大家好,今天小编关注到一个比较有意思的话题,就是关于女孩减脂养生食谱的问题,于是小编就整理了1个相关介绍女孩减脂养生食谱的解答,让我们一起看看吧。
有没有适合女生减脂的食谱?
周一早餐:一个鸡蛋,一根香蕉,一片面包 午餐:小碗米饭,一份西兰花,一份鸡胸肉 。晚餐:小碗杂粮粥,一个苹果,一份沙拉
周二早餐:一碗燕麦粥,一个鸡蛋,一个猕猴桃 。午餐:小碗米饭,一份黄瓜沙拉,一份水煮青菜 。晚餐:一份牛排,一份西红柿沙拉
周三早餐:一杯酸奶,一根玉米,五颗坚果 午餐:小碗黑米饭,一份豆腐,一块三文鱼 晚餐:青菜香菇汤,一份番茄炒蛋
周四早餐:一杯豆浆,一个水煮蛋,五颗杏仁 午餐:小碗杂粮饭,香煎鸡胸肉,一份水煮青菜,晚餐:一份沙拉,两个芋头。
周五早餐:一杯豆腐花,一小把腰果,圣女果 午餐:小碗糙米饭,一块豆腐,一块三文鱼 晚餐:一碗南瓜粥,一份凉拌海带
周六早餐:一杯脱脂奶,一个西红柿,一个鸡蛋,午餐:番茄龙利鱼汤,青豆炒虾仁,一个红薯,晚餐:一碗炖鸡汤,一份菠菜
周日早餐:一份鸡蛋三明治,一杯脱脂牛奶 午餐:小碗米饭,一份蔬菜沙拉,一份炒青菜,晚餐:一碗南瓜粥,小份鸡胸肉
<span style="font-weight: bold;">女生减重注意:1、减重过程中不能不吃主食:主食富含宏量营养素——碳水化合物,它是大脑、血液为宜供能来源,如果长期不吃主食,会出现反应迟缓、供血不足、肌肉乏力、情绪不稳定等不良影响。2、减重过程中不能只吃水煮菜:不能充足的摄入脂肪,对于女生而言,尤其是有备孕的女生,会减少孕激素的储备,也会造成内分泌失调或受孕困难。3、切记单一食材减重或节食减重,易造成肌肉丢失,无法提升基础代谢率。
因此,减重说白了和正常饮食模式相差不大,丰富食材、保证各营养素均衡摄入。每日三餐,可以适当增加富含蛋白质类食物摄入,如:每日1-2袋奶制品、每日1-2个鸡蛋、每日50-60克瘦肉或80-90克鱼肉、适量豆制品等。控制总能量摄入,每餐进食至7-8分饱;增加能量消耗,定制适合自身的阶段性运动***(有氧和阻抗相结合);适当应用轻断食。
分享一下个人从108到98的减脂食谱吧
首先,想瘦下来一定要从控制饮食做起,早餐可以吃的种类丰盛点,午餐一定要注意不吃主食(米饭、馒头、面条)
午饭食谱推荐
1.意大利面
吃意大利面时候,不加任何的酱料,是不会发胖的,且还有瘦身的功效呢。因为意大利面的热量并不高,属于是低热量的食材,它的制作原材料是硬小麦,可以让人们有好的饱腹感,从而减少一些食材的摄取。
2.荞麦面
因为荞麦含有营养价值高、平衡性良好的植物蛋白质,这种蛋白质在体内不易转化成脂肪,所以不易导致肥胖,另外荞麦中所含的食物纤维是人们常吃主食品面和米的八倍之多,具有良好的预防便秘作用,经常食用对预防大肠癌和肥胖症有益。
3.玉米(过一些粗粮)
因为玉米属于粗粮,含有大量的纤维素,容易产生涨腹感,而且可以预防便秘,玉米不容易消化,其淀粉在胃里停留的时间较长,不容易产生饥饿感,而且玉米含有大量的维生素E,吃了还可以美容,我觉得玉米是最好的美容和减肥食物
4.虾仁西兰花+杂粮糙米饭
到此,以上就是小编对于女孩减脂养生食谱的问题就介绍到这了,希望介绍关于女孩减脂养生食谱的1点解答对大家有用。