大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于脊柱养生爱康理疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍脊柱养生爱康理疗的解答，让我们一起看看吧。
引体向上和高位下拉对于练背来说有什么区别？
很高兴尚形君来回答这个问题。
首先高位下来是以下半身为稳定点，引体向上是以上半身为稳定点。那不同的稳定点在运动中称之为开链运动和闭链运动，在定义上简单地说远端（距离脊柱远的地方）处在有活动空间的状态叫开链运动，远端处在一个稳定的状态叫闭链运动，所以高位下拉是开链运动，引体向上是闭链运动。
训练中肌肉，骨骼，肌腱，韧带，关节囊都承受一定负荷，运动时对关节及其周围组织的本体感受器的***比开链运动训练更明显，需要根据不断变化的情况作出反应来维持身体平衡和肌肉之间的协调配合。因此闭链运动参与的关节和肌肉较多，相对于开链运动不容易掌握。
在训练效果上引体向上更会对背阔肌以及周围肌肉有较明显的***，高位下拉更能让背阔肌孤立，但是为什么还会有高位下来这种器械呢？因为不是每个人天生就能做得了引体向上，而且高位下拉能让手臂发力尽可能少，在力竭时还能用高位下拉再多做两组。
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相对初学者高位下拉更容易找到背部发力感和更容易调节（力量和发力）。而引体向上是身体的重量，在背部发力同时其他肌肉群也参与很难找到背部发力感，不是高位下拉就没有别的肌肉群参与只是参与比例的问题。建议小重量多组数高位下拉。引体向上用***器械练。
在增肌训练中，动作的选择极其重要，并不是所有的动作都适合你，有的动作难度较大，有的动作比较好掌握，同一个动作由于习惯的不同，对于肌肉的***也会有所变化，所以在训练中，你应该选择适合你的训练动作，而不是盲目的选取动作。
在背部训练中，有两个动作非常受欢迎，它们就是高位下拉和引体向上，这两个动作也是被经常用于比较，因为动作的原理相同，发力模式相同，并且同样都是背部训练的招牌动作，所以很多人在背部训练中，不知道到底该选什么动作来训练。
如果动作不适合自己，那么训练效果就会大打折扣，所以今天就来告诉大家，在背部训练中，对于这两个动作究竟该如何选择，才最适合自己。
高位下拉是健身房最常见的训练动作，这个动作对于背部的***非常大，想要更宽阔的背部，那么这就是你必练的一个动作。
这个动作相比于引体向上来说，更简单，更适合新手，因为很多人无法通过引体向上拉起自己的体重，所以这就成为了一个非常棒的替代动作。
可以根据自己目前的情况选择适合自己的重量，这也是引体向上无法做到的一点，对于力量比较孱弱的健身新手来说，这是背部训练的不二之选，这也是这个动作的优势所在，动作难度更低、更容易让背部找到发力感。
引体向上是大家非常熟悉的训练动作，但是很少有人能用引体向上做组，因为这个动作是所有训练动作当中，难度比较高的，尽管只是一个徒手训练。
有些伙伴会说到高位下拉是引体向上的一个替代品。其实这种说法也不是绝对的。因为引体向上和高位下拉还是有一定的区别。器械的训练，要有效地去结合自由训练，做一个组合，这样才会有一个更好的效果。
首先，高位下拉和引体向上都可以***用不同的握法，无论是宽握还是窄握或者是反握、对握，这些都是可以的，这些握法上并没有太多区别。最重要的是，引体向上是把我们整个自身的体重拉起来，高位下拉可能会更灵活一些，可以根据背部和手臂的力量，去灵活地调整负重，调整配重片的多少。
所以说，对于初级的健身爱好者来说，如果难以拉起自重那就可以***用调节负重片的高位下拉作为一个训练。
还有一方面就是，高位下拉其实它有一个座椅可以固定好我们的下半身，让我们的身体有一个更好的稳定性。而引体向上的话，需要核心去控制整个身体的重心去保持躯干的平衡。所以说，引体向上对身体的平衡性和协调性需要一定的配合，而不是说单纯只有力量就可以。
大家还是尽可能去做引体向上，当然可以以高位下拉作为一个***的训练。而不是总想以这些器械去完成对背部的训练。
引体向上是背阔肌自重锻炼动作，对背阔肌的锻炼比较好，不需要特别的器械，对场地也不受限制，但是稍微有点难度，不是所有人都适合。
高位下拉是背阔肌的器械锻炼动作，基本上只有健身房才可以做，重量可以自己调节，比引体好练一点，但是场地受限制。引体效果比高位下拉好一点点，只要动作规范，长期坚持效果都不错。
到此，以上就是小编对于脊柱养生爱康理疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于脊柱养生爱康理疗的1点解答对大家有用。