大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于送给妈妈的养生食谱的问题，于是小编就整理了1个相关介绍送给妈妈的养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
哺乳期妈妈吃哪些食物比较好？
根据2017居民膳食指南，建议婴儿在6个月以前使用纯母乳喂养。而乳母营养状况的优劣不仅对婴儿的正常发育非常重要，而且也影响乳母本身的生理调整和远期营养状况。
<span style="font-weight: bold;">乳母的营养需要
能量:产后1个月内乳汁分泌不多，每日约500ml，所以膳食能量适当即可。3个月后，每日泌乳量增加到750~850ml，对能量的需求增高。乳母要合成1升乳汁约需要能量900kcal，因为每升乳汁含能量为700kcal。所以《2013中国居民膳食营养素参考摄入量》建议乳母每日能量在正常需要量上增加500kcal。
蛋白质:正常情况下每日泌乳量约为750ml，所含蛋白质9g左右，但是母体内膳食蛋白质转变为乳汁蛋白质的有效率约为70%，所以分泌750ml乳汁需要消耗膳食蛋白质13g。中国营养学会建议乳母每日增加蛋白质25g，达到每日80g。
合理安排哺乳期的膳食
在哺乳期，乳母的膳食安排要注意以下几点:
尽量做到食物种类齐全:不要偏食，除了吃主食谷类食物，副食应该多样化，一日4-5餐为宜。乳母膳食中的主食不能单一，更不能只***白米、面，应该做到粗细粮搭配，每天食用一定量粗粮，适当搭配些燕麦、小米、绿豆等，以便摄入各种营养素。
供给优质蛋白质:动物性食品如鸡蛋、禽肉类、鱼类等可提供优质蛋白质，大豆类食品也能提供优质蛋白质。
多食含钙丰富的食品:哺乳期间乳母对钙的需要量增加，特别需要补充。乳及乳制品(如牛奶、酸奶、奶粉、奶酪等)含钙量最高，并且易于吸收利用。小鱼、小虾皮含钙丰富。
在多大数的情况下，没有食物对母乳喂养的妈妈是无限制的，母乳喂养妈妈的怀孕后饮食包括质量食物的平衡，如1、脂肪鱼，如沙丁鱼，含有DHA这是宝宝神经系统发育所必须的，2、瘦牛肉，牛肉还有铁，蛋白质和维生素B_12。3、鸡蛋，鸡蛋是铁和蛋白质的另一个好的来源。4、豆类，豆类特别是黑豆和芸豆。5、全谷类，全麦面包。6、低脂乳制品。7、绿色蔬菜，菠菜和甘蓝是两个绿叶蔬菜。
根据我个人的经验，我现在是一个两岁半孩子的妈妈，少吃辛辣的，少吃油炸，不喝酒，不抽烟，其他的都可以吃，但每种食物不建议过量食用。例如鸡蛋虽好，一天不超过两个，可以适当吃些粗粮，另外孩子妈妈需要喝汤，这个每餐都不可少，多喝汤才会有奶，汤例如可以是骨头汤，排骨，筒子骨等等。
纯母乳是喂养宝宝最佳的选择，但同时母亲的饮食和健康等会直接通过母乳影响宝宝，所以在哺乳期要吃一些有利于下奶的食物，并保持清淡饮食和喝一些利尿去火的米汤类，因为:
1、纯母乳喂养的妈妈，在日常饮食中可以多吃新鲜蔬菜和瘦肉粥，蔬菜中尤其以丝瓜为佳，丝瓜炒鸡蛋可以补充多种维生素，还有油菜炖排骨，鲫鱼炖豆腐，还有就是菠菜鸡蛋面等，都对奶水有促进作用，还有瘦肉大米粥，里面添加的蔬菜可以随自己的口味随着添加，但是米豆、豆角、茄子等要少吃。
2、哺乳期的妈妈由于大部分营养都供给了宝宝，有时如果无法从饮食中吸收补充到足够的营养，就会影响自身健康和母乳的质量，此时可以从正规渠道购买一些品质有保障的多维片，每天服用一粒，确保母乳中的营养更丰富。
总的来说，哺乳期妈妈的饮食只要清淡不油腻，饭菜多样而有营养就足够了。
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到此，以上就是小编对于送给妈妈的养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于送给妈妈的养生食谱的1点解答对大家有用。