大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于美瘦体质养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍美瘦体质养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
不易瘦体质怎么减肥？
谢邀。
如果你没有接触过锻炼，前期建议你从有氧运动下手，比如：跑步，跳绳，游泳，单车。都是有氧的一种，这个时期每天坚持30分钟以上体重自然会下降。
平台期大概就是三个月左右会来。然后你就要系统的做无氧运动，也就是力量训练，每天锻炼1.5小时足矣，每周有氧2次就够了。
这说的是运动，易胖体质最关键的就是吃，一定要从嘴巴开始严格管理，少食辛辣***，少食油盐。多吃豆制品，谷类食物，多***肉，少食肥肉。水果选择：苹果，番茄，黄瓜。这三个都是减肥水果，饱腹不发胖。
运动过后吃个香蕉也不错，虽说热量大一些，但是富含大量的碳水化合物，有助新陈代谢。
总体建议：健身入门以后，无氧每天1.5-2小时。有氧每周两次，每次30加分钟。忌嘴，早餐吃好，午饭吃饱，晚饭半饱或不吃。早睡早起，充足睡眠，保证让你半年就会大变样，关键是你要坚持。
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根据人们体脂的不同可以划分为三类人群，它们是是内胚型、中胚型和在胚型。分别对应的偏胖、匀称和偏瘦身材。通常造成这种提醒的结果，都是由基因决定的。题主问题中提到的不易瘦体质，实际上属于内胚型身材。
内胚型
内胚型人群身体比较方圆，腰部、臀部、骨关节都比较大。这类人的消化系统发育的非常好，我们常说喝水都会长肉，其实说的就是他们了。另外，新陈代谢低也是这类人非常致命的特点。同时，由于体脂率过高，对身体健康也带来了很大隐患，患血管将疾病的概率大大增加。
因此，内胚型身材的人迫切需要改变自己。通过运动、饮食两种方面入手。
运动方面
内胚型身材的应该将主要健身目标放在有氧运动上，通过有氧运动消耗脂肪，以此达到减脂的目的。由于身体较重且平时运动减少，请根据自己情况选择适合有氧运动，比如，如果你身材过重，跑步可能会给你膝盖带来过高的压力，那就选择其他运动方式吧。
前面提到，由于内胚型身材的人新陈代谢比低。我们另一运动的方式就是通过力量训练来增加基础代谢。使用中等重量的器械，每组16-20RM，除了可以提高代谢外，还能直接燃脂。
饮食
饮食是减肥的重中之重，控制每天热量的摄入，计算一下每天：基础代谢+运动消耗-摄入热量＝？一定要让这个结果是正值才会有效减肥。
控制热量不等于不吃，每餐都要吃，8分饱左右就好了。好多人开玩笑说，先吃饱了才有力气减肥，我认为是有道理的。注意营养搭配，多摄入蛋白质等等，具体饮食可以看我之前发布过的内容。
我认为不管什么体质的人，要想真正做到减肥的目的，没有长久的坚持是很难做到的。
首先我就是一个偏胖的人，从初中开始就有点偏胖，之后我去当兵了。在部队每天的各种训练，让我很快瘦了下来，胸肌也有了，肚子也由一块变成了八块。后来退伍了，也不怎么坚持锻炼了，体重又回来了。为了不在胖下去，我也是有时间就会去做一些体育活动，来保持我的体重。退伍也十多年了，体重一直保持的挺好，这跟我平时的锻炼有着直接关系。
在说说大家都知道的明星（姚明），他从篮球生涯结束后，也胖了许多。还有很多体育明星都这样。
所以我想说，不管什么体质的人，想减肥，最重要的就是有一颗恒心。其次是控制饮食，按时吃饭，不要大鱼大肉，饥一顿饱一顿。不要听一些吃什么减肥药，按摩针灸等等就能达到减肥的目的，那都是商家的噱头。
以上就是我个人亲身体验的减肥经验，希望给想减肥的朋友们一些帮助。
谢邀。
不易瘦体质的的本质就是基础代谢很低，喝水都胖。明明每天吃很少，摄入的热量很少，但是却依然长胖。
要想变成易瘦体质，就需要提高自己的基础代谢，而提高基础代谢的方法就是一个运动。
要想变成易瘦体质，最好的运动模式是：热身→无氧→有氧→拉伸。
其中热身5分钟，无氧20分钟，有氧30分钟，拉伸10分钟,全程加起来60分钟左右，这样的效率是最高的。
答案是有，通过饮食调理，俗话说三分练，七分吃，可见吃有多重要。
不过由于每个人的初始体重不同，饮食习惯不同，所以饮食必须要找对适合自己的减肥食谱，这样才能达到不运动，但是依然很健康的瘦下来的目的。
易瘦体质怎么增肌？
《强身健体服苁蓉五味酒》体力依赖于人体脏腑功能的正常活动，其中以脾肾关糸最为密切，心肝肺为辅。常年食用五味酒，不仅可以增力壮体，且可延年益寿。制法用法:肉苁蓉，五味子，山茱萸，淮山药，茯苓各48克，甘味料300克，酒1o00毫升。将上述药物切碎或捣碎，亦可加甘味料与酒共同浸透，存50日后饮用。每日2一4小杯。
如果你是个未婚女孩、瘦是可以接受的；比如我吧。那时我十几岁时、就只有70几斤。怎么吃都不长肉、买条一尺6的裤子两边还得打橡筋。我就想啊想、怎么自己这么瘦呢？还跑去问别人、其中有个男的给我说、你想长胖可以喝猪油、刚熬出来的。我一听、是不是忽悠我呢。我肉都不爱吃的、让我喝油这不是开我的玩笑吗？不知不觉间、结婚了有自己的生活了。在36岁中旬、好像一夜之间就长肉了、有94斤了。还是好、一尺九的腰还能驾驭。现在快奔五了、这身材就由不得自己了、买衣服已只有在实体店去买了。所以年轻时瘦点没关系、如果一生都保持瘦那才是一门功课。顺其自然才是对生命的尊重。尽量不要吃减肥产品、因为你还年轻、减肥药毕竟不是针对你的体质开的。在家人面前、身体健康才是最好的。
首先感谢邀请。
结合现实生活中，大家都容易看见四肢显瘦，小肚子有脂肪的身型，想通过健身达到增肌塑型人士，给出以下的建议或者答问，分享经验：
第一，明确摄入不等于吸收概念，这是改变易瘦体质的关键。
刚开始健身经常会注意自己热量消耗和摄入的比，会不会过量消耗导致肌肉流失体重下降。所以在增加热量摄入的同时还会有意的控制训练量和强度。
最后的结果是原地踏步，并没有太大的变化。后面还是知名[_a***_]私教一句话，点化了我，“摄入不等于吸收。”当你没有运动强度的话，身体就不需要这些热量，自然就被浪费掉了，排出体外。
所以为了增强吸收能力，就要创造热量空缺，让身体机制自行补充。这是在调节代谢能力，因此更猛的摄入和更强的训练是基础。
第二，训练要规律
训练日的安排紧凑一些，每周安排一个休息日。让身体进入，高消耗高吸收高***高恢复的状态，对于重点目标肌肉群的训练安排，更加集中，比如特别在意的手臂训练，所以每周都会安排两次手臂训练。
第三，挨饿熬夜坏习惯，掉肌肉。
对于瘦型人来说，虽然有些人食欲不佳但是挨饿熬夜是大忌。和朋友刷夜出去浪，果断掉肌肉。
说到增肌，都说三分练，七分吃，我觉得是有道理的，因为我试过。也出来了效果，后面失败了，不是败给吃也不是败给练，败给了坚持。坚持不了一切都是白扯，这个事情不是几个月就能看到好效果的，是一个长期的事情。瘦的人增肌前期比胖的人要容易，因为胖的人增肌要先减脂，瘦的人直接跨过了减脂。一开始可以在家里练基础，俯卧撑，哑铃，深蹲，引体向上，仰卧裹腹，分开练各部位，同部位不要每天练，肌肉需要恢复的时间，练完补充蛋白质和碳水，一般蛋白质可以是，鸡蛋，鸡胸肉，牛肉，蛋***，碳水的话全麦面包不错，闲麻烦的话可以买增肌粉，里面含蛋白和碳水，增肌粉适合瘦的人吃。练的差不多了，想要增加肌肉围度就得去健身房撸铁了，健身房前期最好有人指导练，毕竟这也是一个专业性的事情，比自己摸索要快很多，最后坚持坚持再坚持。
瘦子想要增肌的话，就必须要达到一个正常的体脂率，一般男性为12%女性为18%。瘦子如果体脂率不达标的话，就必须要先增肥，然后多吃一些高蛋白，有营养的东西。这个是前提条件之一。首先我们需要了解增肌的原理知识：是在一次次的运动过程中将人体的肌纤维撕裂，然后重复塑造。
我们要循环渐进，然后要选择正确增肌方式，例如去健身房运动。一般增肌是在运动跟饮食方面，运动的话可以选择去健身房。多做点有氧运动，然后跑步拉伸一下啊，要多进行力量训练。激活身体细胞。当然想要饮食也要特别注意哦，可以在运动的前后多吃一些高蛋白的东西，例如牛肉、鸡肉、鸡蛋、瘦肉，补充蛋白质，然后也可以想要更直接快速的达到，可以配合吃一些蛋***。高效快速的增加肌肉，让身体保持肌肉感，更佳健美，健康。
女孩子120斤，不易瘦体质，要怎么减肥，骨架大，肉紧的那种，看起来壮实？
你好，很高兴回答你的问题！你这个问题提供了性别体重但是缺乏身高，数据不全不好分析，那么我就当做一般情况来给你分析分析！
首先，可能有一部分人真的怎么吃还不运动怎么也不会胖，这个可能是基因决定的，但是吧我觉得这种人极少数，大部分还都是正常的，不太容易存在不易瘦体质，还有肉比较紧实，看起来壮实。这两个问题一般我觉得都是个人生活习惯问题，怎么说呢，比如一个人喜欢熬夜那么皮肤不会多好，一个习惯垫脚尖跑步那么他的小腿不会太细，一个人锻炼不拉伸放松那么他的身体活动度不会太好等等还有很多我就不一一举例了。
其次，骨架大还是小其实不影响减肥的，只不过可能你瘦下来，肩膀比较宽一点，手臂，腿稍微比她人粗一点，但其实减肥都是差不多的，根本条件就是做到摄入热量小于消耗热量，一方面减小摄入，一方面增大消耗。减小摄入就要合理饮食控制，注意合理不是节食。增加消耗，经常运动增加运动消耗，增加肌肉总质量，提升身体基础代谢。
最后几点建议，第一休息好，第二运动强度适中，健身动作重量选择轻，数量多一点以塑型动作为主，第三改掉自己的坏习惯比如，晚睡，不爱喝水，不爱运动等等，
以上就是我的观点，关注我，一个爱说实话的健身教练！
到此，以上就是小编对于美瘦体质养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于美瘦体质养生食谱的3点解答对大家有用。