大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于随时熬夜的养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍随时熬夜的养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
经常上夜班，吃什么食物好？
我也正好夜班中，临上班前在包里塞了个大玉米棒子，现在还在暖气片上烤着呢。很多单位夜班有供应食物的，那样就随便吃点。我们单位什么都没有，幸好工作不繁重消耗的不多，所以一般饿了就吃包小饼干，或者带瓶酸奶什么的，实在饿慌了就泡方便面吃。如果夜班工作量大，一定要多准备食物，可以煮面条，煮鸡蛋或者馍馍之类的。很多朋友说吃烧烤，这个还是不要了，首先不卫生，而且晚上吃肉食类难消化，容易给肠胃带来负担。
从理论上说夜里是不应该吃东西的
由于白天劳累一整天，身体各部分功能都要休息，这时候再去吃宵夜会大大增加肠胃的负担，不利于肠道的休养。
如果必须吃东西补充的话，建议还是吃点流食，有助于肠道消化吸收。比如粥，鸡蛋羹之类的，既能补充能量，又利于消化。
我是做设备维修与保养出身，刚毕业那几年被安排在现场维修，公司是24小时生产制，所以做现场维修的要下去轮班，上6天休息2天，早中晚班，所以算经常熬夜的人。
经常熬夜对刚开始对睡眠影响比较大，时间长了，***如不注意睡眠、饮食和锻炼，对身体特别不好。经常上夜班，可以吃点<span style="font-weight: bold;">维生素，维生素能缓解疲劳，增强身体抵抗力；熬夜时很容易缺水，要多喝白开水；饿了不要吃泡面，以免火气太大，尽量以水果，面包，清粥小菜来充饥；多吃胡萝卜，韭菜，鳗鱼等。
经常熬夜的人还应多吃点水果、蔬菜以及蛋白质食品如肉、蛋等来补充体力消耗。富含维生素A的食物，以及富有维生素B的瘦肉，鱼肉，猪肝等动物食品，以缓解视疲劳。
经常熬夜的人平时还应注意锻炼，保持良好生活习惯，才能有利身体健康。
上夜班容易造成抵抗力差，这个时候可以吃点高蛋白的食物，像鸡蛋，牛奶，鱼汤，猪肉等，但肉类食物往往因为熬夜会没有胃口吃，可以吃点清淡的蔬菜也可以。建议：经常锻炼身体增强免疫力，每天慢跑半小时就可以。
熬夜适合喝什么汤？为什么？
首先从健康的角度来讲，熬夜是不可取的，现在人们都知道晚餐不能吃太多，吃多了有害健康，容易肥胖，还影响睡眠。但对于准备考试的学生，需要加班的上班族、需要整天用脑的科研人员等，难免会有晚上还要学习和工作。那么饥肠辘辘的时候吃些什么好呐？夜宵怎么吃合理呐？如果想喝汤要喝什么汤好呐？
选汤的原则：
二.要容易消化，不能增加肠胃的负担，不能影响餐后的工作；
三.要有足够的饱腹感；
四.不能引起兴奋，影响后面的入睡；
五，还要好吃，能令人愉快!
从以上原则来选，首先不能是鱼肉类，应该是水果、面食、奶类等，容易消化。夜宵不适合油炸、烹炒，煮的方法也就是味道清淡的汤比较适合。从营养角度来说，应选水分较多，脂肪较少，以碳水化合物为主的食物。夜宵食物除了可以选热牛奶、小米粥、燕麦粥、米糊等外，选疙瘩汤是非常不错的选择。
疙瘩汤的做法如下：
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玉米萝卜大骨汤
做法：
1、玉米去除外皮切成段，我这里选择的是甜玉米，配出来的味道比较好。
2、萝卜清洗干净后切成块，排骨清洗干净后也切成块。
3、锅中加入清水，加入处理好的排骨，煮开后去除上面的浮沫，盛出备用。
4、砂锅中加入排骨、玉米块、萝卜块、姜片、葱段、红枣、小火慢炖1个小时，中间的时候要加点盐调味。
1、经常熬夜的话，建议喝西洋参瘦肉汤，这种汤品能够补气养阴，也能清火生津，对于熬夜以后出现的津液不足跟上火的症状有非常好的调理作用。制
制作方法：15克西洋参，瘦肉50克，隔着水炖90分钟左右。
2、雪耳百合木瓜汤。 这种汤品具有清心安神，补脑健脾的功效，经常食用还能养胃生津。这个汤还可以滋阴润燥，对于熬夜后出现的脾胃不和与咽干上火等症状有很好的调理作用。
制作方法：50克雪耳，百合50克 放入清水煲熟，再放入切好的木瓜 ，放入适量的冰糖。炖一个小时~
3、猪肉[_a***_]汤。 这种汤品，滋补肝肾，适合因熬夜造成的肝肾阴虚，脾胃虚弱所致的头晕耳鸣，昏花，双目干涩，腰腿酸痛，气短乏力等症状。
自作方法：猪肉切片，枸杞洗干净，一点点盐 ，烧熟20分钟等肉熟烂之后，放入一点点香油，佐主食进餐
最后最后，能不熬夜就不要熬夜， 现在年轻熬夜没什么反应，等三十多岁的时候身体就开始出现各种反应了，过来人，我是不熬夜了的，身体是被自己一次次拖垮的~我是举哥，如果我的回答比较满意的话，记得点赞加关注~
经常熬夜的人可以选择喝黑米粥，黑米粥里面主要是黑米和核桃仁以及枸杞、胡萝卜，可以将胡萝卜清洗干净之后切成块，然后把黑米淘洗干净放入核桃仁、胡萝卜块，煮开之后放入枸杞就可以了。黑米粥有健脑的作用，能够养血明目，因为核桃仁具有健脑的作用，枸杞可以补肝肾，强筋骨，所以晚上经常熬夜的人可以多喝点黑米粥。
如果条件允许也可以喝: 绿豆薏仁汤，霸王花煲猪骨汤、沙参玉竹煲瘦肉汤、莲子百合煲瘦肉汤、粉葛生鱼汤等
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霍斛.玉竹.莲子汤有养胃生津、滋阴清热、益肺气，静心安神
长期上夜班的人该如何健康地饮食？
病情分析： 上夜班者首先要尽量休息好，保证有8小时的睡眠时间，下班后最好先躺一会儿。在饮食上要注意调剂花样，并注意菜肴的色、香、味和配些酸味及其他调味品，以促进食欲。进食时间要有规律，不可吃饱一顿沉睡一天，更不能一点不吃，倒头就睡。大夜班者，中途要加餐一次，以补充所消耗的能量。另外，为了维持正常视觉，可多吃些含维生素A的食物，如动物肝脏、奶类、蛋类等。维生素A是构成视觉细胞内感光物质的原料，缺乏时，会使暗视能力减退。在夜班餐饮中，应多吃富含蛋白质的食物，上夜班后应以易消化的流质食物和碳水化合物食物为主，如豆浆、菜汤、糖点之类。这样，既可满足白天睡眠时的热能和体液代谢之需，又不会因进食脂肪、蛋白过多，出现饱胀现象而影响睡眠。当然，无论怎么说，人的正常生活习惯被改变后，必然要带来不适感。然而，人适应环境变化的潜力又是相当大的，发挥这种潜力，除了饮食等方面精心调理外，还要依靠精神状态的自我调整。
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到此，以上就是小编对于随时熬夜的养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于随时熬夜的养生食谱的3点解答对大家有用。