大家好，今天小编关注到一个比较有意思的话题，就是关于男人增肥养生食谱的问题，于是小编就整理了2个相关介绍男人增肥养生食谱的解答，让我们一起看看吧。
男人很瘦怎么增肥？
首先，要问一下你是否是吸烟者，如果你是吸烟者的话，那么就很简单，戒烟就可以了。戒烟一年体重增长20斤差不多吧，这是最有效也是最健康的方式。而且不用花一分钱，还能剩下来很多。
如果不是吸烟者，那你就是属于体质的问题。首先看一下中医，调理一下肠胃，把肠胃调理好了以后，坚持身体锻炼。每天进行体育锻炼也可以改变自身。
总之，心宽体胖。
每顿要吃好，早中晚一顿都不能少。
尽量多吃点，营养要均衡。有饭菜吃就尽量不要吃炒面炒粉什么的。
泡面不要沾， 宵夜，零食最好不要乱吃。 有人说吃零食长胖，其实是因人而异的。其实平时零食吃多了，会导致胃不停的运动消化零食，等到吃正餐需要大量胃酸和胃动力的时候，反而消化不力了。至于宵夜，看个人情况了，其实晚上吃宵夜的确有助于长胖，但是科学上来讲吃宵夜对身体并不好。
作息时间一定要规范。晚上12点以前一定要睡觉，早上8点以前一定要起来。
每天至少抽出40分钟来运动，打打羽毛球，或者跑步什么的。做完这类有氧运动，然后做俯卧撑，一般以组8～12个，一次3～10组，看个人情况。这样可以锻炼上肢肌肉。
练练印度深蹲。练深蹲可以促进睾丸酮的分泌，壮阳，而且促进全身肌肉增长。
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如果你怎么吃都长不胖，我可以90%的肯定你是生活习惯有问题，平时绝对缺少运动。另外吃东西长不长胖，其实跟个人体质也有关系的。
有些人，比如我，就属于很难长胖的类型，我看过一份科研报告，上面有个理论就是说，人体肌肉和脂肪重量的比例比较高的人比较难以长胖，而肌肉和脂肪重量比例比较低的人比较容易胖。
太瘦了就多吃多练，坚持几个月后会有明显变化。
我自身就是这种情况，一直比较瘦，吃的也不多后来就去了健身房，买了私教课，效果还是比较明显的。
视频加载中...我现在就是每天锻练，不管什么动作都练，，什么肩胸背腿，能练的都练，然后多吃一些高蛋白的食物，一个月下来长了大概2斤，确实是有效果的。
我基本上有十年体重都没有变化过，检查是吸收不好，所以基本就是吃多少排多少，一直持续这个状态这么多年了，所以2斤对我来说已经很开心了。总之不管是要增肥还是减肥，都是要“管住嘴迈开腿”
增肥这个要求可有点奇怪，但是这种问题我建议对照一下基础代谢公式
女性基础代谢=661+9.6*体重(kg)+1.72*身高(cm)-4.7*年龄
男性基础代谢=66+13.73*体重(kg)+5*身高(cm)-6.9*年龄
从来不运动*1.2
每周运动2次左右*1.375
每周 4次左右*1.5
每周 6次左右*1.7
照着这个公式算，只要你摄入的热量比算出来的热量多那么你就是在增肥，增肌也可以这样
瘦男生怎么吃可以变增肥？
瘦男人要想吃胖就要从消化系统着手，也就是先调理好肠胃，肠胃健康了才有能力吸收营养使自己增肥。
首先前期要以素食为主，素食容易消化，多吃水果蔬菜，吃上半个月你的肠胃就保养的明显健壮起来。
记着要想吃胖千万不要吃太多的肉食，肉食不好消化，吃多了会有所损伤你的消化系统反而对食物没有胃口。调理好肠胃就要适当的荤素搭配，但还要以素食为主适当的配合少量瘦肉，不知不觉你就胖了起来，记得要坚持住这个良好的生活喜欢额。
到此，以上就是小编对于男人增肥养生食谱的问题就介绍到这了，希望介绍关于男人增肥养生食谱的2点解答对大家有用。