大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于抑郁症养生食谱的问题，于是小编就整理了3个相关介绍抑郁症养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
抑郁症患者吃什么可以帮助缓解？
抑郁症患者生活中可以多吃含镁的食物，比如粗粮，杂粮，还要补充氨基酸，氨基酸有振奋人精神的作用，还有补充维生素b，有利于抑制抑郁症。还可以多吃黑芝麻，核桃，红枣等，抑郁症不光是靠吃药就能恢复，还要调节心理，保持良好乐观的心态很重要。抑郁症的发生可以说是给我们的健康造成的危害还是比较严重的，为此我们对于抑郁症疾病的出现是一定要及时的去治疗。
抑郁症患者吃什么可以帮助缓解？
抑郁症患者生活中可以多吃含镁的食物，比如粗粮，杂粮，还要补充氨基酸，氨基酸有振奋人精神的作用，还有补充维生素b，有利于抑制抑郁症。还可以多吃黑芝麻，核桃，红枣等，抑郁症不光是靠吃药就能恢复，还要调节心理，保持良好乐观的心态很重要。抑郁症的发生可以说是给我们的健康造成的危害还是比较严重的，为此我们对于抑郁症疾病的出现是一定要及时的去治疗。
哪些食物对抑郁症有帮助？
你好，我是心理医生杨白劳，有失眠、抑郁、焦虑、精神分裂、双向障碍等精神心理健康问题，可以关注我私信我，了解更多知识！
抑郁症的治疗除了药物治疗，心理治疗以及物理治疗以外，还可以***用营养食品疗法，有研究表明，富含有氨基酸、叶酸、维生素B族、维生素C等物质的食物可以改善抑郁情绪，如香蕉、酪梨、番茄、坚果类、瘦肉、菠菜、空心菜、薯类、豆类、牛奶等。糖类可以提高脑部氨基酸的含量，适当多吃一些糖类食物能帮助改善情绪。抑郁患者尽量避免进食辛辣***、油炸、烧烤等食物，容易影响肠胃消化吸收。
另外患者要注意不能喝酒，因为酒精容易导致情绪波动，从而会加重抑郁症的。
这个问题问的好，很多人认为抑郁只是心理问题，其实抑郁症并非单纯的心理层面的疾病，更是和大脑的神经递质紊乱密切相关。在抑郁症患者大脑的多巴胺、5-羟色胺、去甲肾上腺素的浓度低于正常人群，人就会出现抑郁、焦虑等症状。这些递质的物质基础就是来源于食物中的营养素。
今天就聊聊和抑郁症非常相关的营养素及食物来源。
首先是维生素B群，维生素B群影响情绪大脑化学物质的产生，特别是多巴胺和5-羟色胺；它们与幸福和愉悦的感觉有关。维生素B1 发生缺乏时，会令人情绪沮丧，思维迟钝，其他的B族（特别是B2、B6和B12、）如果摄取少的话，情绪也会受到影响。全麦面粉、燕麦、大黄米、糙米、大麦、小米、高粱米、南瓜等维生素B1 含量高，以及绿豆、蚕豆、豌豆、红小豆、芸豆等***食物也含的比较高。B2多含在乳制品、菠菜、杏仁和花椰菜中；维生素B6富含的食物有豆类、香蕉、马铃薯、肉类和坚果；牛肉、鱼、海鲜和蛋则有丰富的B12。
其次是奥米加-3必需脂肪酸，大脑大约是由60%的脂肪组成，奥米加-3占了大脑细胞膜的20%左右，奥米加-3（DHA和EPA）唯一的途径是必须从饮食中摄取，含量较高的食物有亚麻籽油、鱼油等。
最后是矿物质镁和锌，镁在大脑中有助于维持正常的压力激素浓度，在血液中，它可以作为血脑屏障，维持压力激素与大脑之间的健康互动，大脑的主要的情绪中心海马回是人体最大量锌储存所在地，它参与了微调大脑和身体的压力反应。 富含镁的食物例子是绿叶蔬菜、坚果、肉类、全谷物和牛奶。含锌的食物例子是红肉、动物肝脏、蛋、牡蛎和海鲜。
到此，以上就是小编对于抑郁症养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于抑郁症养生食谱的3点解答对大家有用。