大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生堂颈椎理疗的问题，于是小编就整理了1个相关介绍养生堂颈椎理疗的解答，让我们一起看看吧。
天天吃b族维生素有副作用吗？应该怎么吃？
维生素是人体必需的微量营养成分之一，它们通常无法由机体自身合成，所以主要来源就是食物摄入，而对于食物无法满足的人群来说，则需要通过膳食补充剂额外补充。
天天吃b族维生素有副作用吗？应该怎么吃？
B族维生素是常见的一种维生素，该类维生素都是水溶性维生素，常见有维生素B1、B2、B6、B9（叶酸）和B12等，不同种类的主要作用也不同，不过它们也会协同作用，共同调节新陈代谢，维持皮肤和肌肉的健康，增进免疫系统、神经系统的功能，促进细胞生长和分裂。
人体内的维生素B不可或缺！
人体本身对维生素的需求量并不多，但是即便如此也不可或缺。像是维生素B1，它能增进食欲，维持神经正常活动，若人体缺乏可能会引起脚气病、神经性皮炎等；缺乏维生素B2则易致口腔炎、皮炎、微血管增生症等；缺乏维生素B12时会发生恶性贫血等。
总之，人体内是离不开维生素的，即便只需要几毫克，甚至零点几毫克，也必不可少。只不过，一般来说，维生素B在日常饮食中就能获取，满足人体所需。比如维生素B1广泛存在于米糠、蛋黄、牛奶、番茄等食物中；维生素B2大量存在于谷物、蔬菜、牛乳和鱼等食物中；维生素B3则存在于杂粮、绿豆、花生、芝麻、紫菜、香菇、乳品、蛋类、肝、鸡肉、瘦肉等食物中。正常情况下，只要是保证营养均衡，都能满足维生素B的摄取需求，无需额外补充。
但是，因为维生素B都是水溶性维生素，它们不会在体内蓄积，多余的会完全排出，所以必须每天都要补充。正因如此，有些人需要服用膳食补充剂来进行额外的补充。
长期吃维生素B有什么副作用？
首先要说明一点，维生素虽然是人体必需，但也不能擅自补充，如果不是确定体内缺乏维生素B，日常饮食就可以满足所需，不建议擅自服用膳食补充剂。即便确实已经有缺乏的症状，也一定要注意有针对性的正确补充，要明确到底缺乏的是哪一种维生素，而不是随意的补充。
维生素B是水溶性维生素，偶尔过量服用，可能也不会蓄积在体内，很快就排出去了，所以也不会造成严重的副作用，但是如果每天都如此，长期过量服用的话，可能就会带来一定的副作用，比如可能会引起神经感觉异常、手脚麻木，诱发周围神经炎等，还有可能导致低血钾症、高尿酸血症等；过量服用维生素B3可致呕吐、皮肤泛红、高血糖，甚至肝损伤；过量维生素B6可致神经损伤、皮肤疼痛等。不过，这些副作用一般都是可逆的，只要是停用维生素B，副作用随之消失。
应该如何正确服用维生素？
1、有针对性的服用：无论是任何维生素种类，补充的前提是要清楚自己是否属于适用人群，如果日常饮食能够满足所需，完全没必要再额外补充。一般来说，除了出现维生素缺乏症，医生认为需要补充的患者以外，维生素膳食补充剂还适用于吸收能力下降的中老年人；需求量增加的孕妇或哺乳期女性；长期素食者；服用某些药物的人，如二甲双胍、质子泵抑制剂、避孕药等；部分疾病患者，如癌症、克罗恩病、甲减、厌食症等。
2、适量服用：人体所需维生素是少量的，即便是体内缺乏，也不能大量补充，要求一定要遵医嘱适量补充。一般来说，不同人群对每一种维生素B的需求也不同，应该根据自身情况选择维生素B种类和补充量，最好听从专业医生的指导。维生素B1每天所需约为1.1-1.2mg；B2为1.1-1.2mg；B3为14-16mg；B5为5mg；B6为1.3mg；B7为30μg；B9为400μg；B12为2.4μg。总之，具体要因人而异。
我是黄志艳大夫，致力于用朴实无华的文字解释复杂难懂的疾病知识，帮助您管理好自己的身体。您的点赞就是我最大的动力！另外，如果您的家人也存在维生素B相关的困扰，请把这篇文章转给他们吧！
我也吃某些B族维生素，所以想把自己的理念与大家分享。之所以说“某些”，是因为并非所有的B族都吃、所有的天天吃；而是“因食而异、因需而异”。
B族维生素是个大家族，包括：B1（硫胺素）、B2（核黄素）、B3（烟酸）、B5（泛酸）、B6（吡哆醇）、B7（生物素）、B9（叶酸）、B12（钴胺素）。
它们都是水溶性的维生素，正因这个特点，有朋友就认为，吃多没事，多喝点水就排出去了，说法是否完全正确？不完全。
对于本身健康的人来说，偶尔多吃一些，确实能代谢掉，毕竟身体也是有弹性的、没那么脆弱，只要不是什么致命的毒药；可如果长期、超量地吃，而且有基础疾病，就不好讲了，咱们没必要冒险。
那我会吃哪些呢？隔天1粒复合B族+维C，偶尔吃维A、维E和B12。不希望大家完全照这样吃，因为每个人的饮食习惯不同，所以，只讲思路、供参考：
首先，是从营养的角度来考虑，为了防止木桶效应：所有B族维生素都是共同作用的，其合作被称为“B族维生素的协同作用”，它们既独立存在、又彼此依赖。
就好像战场上，有人冲锋、有人打掩护，如果没人掩护，冲锋的人是否困难重重？半道牺牲的可能性很大；营养素到达身体后，想要发挥作用，和打仗的道理一样。
其次，就是方便啊，不然这瓶倒一粒、那倒一粒，数下来费劲、还容易漏。
复合B族里一般只有B1、B2、B3、B5、B6，而且剂量基本都在每天推荐摄入量以内，除了B1是3毫克（成人每天需要量为：男1.4mg，女1.2mg），因此，我是隔天吃一粒。
B7生物素、B9叶酸和B12，每片的剂量超出日常需要量很多，所以只偶尔吃。
<span style="font-weight: bold;">市场上的B族保健品，一般来说其各个营养素含量都是在推荐范围左右的，且因B族是水溶性的，短期内摄入过多会随尿液排出去，但是不鼓励长期大量补充，应该合理摄入，既不缺乏也不过量。
比如同样是水溶性的维生素C，满足成人正常生理需要是100mg/天，而如果要达到具有预防非传染性慢***的摄入量则需要200mg/天，这个是最理想的摄入量，虽然维C抗氧化能力棒棒的，但摄入太多也不好，到了2000mg/天，即可耐受最高摄入量的时候可能就会对人体有害了。
另外，建议大家购买B族或其他营养补充剂应该在大型药店选购，也可以选择药字号的会更加安全有保障。
任何营养补充剂都是食物的补充，而不是替代品，所以，在补充营养素之前，我们首先要做的是尽量通过调整膳食来进行某营养素的补充，实在不能安排，或者有特殊情况（怀孕、减肥、喝酒或有病症的时候），那么还是要通过营养补充剂来进行补充。
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B族维生素是一大类水溶性维生素，包括维生素B1、B2、B12、叶酸、烟酸、泛酸等，这类维生素主要作为辅酶参与人体内碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养物质的正常代谢，人体自身不能制造合成，需要通过每日饮食来补充，各种水溶性维生素在人体的新陈代谢中扮演着不同的角色，如维生素B1主要用于维持人体神经系统、循环系统和消化系统的正常功能，维生素B2主要用于维持人体的视觉功能和造血功能，并可促进生长，维生素B12主要用于维持人体的神经功能和造血功能，叶酸主要用于维持人体的造血功能，并可参与遗传物质的合成和代谢，烟酸可保护心脑血管，泛酸可维持消化道的正常功能，促进伤口愈合，增强机体免疫力，对于人体来说，各种B族维生素都是必不可少的。
我们从饮食中获得的B族维生素已足够满足人体的日常需求，能够正常饮食的人，不需要额外补充，但是一些无***常进食或有胃肠道疾病的患者容易出现B族维生素缺乏，需要在医生的指导下服用B族维生素，当然，药物带来的副作用是不可避免的，如维生素B1常见腹泻、食欲缺乏、水肿、头痛、烦躁、疲倦等副作用；维生素B2常见恶心、呕吐，腹痛、心悸、皮疹、瘙痒、无力等副作用，甚至可能引起视物模糊、眼痛、角膜炎、溃疡性角膜炎等严重副作用；维生素B12有引起低血钾、高尿酸血症、血小板增多症、甚至不可逆神经损伤的报道，叶酸常见食欲不振、恶心、腹胀、易怒、睡眠障碍、意识模糊等副作用，烟酸常见皮肤潮红、头痛、恶心、呕吐、胃痛、高尿酸、瘙痒等副作用，泛酸可引起出血、瘙痒、皮疹等副作用。
B族维生素具有很强的水溶性，很难在人体这个水性环境中储存下来，正常情况下，口服B族维生素后，药物在胃肠道内停留很短的时间，就会经肾脏通过尿液排出体外，因此，如果空腹服用，血药浓度迅速升高，B族维生素还没来得及被胃肠道充分吸收就已经被排出体外了，无法充分发挥作用，如果餐后服用，食物可延缓B族维生素在胃肠道的吸收，减慢吸收速度，有利于B族维生素被人体充分利用，提高药物疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。
总之，B族维生素是维持人体新陈代谢所必须的水溶性维生素，能够正常饮食的人，每天不需要额外补充，盲目的服用各种B族维生素药物，可引起副作用，甚至严重副作用，损害健康，食物可以延缓B族维生素在胃肠道的吸收速度，有利于B族维生素充分吸收利用，提高疗效，因此，B族维生素餐后服用效果最好。
参考文献：
到此，[_a***_]就是小编对于养生堂颈椎理疗的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生堂颈椎理疗的1点解答对大家有用。