大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于睡眠养生在中医上是指的问题，于是小编就整理了3个相关介绍睡眠养生在中医上是指的解答，让我们一起看看吧。
睡眠到底是严格按照规定来还是只要保证睡眠时间充足就好？
保证充足的睡眠是维护健康的重要条件之一，应该严格按照规定来，也即是中医所说的睡好“子午觉”。晚上在23时之前入睡且进入深睡眠状态，每天保证7个小时的高质量睡眠。最好在中午午休30分钟左右，不要超过1小时。
《黄帝内经》告诉我们：“阳气尽则臥，阴气尽则寤”。说明睡眠与醒寤是阴阳交替的结果。阴气盛则入眠，阳气旺则醒来。子时是晚23时至凌晨1时，此时阴气最盛，阳气衰弱；午时是中午11时至下午13时，此时阳气最盛，阴气衰弱。祖国医学认为，子时和午时都是阴阳交替之时，也是人体经气“合阴”与“合阳”的时候，睡好子午觉，有利于养阴、养阳。子时是一天中阴气最重的时候，这个时候休息，最能养阴，睡眠效果和质量最好，可以起到事半功倍的效果。这跟现代医学研究发现的“生物钟”理论，认为人体需要在23点之前进入深睡眠状态不谋而合。子时也是中医的经脉运行到肝胆的时间，养肝的时候应该熟睡。如果因熬夜而错过了这个时间的睡眠，肝胆就得不到充分的休息，可表现为皮肤粗糙、黑斑、面色发黄等。
午时（11时至13时）为合时”时间，是心经循行的时间，需要休息一下以养心，故要小寐，休息30分钟左右即可，最多不要超过1小时。即使不能够睡觉，也应“入静”，使身体得以平衡过渡，提神醒脑、补充精力。
实践证明，严格按照“子午觉”睡眠并长期养成习惯的，睡眠效果和质量都会很好，能够保持良好的健康状态。不如此者，睡眠时间再多，也难以保证良好的睡眠效果和质量，长此以往，会严重损害健康。
你好，我可以帮您解答这个问题
一、每晚刚性安排是不切实际的
生活中，我们总会碰上加班、聚会或者其他临时事务，很难每晚都睡满8个小时。每晚8个小时的刚性安排，这我们很难实现，久而久之只会让我们越来越沮丧和焦虑。<span>主张用弹性的睡眠方案，以90分钟的睡眠周期为计算单位，只要保证不要连续三个晚上缺乏睡眠周期，同时每周至少4天睡够睡眠周期就可以了。
二、个体睡眠需求有很大的差异
英国撒切尔夫人每晚只需4到6小时，但也有像飞人博尔特这样每晚要睡10小时的，不同年龄段的人所需睡眠时间也不同。
美国国家睡眠基金会(简称N***)针对人生不同阶段所需睡眠量的提议：当然推荐的时间也不是绝对的，每个人都要根据自身状况，去发现最合适自己的睡眠时间，最简易的判断标准就是，睡醒之后，观察自己身体和精神的反馈。
三、睡眠质量更重要
比起睡眠时间的长短，睡眠质量往往会被大家忽略。
深度睡眠，对消除疲劳、恢复精力有较大的作用。如果睡眠质量差，即长时间处于浅睡状态，即使睡满8小时，依然会感到困倦疲惫。
睡眠是必须严格按照规定时间来进行的，它是时间段的问题，而不是时间的问题。正如古人所说：曰出而作，曰落而息。一定要严格遵守大自然的规律，晚上最晚不要超过子时就要躺下睡觉，也就是我们现在的23点到1点，此时正是胆囊当令之时，（古代一个时辰正好是现在的二个小时）丑时是肝脏当令之时，也就是1～3点之间，正是肝脏解毒的时间，如在这两个时间段还没躺下睡觉，身体内的毒素就无法解除，第二天人就会精神不振无精打***，长此以往疾病会慢慢寻来。如错过了这个黄金的睡眠时间段，第二天睡再长时间也于事无补。
什么东西改善睡眠？
提高睡眠质量五要素：
1. 安静
睡觉时，室内要保持安静，关好门窗，减少噪音。
2. 光线
睡觉时应保持微弱光线，关闭室内所有灯光，如果有起夜习惯的可以开一盏小夜灯。
3. 温度
冬季室内的温度保持在20℃左右最好，超过24℃睡眠会变浅。
4. 睡前摄食
晚餐不宜吃的过晚、过饱、太油，另外，睡前1小时可以喝杯热牛奶，牛奶中含有促进睡眠的色氨酸。
5. 适当运动
睡觉三小时前，做一些运动，比如：健走、打羽毛球、跳绳等。
什么东西能改善睡眠？下面我的回答会颠覆你的认知，不要用世俗的眼光来评论，最后能给你启发才是最重要的。
为何不说什么南北都能改善睡眠？因为南属于火，北属于水，水火无形，不符合人的心理期待；而东属于木，西属于金，金木有形，符合你的心理预期。
人的睡眠，本质上是心肾相交，也就是水火相济的结果，而金生水，木生火，所以东西能够调节心肾，这里说的东西，指的是心和肾。
所以改善睡眠的东西，就是调节心与调节身，身心和谐，才能水火相济，才能改善睡眠，不能顾此失彼或者厚此薄彼，身心兼顾，身心合一，睡眠质量就会高。
也有人喜欢服用产品助眠，这无可厚非，毕竟可以调节身体，但是不要忽视了心理的成长，心理的调节需要时间积累，我们要有耐心。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
,欢迎点击关注、交流沟通。
睡眠是舒解压力的一种方法，想要改善睡眠质量，建议大家睡觉前十分钟可以喝杯牛奶、洗个热水澡、不要吃不容易消化的食品、可以多吃一些***的食物，比如小米（在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富）等等增加脾胃的吸收，多吃一些新鲜的水果，比如大枣（含有蛋白质、维生素C、等有益物质）等等。
什么东西改善睡眠？
睡眠是舒解压力的一种方法，想要改善睡眠质量，建议大家睡觉前十分钟可以喝杯牛奶、洗个热水澡、不要吃不容易消化的食品、可以多吃一些***的食物，比如小米（在所有谷物中，小米含色氨酸为丰富）等等增加脾胃的吸收，多吃一些新鲜的水果，比如大枣（含有蛋白质、维生素C、等有益物质）等等。
什么东西能改善睡眠？下面我的回答会颠覆你的认知，不要用世俗的眼光来评论，最后能给你启发才是最重要的。
为何不说什么南北都能改善睡眠？因为南属于火，北属于水，水火无形，不符合人的心理期待；而东属于木，西属于金，金木有形，符合你的心理预期。
人的睡眠，本质上是心肾相交，也就是水火相济的结果，而金生水，木生火，所以东西能够调节心肾，这里说的东西，指的是心和肾。
所以改善睡眠的东西，就是调节心与调节身，身心和谐，才能水火相济，才能改善睡眠，不能顾此失彼或者厚此薄彼，身心兼顾，身心合一，睡眠质量就会高。
也有人喜欢服用产品助眠，这无可厚非，毕竟可以调节身体，但是不要忽视了心理的成长，心理的调节需要时间积累，我们要有耐心。
作者简介：游飞，江湖人称：大当家的，知名失眠康复训练导师，著作《演戏心理学》
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到此，以上就是小编对于睡眠养生在中医上是指的问题就介绍到这了，希望介绍关于睡眠养生在中医上是指的3点解答对大家有用。