大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于现代养生食谱营养午餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍现代养生食谱营养午餐的解答，让我们一起看看吧。
每天不知该吃什么，请大神们给普通人设计一款既营养又健康的周菜单可以吗？
谢谢邀请。每天不知道吃什么，让大家设计一个即营养又健康的“周菜单”。我设计的不一定符合你的“胃口”，做个参考吧。以下食材早中晚也可根据自己喜好口味合理调整安排：
周一：早餐鸡蛋、燕麦粥、可蒸煮点红薯、山药、胡萝卜，凉拌黄瓜木耳虾皮；中午芹菜炒肉、青椒炒虾仁、米饭；晚上小白菜粉丝豆腐、面条、牛奶。
周二：早餐菠菜鸡蛋汤（可荷包蛋）、馒头、凉拌一碟蒜末马齿苋或者其它小菜；中午饼子馒头、炖鱼、油菜蘑菇炒肉丝；晚餐胡萝卜、土豆、青椒切丝炒肉、米饭、牛奶。
周三：早晨鸡蛋、素炒西兰花（放点虾皮）、大米粥；中午牛肉或者虾仁馅饺子（内放***、胡萝卜等）。晚上面条、芹菜炒肉丝、牛奶。
周四：早餐燕麦粥、馒头、西红柿炒鸡蛋；中午炖鱼或者贝类冬瓜汤、烙红豆陷的饼或者米饭；晚餐蔬菜面条（蔬菜自选喜欢吃好消化的）、睡前一小时喝杯牛奶。
周五：早餐小米、燕麦一起煮粥（燕麦煮着吃更香更易消化吸收）、鸡蛋、油菜木耳炒肉片；中午小***粉丝排骨汤，可放点木耳、胡萝卜，主食米饭、馒头或者油饼；晚上清淡点，一盘虾皮炒南瓜，馒头二两左右，晚睡前一小时牛奶一杯。
周六：早餐燕麦鸡蛋、炒个肉片茄子、馒头；中午豆腐海带排骨汤，凉拌小菜，米饭；晚上小米粥、纤麦面包或者馒头、炒个海米丝瓜。牛奶。
周日：蔬菜鸡蛋面条（一锅煮）；中午炒俩菜：豆腐小油菜肉片、虾仁木耳胡萝卜，馒头或者米饭；晚上小馄炖，比如韭菜鸡蛋、***肉末等。
我的膳食营养原则是健康营养、荤素搭配、生活调剂、少盐少油。比如鸡蛋每人每天一个（或者每人一周吃3-5个）、牛奶每人每天半斤、每天一碗燕麦或小米粥、保证500克以上蔬菜、每周至少吃两次鱼、每天进食二两左右瘦肉。水果干果适量；每天吃点虾皮（一小把3-5克左右）虾皮的皮中含有大量钙，以保证身体流失所需。
其它的食材可随时调剂。比如早餐小菜可吃点新鲜凉拌的，也可炒点花生米、黑芝麻放在饭桌上随时吃都很方便。喜欢吃辣的炒菜做汤可放点辣椒。蔬菜品种繁多，我这里只是例举自己喜欢的，你可根据自己口味选择，比如莲藕、茭白等。我比较喜欢晚上喝牛奶，可助眠。你们也可以早餐喝、这样比较省事省力。
设计一款普通营养又健康的周菜单，你说的这个其实咱们都是普通人，一般家里吃饭不像单位食堂需要把一个星期的饭菜单定好，因为我们在家吃饭都是随心所欲，想吃什么就买回来做着吃就行了，因为买菜的时候要看那种菜新鲜，就随时买，没有确定性，也就是随买随做，一般家里做饭也不外乎是吃米饭，馒头，面条，包子，饺子，烙饼，这是主食，炒菜有，烧茄子，炒鱼香肉丝，肉丝圆***，鸡蛋黄瓜片，冬瓜丸子汤，肉炒芹菜，土豆丝，西红柿炒鸡蛋，肉炒洋葱，红烧肉，猪肉炖粉条，黄瓜丝拌粉皮，冬天大***下来了，炒***粉丝等。
无论是普通人还是非普通人其实吃的都差不多，只是非普通人吃的东西做工精细一些、做的好吃一些。另外种类可能会多一些。普通人就立足于本地种类就很好了。要想吃的健康重要的是不能过量、最好七八分饱。当然如果有条件种类越多越好。总量一定控制。不能饭点控制，零食都给补上了万万使不得。
普通人家一周菜谱：
你好，我是爱做饭的丹，为您介绍我家的一周餐单，供您参考。不清楚可观看我发布的视频版 欢迎喜爱美食的您一起学习交流，共同进步。
周一
早餐：糙米煎饼 全麦切片面包 秘汁煎鸡胸肉 西红杮 凉拌瓜条 炝拌菠菜
鹌鹑蛋 牛奶麦片
午餐：辣肉酱凉拌手擀面
晚餐：锅巴三丁牛肉 西红杮炒鸡蛋 二米粥 油饼
周二
早餐：小米粥 韭菜鸡蛋饼 全麦切片面包 黄油烤红薯 炒鸡蛋
“民以食为天”。一日三餐，其实是个很简单的事情。
随着生活水平的提高，以及人们对健康的重视度越来越高，再加之许多“养生***”的各种理念的灌输，把这个问题复杂化了。
我是个上班族，中午在食堂用餐，这里就不说午饭了，只把周一到周五的早餐、晚餐与诸位朋友分享，希望得到您的指导：
周一：
早：玉米粥、花卷、烤鸭、菌菇油菜、清蒸鲳鱼、白煮蛋、炸鱼鳔
晚：大米饭、红烧冬瓜、四色腐竹
周二：
早：绿豆薏仁百合粥、爆双脆、玉米饼、炸鱼鳔、海米拌黄瓜、白煮蛋
晚：二米饭、蒜蓉空心菜、油焖茭白
周三：
早孕期如何补充营养呢？
谢谢邀请！怀孕早期一般有早孕反应(恶心～呕吐……)厉害的喝口水都吐！不必太担忧，这是尤于肝经之血***于冲任二脉，以滋养胞胎，肝血虚，肝阴不足，肝阳偏亢！肝气暂时失于疏泄所致～肝气横逆犯胃～引起恶心呕吐。三个月后早孕反应会逐渐减轻。从发现受孕，应及早补充叶酸片，预防胎儿畸形。当然多吃水果补充维生素，适量补充瘦肉～蛋白质～微量元素(钙～锌～尤其是铁～以预防孕妇缺铁性贫血)使营养均衡，孕妇保持心情愉快！有充足睡眠为胎儿发育创造良心好条件。
至于生不生二胎，取决于个人条件和需求！
孕早期不用大补。
现在生活条件都比较好，蔬菜，水果，牛奶，鱼肉，牛肉等都吃上就好了。
吃多了容易引起[_a***_]过大，反而不好生。
所以平常饮食然后质量提高，水果跟上，按医生建议吃维生素等就可以了。
我家二宝八个月了，记得刚怀孕那会儿，孕吐特别厉害，吃什么都反胃，喝口水都难受，甚至连叶酸都吃不下，瘦了好几斤。我去医院做产检，问了问大夫，“我这种情况会不会影响胎儿的发育？孕早期如何补充营养呢？”
大夫首先批评了我，说不吃叶酸是不对的，叶酸可以防止胎儿神经管畸形。其次让我放宽心，孕早期胎儿需要的营养很少，孕妇自身储备的营养完全可以满足他的生长发育需要。胎儿三个月大概生长7到9厘米，20克左右。最后叮嘱我，如果孕吐特别严重，可以去输液打营养针。
孕早期的饮食，可以少吃多餐，多补充水果蔬菜肝脏豆制品等。孕妈妈也可以去医院化验微量元素，看看自己身体的情况，注意铁钙锌的检测值。如果没有达到正常水平，可以补充一些营养素。
至于楼主提到的二胎问题，这个要根据每个家庭的情况而定了。综合考虑生育意愿、家庭收入、父母能否帮忙等，生或者不生，需要慎重考虑。
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孕妈妈营养状况的优劣对胎儿的发育起着至关重要的作用，孕期每个阶段胎儿的发育状况不一样，所需营养素也不一样。通常孕13周前，我们称之为孕早期，孕早期也正式胚胎各器官形成发育的重要阶段，对外界的有毒有害物质特别敏感，是怀孕期间最需要留心的阶段。那么早孕期如何补充营养？才能有利胎宝宝的健康成长呢？
<span style="font-weight: bold;">孕早期需要补充哪些营养
①强化摄入叶酸
胎儿神经管发育的关键时期在孕早期，此时如果叶酸摄入不足，可能引起胎儿神经系统发育异常。如果您从***怀孕开始就补充叶酸，就可有效地预防胎儿神经管畸形。所以孕早期孕妇应积极服用叶酸，降低胎儿患脊柱裂和神经管缺陷的风险，避免胎儿神经器官在发育关键时期出现异常。在日常饮食中也可以通过深色蔬菜，如菠菜、胡萝卜、芦笋，新鲜水果：橘子、草莓、西红柿当中摄取。
②用维生素B6缓解孕吐
孕早期，孕妇体内HCG增多，胃酸分泌减少及胃排空时间延长，导致孕早期的妈妈容易出现头晕乏力、食欲不振、厌油呕心、呕吐等症状。维生素B6可以帮助孕妈妈调节生理机能和分泌激素，还能一定程度缓解孕期孕吐。但是补充维生素B6时要注意量的摄入，过量摄入反而会影响胎宝宝的健康。
在孕初期，胎儿生长较慢，能量要求基本上与怀孕前相同，这时期由于怀孕反应，孕妇实际上吃的不是很多，一般恶心比较严重的是在早晨起床或傍晚时，所以，胃太空或太饱都不好，少食多餐是最好的办法。膳食可以按易消化，少油腻，味清淡的原则，在不妨碍营养的前提下，尽量照顾孕妇的胃口，提供孕妇喜好的食物。
这期间孕妇可以改变一日三餐的固定习惯，想吃的时候就吃，注意应该多吃含蛋白质和维生素多的食物，早晨可吃牛奶，鸡蛋，面包，饼干等，孕妇应以午餐为中心，设计营养丰富的食谱，饭后一定要休息。晚餐食用少量容易消化的食物即可。不喜欢直接引用牛奶的可以吃一些脱脂奶粉，或把牛奶放在菜中做成奶汤，或在果汁中加入少量牛奶做成果汁牛奶，既合乎自己的口味又保证营养，吃些酸的食物可能会增进食欲。在此期间，不可为了营养需要而勉强吃些不易消化的食物，否则会增加胃的负担
娇~
日常生活中怎么样吃才能营养均衡？
饮食的营养均衡是很重要的，那我们每天要怎么吃才能达到营养均衡了。俗话说早吃好，中吃饱，晚吃少，早餐是一天的新开始，早上必须吃好点，一天才有干劲。中午要吃饱，因为早上消耗了大量体力，还有下午的时间，所以中午一定要吃饱，晚上就该吃少了，晚上吃多易消化不良。现在我根据我个人建议给你搭配我自己制定的食谱。
1.早上:全麦面包🍞两片（两个素包子）+粥一碗（白粥、小米粥、黑米、紫薯等等）+水煮蛋一个
起床时（刷牙后）喝一杯温水
早上不易吃太油腻的食物，全麦面包即是粗粮对肠道消化好，同时又能增加饱腹感，粥可以暖胃让人吃着感觉心里舒服，同时这些已经满足了我们早上必须的营养摄入了
2.中餐:白饭适量（粗粮饭）+蔬菜若干+肉类（以鱼虾牛肉为主）
中午是最关键的一餐，粗粮饭营养价值高，对人有好处，蔬菜是我们必不可少的食物，蔬菜富含维生素和矿物质，吃蔬菜也能促进肠道消化，肉食也应该摄入，但不能过量，吃肉多了容易脂肪过剩，鱼虾牛肉富含蛋白质，脂肪过少，既可以满足人身体需求，又不长胖，是我们很好的选择
3:00-4:00水果适量
3.晚上:白粥（粗粮粥）+蔬菜一份+水果（饭后）
晚上不易吃米饭馒头等食物，吃多容易造成消化不良，晚上应吃少，所以喝一些粥是不错的，饭后水果，水果富含维生素，即能补充水分，也能为身体提供维生素
希望我的建议对你有帮助
在生活中不管再苦再累再怎么不如意，都要吃饭。怎样吃也是现在许多养生专家经常讲到的一门课程，我也不是养生专家，只是自己总结的一些看法和观点，望指正。
首先早上吃好，午饭吃饱，晚饭吃少是最基本的要求。现在大多数年轻人为了多睡懒觉就不怎么吃早餐。不吃早餐危害最大，晚上六点吃饭到中午十二点再吃饭，中间十八个小时没有进食。而胃要不停的蠕动帮助我们消化，如果没有吃饭就等于机器空转，时间长了的话容易患胃溃疡。到了中午的时候由于长时间没有进食，吃饭的时候狼吞虎咽更加加重了胃的负担，暴饮暴食最不可取。晚上尽量不要吃的太饱，睡觉的时候也舒服。
平时吃饭多吃新鲜蔬菜和水果，这样有助于营养均匀的吸收。肥肉最好少吃，适当的喝一点玉米粥和小米粥。粗粮和细粮搭配有利于我们的肠胃。常喝开水也是必备的一种习惯，缺失水份会使我们的嘴唇干裂，皮肤干燥无光泽。小便发黄，大便干结等一系列问题。
生活中怎样吃饭要引起我们足够的重视，不能今天想起来了控制一下，然后隔几天又忘记了。要持之以衡才能达到我们想要的结果。
到此，以上就是小编对于现代养生食谱营养午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于现代养生食谱营养午餐的3点解答对大家有用。