大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于健康养生食谱营养晚餐的问题,于是小编就整理了3个相关介绍健康养生食谱营养晚餐的解答,让我们一起看看吧。
晚上饭吃什么有营养?
可以在晚餐的时候适量的食用一些粗粮食品,比如燕麦,糙米,全麦面包。晚餐吃一些鸡胸肉,鱼肉,虾肉也比较健康,此外鸡蛋蛋白和大豆制品当中也含有蛋白质,晚上吃可以满足营养的需求,比较健康。
请问有没有既减脂又营养美味的晚餐?请附做法?
你好,很高兴回答你的问题,我也是从一位胖妈减下来的,减肥不但要注意饮食,更要坚持运动。我曾经用了8周时间从112斤减到90斤以下。
下面介绍我的食谱和一些运动
早餐:一杯脱脂奶、2个鸡蛋白、200克主食是指净重(红薯、玉米、山药或土豆)或40克无糖麦片、100克无油蔬菜(黄瓜、西红柿或其他水煮菜)
午餐:100克主食、100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))250克蔬菜,5克食用油。
晚餐:100克肉类(鸡胸肉、鱼或虾(清蒸))、250克蔬菜。
以上的主食偶然也可以用杂粮粥代替,100克肉类也可以用五个鸡蛋白代替。
我是运动了一个月后从112减到100斤以下时,每天上午10-12点直接可以吃200克水果。
除了饮食,每天坚持运动1小时,从开始快走1小时到后来的跑1小时,风雨无阻,同时还练习一些减局部的动作卷腹、靠墙蹲、平板支撑等动作。
就这样坚持了8周我就从112瘦到88斤了,最后的饮食慢慢恢复到正常,每餐吃到七分饱,不贪嘴,高热量的东西偶然也会吃点,我这么快瘦下来我闺蜜的功劳最大,她特别爱好健美,她把自己和她老公减下来后,也帮我减下来了,我减肥期间天天向她打卡一天三餐和运动量。我从孩子一岁半瘦下来到现在孩子四岁多了,我的体重一直在90斤左右,不会超过92斤,正常吃饭,不过我已经养成了爱运动的习惯,主要条件允许我都会每天跑步1小时。希望我的亲身经历能帮助想减肥的小伙伴。
下面是我最近的运动量
早餐要吃好,午餐要吃饱,晚餐要吃少!
晚餐少但要精,营养丰富搭配要合理:少吃主食,不喝汤。少吃肉,适量吃些菜。
美尚品味生活分享11份晚餐的做法搭配,希望既减脂又美味!
1、八宝杂粮小饼配清茶
做法:黑豆、扁豆、眉豆、藜麦、小米、玉米、黑米等杂粮豆类煮熟后,加入酵母粉和面粉发酵后,将面团揉成小饼状,中小火煎熟即可。搭配清茶或果汁。杂粮耐饥饿且营养丰富,用它来替代晚餐,一定程度上起到节食的作用。
2、藜麦大米肉片粥
做法:大米和藜麦各1碗,加如2.5碗水,用电饭锅蒸成米饭。1碗藜麦饭加入2碗水,煮沸后,加入已经用料酒、生抽、淀粉腌制好的肉片,煮沸后加入青菜和调味,搅拌均匀至青菜变色即可离火。
3、煎鸡块配水煮小白菜
做法:鸡脯肉切块,用生抽、盐、胡椒、咖喱粉腌制入味,沾上干淀粉,用少量油煎成金***。搭配水煮小***。
4、酥炸龙利鱼搭配水煮芥蓝叶
我是谱食物语,非常荣幸回答您的问题。我认为当然有即减肥又营养美味的晚餐,但这个答案都是比较主观的,不过,下面的2道菜谱,我觉得非常的美味和营养。
番茄金针菇:
做法:
1)番茄去皮,切小丁,番茄去皮炒肥肠美味。
2)热油热锅,炒香蒜和葱碎,放入番茄炒透,加入适量水,盖上盖子煮3分钟左右。
3)加入金针菇和杂蔬翻炒,盖上盖子煮3分钟左右。
洋葱炒牛肉片:
做法:
1)洋切切丝
2)牛肉片用盐、味淋、生抽、黑胡椒、鱼露、蛋清、淀粉腌制15分钟
你好!
我是王大妈食谱,今天我来回答你提的问题。
王大妈的回答是有好多食物都是高蛋白低脂肪低热量的食品。王大妈是专门做健康养生菜的。
一、简单不用做的
全麦面包十无糖酸奶再吃一个黄瓜或西红柿。
二、简单好做的
各种蔬菜(波菜、生菜、茼蒿等绿色菜叶都可以)洗净上锅里清水煮开捞出,毎次做一碗,调上美味的调料吃,很好吃,就是蔬菜火锅。
调料配方可自己调,也可买现成的。
王大妈做的调料有***、韭菜花、腐乳汤、少许酱油、少许白糖,也可以加点麻油和辣椒油。
简单的就是每天晚上喝一些酸奶或牛奶,然后吃上一个鸡蛋,咱建议晚上如果你想减肥的话,最好不要吃主食。吃青菜。你可以吃一些烤地瓜这种食物含有丰富的营养且减肥效果巨佳。你实在想吃的话,我建议你煲一些粥,比如说红枣,莲子,枸杞,花生,少加一些红豆。这些食物煲出来吃了又抗饿,并且不会肥胖,又方便。简单的方法就是你买一些代餐的营养品,现在每个超市门口都有一些五谷杂粮,它炒香之后帮你打成粉末,然后回到家里直接用开水冲服即可。所有的营养都在里面,绝对不会肥胖。我是每天晚上吃这种食物。希望我的回答对你能够有所帮助。
有哪些早晚餐的吃法看似健康养生但实则不然?
感谢邀请!
以色列特拉维夫大学(Tel Aviv University,以下简称TAU)的一项新研究指出:在上午9点半之前吃早餐,能够避免肥胖和糖尿病。
研究表明,不吃早餐,即使没有暴饮暴食,也会增加体重。适当的用餐时间,[_a***_]会改善身体的整个新陈代谢,促进体重减轻,延缓与2型糖尿病和其他与年龄相关的并发症。”
说到早餐,我看到有的朋友说早餐吃炒肝太油腻!其实除了老北京人,一般北京地区的人早餐不常吃炒肝。最普遍吃得早餐是包子、油条、豆浆、烧饼。
最不健康的是油条,家里自己炸的还好,毕竟炸完油条的油顶多再吃一次,你不愿意吃也可以倒掉。但是外边炸油条的油可是反复高温,少了再往里边添加,谁看过做早点的人把炸完油条的油倒掉?
早点摊炸油条的油也会用来做烧饼和包子。
哎,其实我不说大家也知道这些,自己懒得起早做早点,凑合吃饱比饿着强。为了生活奔波的人,有时候也是很无奈的。有精力的,还是提倡自己做早餐,花样多些,吃着有营养,又新鲜可口。
这几种早点我都不爱吃,又比较懒😂,早上我一般喝一袋山药粉。挺方便的😄
还有早餐喝牛奶,脾胃虚弱的人喝完容易肚子不舒服或者轻微腹泻。因为牛奶味甘性微寒,冷饮不容易消化。
我认为养生首先养心,正念之心是心根,正确的生活规律是标本,人有了根本条件本身就是养生。早吃好,午吃饱,晚吃少这是基本生活常识,睡眠六到八小时,如果人总是睡眠不好,人的健康必然差。所为早吃好,如果早晨做干饭,必然有一炖菜或一菜一汤。如果做粥,一菜一小拌菜即可,早晨空腹喝温开水最好常坚持,平时口渴就喝,有的人懒着上侧所,不愿喝水,时间长了对身体不利。我家吃饭非常简单,鱼肉很少吃,偶尔馋了吃点,我身体就是有点胃溃疡和胃酸的毛病,不严重,平时贪吃甜酸之时就犯胃反酸,吃多反酸,现在注意了也就避免了此病。抱欠,我平时不太看养生书。只要按节气饮食,根据自己身体体质饮食,吃不相克的食物这就是最基本的养生。饮食丰富挑对自己身体有利的饮食换样做即可。
到此,以上就是小编对于健康养生食谱营养晚餐的问题就介绍到这了,希望介绍关于健康养生食谱营养晚餐的3点解答对大家有用。