大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于女子养生spa身材的问题，于是小编就整理了1个相关介绍女子养生spa身材的解答，让我们一起看看吧。
女生健身房健身可以减肥吗？会不会变成肌肉腿？
你的问题我分两块儿来解答吧，并给你提些女性健身的干货，祝你早日练出完美身材。
1，女性健身能不能减肥？
当然能。 但是要注意方法，科学减脂，如果你自身比较胖，一定要选择有氧+无氧相结合的训练方法去做，这样能最大化保证我们减掉脂肪的同时我们的皮肤不会过于松弛，同时减少肌肉的流失率。 较胖，体重超重的情况下，不宜做对我们膝盖产生较大压力的动作，如波比跳，开合跳，深蹲跳等。 可以选择50～60分钟的跑步机爬坡或快走，椭圆机等均可，战绳也同样可以。 无氧训练方面，中小重量多组多次，每个动作4～6组，每组15～20个，减脂饮食方面，在减脂初期主要控制碳水化合物（主食类，如米饭，面跳，馒头，面包等。）可以先将原来每天吃的碳水化合物的量减少一半，晚餐不摄入碳水或少量摄入。 三餐外不做其他额外摄入，并拒绝高油高热量的食物。
如果自身只是脂肪略多的话，那么我们可以把训练分成三块儿去做以无氧训练+间歇性训练+有氧的方式能很好的达到减脂瘦身的目的。 同时一定要保证我们所做的有氧运动可以使我们的心率达到燃脂心率，如果有条件一天可以做两次有氧（两次有氧间相隔6小时最佳）。 每周最低要训练3次腹部。 饮食的话，主食可以考虑食用慢碳类的食物（玉米，糙米，黑米等杂粮），饮食做到多样化，少油少盐，每餐做好搭配，要有新鲜蔬菜，优质蛋白等来保证我们自身所需要的营养。
（说的较为笼统，细致的可以私信我）
2，关于女性是否能练出肌肉腿。
肌肉腿是很难练出的，但是有几个问题一定注意，虽说不会练出肌肉腿，但是会让你的腿变粗。
1，不要像男性健身者一样做长时间，大重量的腿部训练。 尤其是深蹲，俯卧腿屈伸等动作，都会使女性的腿变粗。
2，女性都喜欢翘臀，但是有一点要提前告诉你，如果你想把臀练翘，那么避免不了你的大腿也会变粗一些。
3，一定一定做好训练后腿部的拉伸和放松。
你想多了，别说雄性激素水平比男生低得多的女生了，就算是纯爷们的男生，想练出肌肉腿都要“夏练三伏冬练数九”才有可能。
肌肉可不是一吹就会大的气球，肌肉增大是在撕裂-恢复-再撕裂-再恢复的过程中增生形成的，也就是说如果你的所谓锻炼达不到“撕裂”的程度，肌肉是不会增长的，最多只是保持原有水平而已。
而撕裂就意味着你在精疲力竭的时候再做三到五个！这不是一般人能做到的，需要极大的毅力和勇气，而且还不是一天两天三天，是每周至少三次的练上一年，你才可能留下健身的痕迹--肌肉轮廓线条。
所以那些想减肥却担心自己练成肌肉女的女生，你真的想多了，如果你能有如此好的毅力和自控力，你会沦落到需要减肥的地步吗？呵呵，冒犯了[作揖]
当然不会，你不会是被各种媒体平台上的健身房里肌肉发达的肌肉男肌肉女吓到了吧。
不用担心去健身会长肌肉，想练成他们那样子没有个3～5年时间根本练不出来，而且还并不一定能练出来。
视频加载中...健身分为有氧运动和无氧运动，如果实在是害怕长肌肉就选强度比较低的有氧运动，强度越大的运动越容易长肌肉，但是低强度的运动既能减肥又能维持身材，而且对提高身体素质和预防疾病都有帮助。
健身房常见的有氧运动有跑步机跑步、骑动感单车、跳绳等各种运动，选择一种你喜欢的运动每天锻炼30分钟左右，就有一个比较不错的健身效果。
如果你想健身增肌练出一些肌肉线条，想要变得更加性感迷人，健身房里面也有各种力量训练机械，你完全不用担心会长成肌肉女，因为女性生理上和男性不相同，想要练出和男性一样的肌肉至少要多付出十倍的努力，所以也不用害怕撸铁会长肌肉，中低强度的无氧运动只会让你身材变得更加紧致，身姿更挺拔，内心更加自信，所以完全没有必要担心，想要练成大块头没有你想象的那么简单，我都练了两年多了，肌肉也没长多少……
我是@喜欢健身的黑猫，关注我了解更多健身减肥知识，下期更精彩～
到此，以上就是小编对于女子养生spa身材的问题就介绍到这了，希望介绍关于女子养生spa身材的1点解答对大家有用。