大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于养生食谱抗糖主食的问题，于是小编就整理了3个相关介绍养生食谱抗糖主食的解答，让我们一起看看吧。
升糖最低的主食排行？
TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。
TOP2 米麸 GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g
TOP3 大麦 GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
好吃不升糖的主食？
玉米(112大卡/100克)玉米属于杂粮,含有丰富的膳食纤维,可以有效控制血糖的升高,使脂肪和糖元不会轻易储存。而且膳食纤维的饱腹感较好,让人不那么容易饿,是***减肥的佳品。并且玉米能保护视力、促进肠道健康。调节血糖、***减肥。
燕麦米:
升糖指数不高,和糙米一样55左右,是可以当做主食来吃的,但是注意这里建议大家吃燕麦米,而不是加工之后的燕麦片,很多燕麦片里面添加的有白砂糖,升糖指数肯定不止55了。
主食升糖指数排行？
TOP1 土豆粉 GI=13
每100g土豆粉热量为344千卡，其蛋白质和脂肪含量都为0，碳水化合物为83.7g。土豆粉虽然升糖慢，但营养价值低，不适合经常作为主食来食用。
TOP2 米麸 GI=19
米麸能减重减脂、增加肠胃蠕动，缓解便秘，还能改善睡眠质量，每100g的米麸含390千卡热量，其蛋白质含量为13.4g，脂肪含量53.5%，碳水化合物含量为16.5g
TOP3 大麦 GI=25
大麦能够减重、增肌、缓解便秘，改善睡眠质量，尤其适宜备孕或者孕期的妈妈们。每100g的大麦含327千卡热量，其蛋白质含量为10.2g，脂肪含量为1.4g，碳水化合物为73.3g，植物纤维含量高达9.6g。
到此，以上就是小编对于养生食谱抗糖主食的问题就介绍到这了，希望介绍关于养生食谱抗糖主食的3点解答对大家有用。