒证的治法叫做温法，男性体寒肾虚，多数是肾阳虚导致的，应用温肾助阳的方法调理最恰当！
1、虾米粥
【组成制作】虾米30克，粳米100克，食用油、盐、味精各少许。先将虾米用水浸泡30分钟，与洗净的粳米一同入[_a***_]煮粥，食用时加入调味品即可。
2、鹿角粥
一是饮食上可以使用食用温性的食材，例如羊肉，牛肉，胡椒，生姜等
如果十分体寒肾虚的话可以用中药调理，由于体寒也涉及部位和脏腑，建议针对性调理更加好。
二是多注意运动，例如每天深蹲10个，垫垫脚尖，有助于提高肾气，提升阳气，从而达到壮阳补肾的作用。
吃点补肾阳的中成药，慢慢调养要饮食，锻炼身体一起来。补肾阳的药挺多，症状重的一定要吃，然后在进行食补并锻炼身体。大凉的食物不要吃，比如苦瓜，海鲜，冷饮坚决不靠！我夏天都是喝热水，冷饮之类的远离，饮料都不喝，每天泡茶都是大枣，枸杞，参，现在我又加了刚***的桂花。然后，我每天锻炼身体，站桩与八段锦。身体的毛病可能是天生的，所以不要急，慢慢来，一定会好的。
每天可以喝一杯枸杞茶
肾脏该如何食补？
男性补肾：
1、 板栗：味甘性温，含有脂肪、钙、磷、铁和多种维生素，特别是维生素B、C和胡萝卜素的含量高于一般干果。栗子有补肾的功效，肾虚腰痛，双腿无力的人最适宜食用。每天6至7个就可以了。
2、 琥珀核桃：补肾固精，温肺定喘。治久病或老年人肺肾阳虚气弱，阳痿 ，遗精，小便频数，腰酸脚弱，咳嗽气喘。还可用于老年或体虚所致便秘。
3、 龙眼肉粥：健脾养心，补血安神。治心脾两虚，阳痿 ***，唇甲色淡，心悸怔忡，失眠健忘，食少便溏，神疲乏力，下肢浮肿。
4、 牛骨髓：有润肺、补肾、益髓的作用。《能“润肺补肾，泽肌，悦面”。对肾虚羸瘦、精血亏损者，尤为适宜。
5、 花鲈、鲈子鱼：性平，味甘，既能补脾胃，又可补肝肾，益筋骨。
女性补肾
1、 对于肾虚患者来说食补是很重要的，平时可以到市场上去买一些山药，百合，大枣、薏苡仁及大米。制作方法很简单，就是洗干净以后放到锅里面加清水适量，旺火煮开后，再调成小火再慢慢的等待，熬成粥就可以食用了。
2、 还有一个食补的方式也对治疗肾虚有很好的效果，需要准备茯苓、红枣、乳鸽、猪瘦肉、生姜。清洗过后需要把鲜土茯苓切块，然后把红枣分成两半，去掉中间的枣核，再把猪瘦肉切块。加上生姜一起加入水煮成汤有很好的补气补肾的效果的。
3、 当然食补的效果来的相对比较慢，如果是肾虚比较严重的患者可以吃一些补肾的药物，但是在药物的选择上一定要仔细和慎重，建议到正规的大药房去购买，再听取专业的医师的建议，综合自己的情况选择最适合自己的补肾药物。
到此，以上就是小编对于食疗养生食谱男的问题就介绍到这了，希望介绍关于食疗养生食谱男的3点解答对大家有用。