大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于夏天养生食谱午餐的问题，于是小编就整理了3个相关介绍夏天养生食谱午餐的解答，让我们一起看看吧。
白领夏季自带午餐食谱？
- 虾仁炒饭：将虾仁、火腿丁、鸡蛋、米饭一起炒制而成。
- 凉拌黄瓜：黄瓜拍碎，加入蒜末、盐、糖、生抽、醋、香油拌匀。
周二：彩椒鸡丁+清炒豆苗+糙米饭
- 彩椒鸡丁：鸡肉切丁与彩椒一起炒熟，加少许生抽调味。
夏天中餐菜谱？
木耳15g，花生油100ml，辣椒圈3g，蒜3瓣，凉拌汁15ml，花生5g，香葱碎1/2勺
做法：木耳加入清水浸泡至泡发，锅起热放入清水，倒入木耳，焯水。
锅起热放入油油温升高三成热放入花生，小火炸至花生爆皮。捞出控油。锅留底油烧热放入蒜和辣椒圈煸炒至香味，捞出渣子，留油
碗中放入生抽1勺，陈醋1勺，芝麻油1勺
木耳放入盘中，倒入调料油，调料汁，搅拌均匀放入冰箱冷藏1小时，撒上香葱末搅拌均匀
夏季午餐吃什么最营养？
谢谢邀请，夏季午餐要求主食和副食应粗细搭配，健康的午餐应以馒头或
大米为主食，配合蔬菜，瓜类，水果以及薯类，适量肉类，豆类，蛋类，鱼类以及奶类等，少油、少盐和低糖分，少吃油炸食品，根据每个人的生理状况和工作需要来决定的。
夏天很多人食欲不佳，出汗又比较多，这就要多补充汤水类，配一些汤面或者粥，比如紫菜鸡蛋汤，西红柿蛋花汤，瘦肉汤等。
多吃蔬菜尤其苦味食物，如苦瓜，莴苣，芦笋，黄瓜等，少食凉食，少喝冰镇饮料等。
饭后吃一些水果，补充下午所需的维生素C以及其他膳食纤维，整个下午精神十足，不会觉得疲惫和困意。
夏日营养午餐搭配
1、餐前白开水。
若食堂有汤，也可以先喝汤，饭前喝汤胜似开药方，正在控制体重，最好喝白开水，缓解饥饿感，不容易暴食暴饮。
2、荤素搭配，多吃蔬菜，适量鸡鸭鱼痩肉，低盐少油。
若体重正常，蛋白质（鸡鸭鱼肉）占膳食总供能的10%～35%，碳水化合物（各类主食，淀粉类蔬菜土豆，藕，山药）占膳食总供能的45%～65%，精致糖不超过总供能的10%，脂肪占膳食总供能的20%～30%，若在减肥中，要降低碳水化合物比例（最好吃杂粮），增加优质蛋白质的比例，脂肪用下限比例。
到此，以上就是小编对于夏天养生食谱午餐的问题就介绍到这了，希望介绍关于夏天养生食谱午餐的3点解答对大家有用。